Кроссфит абонемент: Кроссфит — взрослый абонемент | Центр единоборств «Белый Лотос» — triksklad.ru

Содержание

Абонемент, которым ты точно будешь пользоваться

Просто и удобно использовать

выберите и запишитесь на занятие за несколько минут

Всё, что нужно

вашему телу

фитнес, массаж, бьюти-процедуры и спа

Нужное занятие всегда рядом

тысячи студий под разные потребности у вас под рукой

Выгода

до 30%

по сравнению с обычными абонементами

Направления

Пробуйте разное и выбирайте то, что нужно вашему телу сейчас. По одному абонементу можно ходить на йогу, кроссфит, в бассейн и на другие спортивные направления. А еще — на массаж и бьюти-процедуры

Бассейн

от 6 баллов

Бокс

от 6 баллов

Сквош

от 14 баллов

Йога

от 6 баллов

Кроссфит

от 7 баллов

Массаж

от 11 баллов

Сайклинг

от 6 баллов

Стретчинг

от 6 баллов

Маникюр

от 11 баллов

Танцы

от 4 баллов

Функционалки

от 7 баллов

SPA

от 6 баллов

Абонементы

Забронировать занятия можно за баллы — это наша внутренняя валюта. Номинал абонемента вы выбираете сами

баллов

100

баллов

200

баллов

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

1 занятие

от 6 баллов

Стретчинг

1 занятие

от 6 баллов

Full Body

1 занятие

от 7 баллов

Бассейн

1 занятие

от 6 баллов

Танцы

1 занятие

от 4 баллов

Маникюр

1 сеанс

от 11 баллов

Пилатес

1 занятие

от 4 баллов

Бокс

1 занятие

от 6 баллов

Барре

1 занятие

от 9 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

2 занятия

от 6 баллов

Full Body

1 занятие

от 7 баллов

Маникюр

1 занятие

от 11 баллов

Йога

2 занятия

от 6 баллов

Танцы

2 занятия

от 4 баллов

Массаж

1 сеанс

от 11 баллов

Стретчинг

3 занятия

от 6 баллов

Сквош

1 занятие

от 14 баллов

Бассейн

3 занятия

от 6 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

5 занятий

от 6 баллов

Бокс

4 занятия

от 6 баллов

Массаж

1 сеанс

от 11 баллов

Пилатес

1 занятие

от 4 баллов

Массаж

1 сеанс

от 11 баллов

Маникюр

2 сеанса

от 11 баллов

Барре

4 занятия

от 9 баллов

Сквош

2 занятия

от 14 баллов

Стретчинг

3 занятия

от 6 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

5 занятий

от 6 баллов

Full Body

4 занятий

от 7 баллов

Массаж

3 сеанса

от 11 баллов

Бассейн

8 занятий

от 6 баллов

Сквош

4 занятия

от 14 баллов

Маникюр

2 сеанса

от 11 баллов

Пилатес

8 занятий

от 4 баллов

Бокс

4 занятия

от 6 баллов

Стретчинг

8 занятий

от 6 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

На карте

Посмотреть студии

Как это работает

Выберите занятие

Купите абонемент и выберите, куда хотите пойти. Используйте фильтры: с их помощью можно выбрать вид занятий и расположение студии

Забронируйте занятие

Один клик на занятие — и вас уже ждут в студии. Код бронирования будет храниться в вашем личном кабинете

Покажите код в студии

Скажите администратору, что записались на занятие по Фитмост, и покажите код бронирования

Приглашайте друзей и копите баллы

Тренируйтесь вместе — за каждого приглашенного друга мы начисляем бонусы, которые можно тратить на следующие занятия

Наведите камеру на QR-код, чтобы установить приложение, или оставьте номер телефона и мы пришлем вам ссылку на скачивание

С приложением заниматься удобнее.

Скачать

FITMOST для бизнеса

Более 350 компаний выбрали нас как единого провайдера в сфере физического здоровья и wellbeing

Узнать больше

FAQ

FITMOST — это единый абонемент, предоставляющий доступ в различные спортивные студии, фитнес-клубы и велнес-центры. Мы присутствуем в 17 городах РФ: Москва, Санкт-Петербург, Тверь, Сочи, Казань, Екатеринбург, Нижний Новгород, Тюмень, Новосибирск, Краснодар, Челябинск, Уфа, Самара, Ростов-на-Дону, Воронеж, Самара, Пермь и Красноярск. А наши ОНЛАЙН-занятия доступны в любом месте, где есть интернет. Йога, пилатес, бассейн, кроссфит, танцы, сайклинг и многое другое — экспериментируйте, пробуйте разные направления, занимайтесь в комфортном темпе и подстраивайте спорт под свой ритм жизни.

Баллы — это внутренняя валюта FITMOST. Покупая абонемент, вы выбираете пакет с определенным количеством баллов, которыми затем можно будет «расплачиваться» за занятия. Можно приобрести пакеты от 30 до 200 (в Москве и Санкт-Петербурге) или 20 до 100 (в остальных городах) баллов на месяц.

Доступ к студиям длится столько, сколько действует ваш пакет баллов. Для Москвы и Санкт-Петербурга пакеты на 30, 60, 100 и 200 баллов действуют 1 месяц с момента активации абонемента. В регионах: 20, 50 и 100 баллов — 1 месяц. Подарочный сертификат FITMOST действует год с момента покупки, абонемент активируется в момент ввода промокода.

Каждое занятие стоит определенное количество баллов. Например, за 60 баллов вы можете посетить 6 занятий по 10 баллов. Другой возможный вариант: 3 занятия по 10 баллов, 3 занятия по 8 баллов, 1 занятие за 5 баллов, а «сдачу» (1 балл) добавить к следующему абонементу при условии его продления.

У каждой студии действуют свои правила посещения, которые необходимо соблюдать всем посетителям, в том числе и фитмостерам. Перед бронированием мы рекомендуем ознакомиться с правилами выбранного клуба. Обязательно берите с собой паспорт. Он может понадобиться для проверки вашего бронирования, создания пропуска или оформления визита. Студия может отказать в посещении, если его не будет. Баллы в этом случае не возвращаются. Приходить на тренировку нужно заранее — за 15 минут. Опоздавшие могут быть не допущены к занятию, баллы в этом случае так же не возвращаются. Некоторые бассейны могут попросить у вас медицинскую справку, лучше уточнить это перед посещением.

При оформлении подписки, неиспользованные баллы автоматически переносятся на следующий месяц и не сгорают. Если вы купили абонемент без подписки, то баллы сгорают в момент окончания срока действия абонемента. Но если новый абонемент будет приобретен до конца действия текущего, то баллы сохранятся и добавятся к следующему периоду.

new

есть онлайн

Название студии

Адрес

Метро

Спортивный клуб «Чёрная Белка»

Обратный звонок

Раскрой свой потенциал

Что такое кроссфит?

Это система общей физической подготовки, включающая в себя постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения. Кроссфит основан на упражнениях из различных видов спорта: тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики, гребли, гиревого спорта.

Кроссфит нацелен на поддержание человека в хорошей форме и развивает его десять физических показателей: работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость, силу, гибкость, мощь, скорость, координацию, быструю адаптацию к смене нагрузок, баланс, точность.

Кому это подходит?

У нас занимаются парни и девушки, мужчины и женщины абсолютно разной физической формы, от новичков до атлетов соревновательного уровня самых разных возрастов. Это выбор тех, кто хочет улучшения своей физической формы и здоровья. Для тех, кому важно развивать не только качества, умения и навыки, но и дух, кто свободен от стереотипов и готов учиться новому.

В спортивном клубе «Чёрная Белка» созданы уникальные условия для тренировок в кругу единомышленников, что формирует сообщество здоровых и сильных людей, под чутким руководством профессиональных тренеров, подходящих с любовью к своему делу.

Оставить заявку

АБОНЕМЕНТЫ

Купить

Открытый зал — доступ в зал для самостоятельных тренировок на территории клуба в часы работы клуба, за исключением будних дней с 18:00 до 22:00 часов.
Группа для новичков! Постепенный ввод в тренировочный процесс, изучение основ КроссФит. Общее количество 12 посещений, из которых 9 посещения группы начальной подготовки + 3 посещения Общей группы за месяц. Стоимость курса войдёт в стоимость абонемента от 6 месяцев, при покупке в первый месяц занятий группы начальной подготовки.

Внимание!

Цены
Цены указаны в рублях и действительны до 31.12.2022
Заморозка
Все абонементы автоматически активируются через 14 дней после покупки или окончания срока действия старого абонемента
Все абонементы имеют свой срок действия.
В абонементы от 3х месяцев включены заморозки:
-7 дней в абонементы на 3 мес.
-14 дней в абонементы на 6 мес.
К ЛЮБОМУ абонементу можно купить дополнительную заморозку на 7 дней за 600р. Количество купленных заморозок в период действия абонемента — неограниченно.
Включенная в абонемент и оплаченная заморозка абонементов задним числом невозможна.
Рассрочка
Возможна рассрочка при покупке абонементов (от 3 месяцев) по схеме: 50% — сразу, 50% — в течение 30 дней.

ГРУППЫ

Оставить заявку

РАСПИСАНИЕ

Записаться

О НАС

СК «Чёрная Белка» профессионально оборудованный зал.
Прилегающая территория парка. Квалифицированные тренеры
и успешная авторская программа тренировок.

Зал

Профессионально оборудованный зал «Чёрной Белки», для занятий по гимнастике, гребле, тяжёлой и лёгкой атлетике, как в роли организаторов, так и в роли выступающих спортсменов.

Прилегающая территория

Мы находимся в центре живописного парка. Летом мы проводим тренировки на открытом воздухе.

Соревнования

Мы активно принимаем участие в различных соревнованиях.

Охрана

Территория комплекса и прилегающая территория, находится под круглосуточной охраной.

Скидки, акции и подарки

Специальные предложения для компаний.

Сертификат

Что может быть лучше, чем подарить подарочный сертификат на услуги в нашем клубе. Любой номинал. Распространяется на все.

Семинары

Каждый месяц у нас в клубе проходят семинары с известными спортсменами и профессионалами своего дела.

Магазин

У вас есть возможность приобрести спортивное питание и клубную атрибутику.

Купить абонемент

Прошедшие мероприятия в 2018 году

Прошедшие
мероприятия
в 2018 году

Прошедшие мероприятия в 2017 году

Прошедшие
мероприятия
в 2017 году

Прошедшие мероприятия в 2016 году

Прошедшие
мероприятия
в 2016 году

Контакты

СК «Чёрная Белка»

197183, Россия, Санкт-Петербург
ул. Савушкина 116, СК «Норд Спорт»

+7 999 525 23 23
[email protected]

Пн—Пт: 7:00—23:00

Сб—Вс и праздники: 9:00—13:00

Правообладатель иконок: Tilda Publishing

Правообладатель иконок:
Tilda Publishing

кроссфит | Дом

Тест 23.1

Выполните максимально возможное количество раундов и повторений за 14 минут:

60-калорийная тяга
50 подтягиваний носками к брусьям
40 бросков с мячом в стену
30 взятий на грудь
20 подъемов силой

14-фунтовый мяч до 9-футовой мишени, 95-фунтовый удар

♂ 20-фунтовый мяч до 10-футовой мишени, 135-фунтовый удар

Опубликуйте выполненные повторения в комментариях, зарегистрируйтесь и отправьте свои результаты в рамках CrossFit Games 2023 Открыть.
Сравните с 140321.

Посетите веб-сайт CrossFit Games, чтобы ознакомиться со всеми вариантами тренировки.

Смотреть видео

23.1 План занятий от CrossFit Affiliate Programming

Официальные планы занятий для открытого теста 23.1 были предоставлены CrossFit Affiliate Programming (CAP). Подготовьтесь к первой неделе открытых игр NOBULL CrossFit Games 2023. Настройте себя и своих участников на успех, изучив предполагаемый стимул и способы проведения нескольких забегов для открытого теста 23.1.

Auburn CrossFit глазами нового участника

«То, что мы практикуем в CrossFit, — это трудный выбор, и в результате мы получаем лучшую жизнь», — говорит член Auburn CrossFit Дейн Сандерс. Это практика, которая не допускает дискриминации. Спортивные или нетренированные, молодые или старые, если вы приложите усилия, вы получите результаты — и вас будут поддерживать на каждом этапе пути. «Все приветствовали меня, — говорит 93-летняя Энни Холмс, присоединившаяся к партнерской программе в 89 лет. — Это заставляет вас хотеть остаться — и я так и сделала».

Демонстрация тестов New York Minute с FDNY

Крис Торрес (CF-L2) и Эндрю Гуарраси из пожарной службы Нью-Йорка выполняют сегодняшнюю тренировку: New York Minute. Найдите партнера и выполните как можно больше повторений за 1 минуту, меняя каждую минуту, пока не выполните: 150 мячей у стены, 30 подъемов силой, 30 толчков.

Фотографии курса | 16–22 января 2023 г.

Каждую неделю CrossFit предлагает очные курсы по всему миру, а также различные онлайн-курсы.

Кроссфит, «мужские мышцы» и женский идеал

Интернет-тролли любят указывать на то, как неестественно мужественны женщины, занимающиеся кроссфитом. Но если режим тренировок и питания увеличивает способности и здоровье человека, как в результате телосложение может быть чем-то иным, кроме естественного?

Пережить травму; Процветание с помощью CrossFit

Травматическое детство, несчастливый брак и смерть дочери поставили Джорджа Гудхью на грань самоубийства к 24 годам. Вместо этого он выбрал медленную смерть, питаясь и выпивая свой путь к 365 фунтам к 48. тревожный сигнал, спровоцированный приступом желчного пузыря, Гудхью решил жить.

ПОДНИМИТЕ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для отдельных лиц и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

Станьте тренеромРасширьте свои знания

Где лучшие становятся лучше: почему Чендлер Смит взял L1

Чендлер Смит — один из лучших и самых любимых спортсменов в области фитнеса. И даже ему было что почерпнуть из сертификационного курса CrossFit Level 1. Узнайте, чему научился ветеран армии, ставший ветераном CrossFit Games, когда поменял тяжелую штангу на ПВХ.

Кай Рейни: 7:20 часов

Переломный момент для Кая Рейни наступил в продуктовом отделе продуктового магазина. Она вспоминает, как уронила персик во время похода по магазинам и трудилась три-четыре минуты на глазах у любопытных незнакомцев, изо всех сил пытаясь его поднять. Это была не та жизнь, которую она хотела. При весе более 300 фунтов и резко ухудшающемся здоровье она знала, что в конечном итоге потеряет способность передвигаться без устройства для передвижения. Поэтому Рейни вместо этого решила бороться за свое здоровье.

Kupuna

«Я чувствую, что есть много людей, которые могут быть в их возрасте и не хотят пробовать, — говорит она, — и именно эта готовность в любом возрасте позволяет нам испытать новые возможности, новые возможности для роста. ».

НАЙТИ КРОССФИТ РЯДОМ С ВАМИ

Кроссфит — это движение, объединяющее более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

О CROSSFIT GYMSНАЙТИ СПОРТЗАЛ

CrossFit.com: WODs

Пятница 230217

Тест 23.1

Выполните как можно больше раундов и повторений за 14 минут:

60-калорийная тяга
50 подтягиваний пальцами ног к перекладине
40 бросков с мячом в стену
30 подъемов мышц

7

♀ 14-фунтовый мяч до 9-футовой мишени, 95-фунтовый удар
♂ 20-фунтовый мяч до 10-футовой мишени, 135-фунтовый удар

Опубликуйте выполненные повторения в комментариях, зарегистрируйтесь и отправьте свои результаты в рамках 2023 Открытые кроссфит игры.
Сравните с 140321.

Посетите веб-сайт CrossFit Games, чтобы ознакомиться со всеми вариантами тренировки.

Четверг 230216

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Среда 230215

Выполнить как можно больше раундов за 7 минут:
10 тяг сумо с высокой тягой
10 жимов толчков

♀ 95 фунтов ♂ 135 фунтов 2 раунда 900 завершено.
Сравните с 180228.

Масштабирование:
Этот двустиший по тяжелой атлетике быстрый и метаболически требовательный. Нагрузка должна быть относительно легкой, позволяющей вам двигаться быстро и делать небольшие перерывы. Подумайте о сокращении повторений, если один раунд занимает больше 1 минуты.

Промежуточный вариант:
Завершите как можно больше раундов за 7 минут:
10 Deadlift High Pulls
10 Push Preses

♀ 75 фунтов ♂ 115 фунт

. Начало.0007 Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
7 sumo deadlift high pulls
7 push presses

♀ 45 lb ♂ 75 lb

Tuesday 230214

4 rounds for time из:
Бег 400 метров
50 приседаний

Опубликовать время в комментариях.

Сравните с 181224.
Масштабирование:
В этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING СТРАНА РАСПОЛОЖЕНИЯ
. упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Выполните 250-метровую греблю во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раунда по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Вытягивания сундука до сварки
♀ 20-фунтовой DBS ♂ 30-фунт DBS
. Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний на GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом 7
90 бурешек тройной
Время публикации в комментариях.
Сравните с 151019.
♀ Коробка 36 дюймов, 16 кг KB, 55 фунтов OHS, 14 фунтов шарик
♂ Коробка 42 дюйма, 24 кг KB, 75 фунтов OHS, 20 фунтов шарик
Масштабирование:
Эта тренировка в стиле чиппер включает в себя движения высокой квалификации. Если у вас нет подъёмов силой на штанге, пистолетов или тройных прыжков, отработайте эти навыки перед тренировкой. Выбирайте модификации, которые позволяют работать с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать высокую интенсивность.
Промежуточный вариант:
На время:
10 прыжков на ящик
7 подъемов силой на штангу
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, поочередно
40 подъемов набивных мячей
50 берпи
100 двойных прыжков
♀ 30-in box, 16-кг KB, 55-lb OHS, 14-lb мяч
♂ 36-in box, 24-kg KB, 75- lb OHS, мяч 20 фунтов
Вариант для начинающих:
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъемов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний
30 подъемов коленей в висе
15 приседаний над головой
40 приседаний
20 взятий на грудь с набивным мячом
25 бурпи
8 кг KB, 22 фунта OHS, 6 фунтов мяч
♂ 20-in box, 12 кг KB, 35 фунтов OHS, 10 фунтов мяч
Четверг 230209
Четверг 230209
За 12 минут выполнения:
3 становая тяга по нечетным минутам
3 жима от плеч по четным минутам
Используйте 80% от максимальной становой тяги и жима от плеч.
Публиковать загрузки в комментарии.
Масштабирование:
Сегодня вы будете поднимать тяжелые грузы с постоянным временем восстановления. Опытные спортсмены должны ориентироваться на свой 1-повторный максимум, чтобы определить нагрузку для каждого движения. Начинающим спортсменам следует выбирать веса, которые являются сложными, но с которыми они могут поддерживать правильную технику.
Среда 230208
Среда 230208
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Tuesday 230207
Tuesday 230207
Grace
30 clean and jerks for time
OR
Isabel
30 snatches for time
♀ 95 lb ♂ 135 lb
Post your workout choice, time, и загрузить в комментарии.
По сравнению с 200715.
Масштабирование:
Грейс и Изабель — две самые быстрые эталонные тренировки CrossFit. Уменьшите нагрузку, чтобы вы могли выполнять несколько повторений без перерыва и выполнять все повторения менее чем за 5 минут. Спортсменам, менее знакомым с олимпийской тяжелой атлетикой, следует уделить время отработке механики каждого движения и резко снизить нагрузку.
Промежуточный вариант:
30 Чистые и придурки для времени
или
30 выщелачивания для времени
♀ 75 фунтов ♂ 115 фунтов
Опция для начинающих:
30 и Jerks For Time
или
307 307 30. 30. 30. 30. Время
♀ 55 фунтов ♂ 75 фунт
Понедельник 230206
Понедельник 230206
Завершите как можно больше раундов за 20 минут. .
Масштаб:
Это длинное двустишие бросит вызов не только телу, но и вашей воле. Выбирайте повторения и нагрузки, которые позволяют поддерживать постоянный темп с небольшими перерывами. Вы можете или не можете выполнить приседания в одном подходе, а последующие раунды будут особенно сложными. Начинающие спортсмены могут захотеть сократить продолжительность тренировки.
Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут из:
20 Burpees
10 ¾ ¾ Веса Приседания задними садами
Вариант для начинающих:
Завершите как можно больше раундов в 15 минутах из:
12 Burpees
12 Emply-Bar Back Squats
777777777777777730577305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 2305 230577777777777777777730505777777777777777777330тельно
.
Воскресенье 230205
Каждые 1:30 в течение 8 раундов, завершено для качества:
25-футовая прогулка в стойке на руках
Масштабирование:
Тренируйтесь переворачиваться и работайте над виртуозностью. Используйте возможность перед сегодняшней работой над навыками, чтобы уделить внимание своим личным слабостям. Прочтите «Тренинг предвзятости к слабости» для вдохновения.
Опция начинающего:
Каждый 1:30 для 8 раундов, завершите качество:
0:30. к комментариям.
Пятница 230203
Пятница 230203
Завершите как можно больше раундов за 18 минут:
18-калорийная ряд
12 отжимания
6-й приседание гантелей, чередование
♀ 40-футовое дБ тит 60-футовое.
Завершенные раунды публикации комментариев.
Масштабирование:
Посмотрите рывок приседания с гантелями и отработайте правильную технику движения. Используйте сложный вес для тренировки, который также позволит вам поддерживать твердую механику с минимальным отдыхом.
Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше раундов за 18 минут:
18-калорийная тяга
12 отжиманий
6 рывков в приседаниях с гантелями, чередующиеся0106
Опция для начинающих:
Завершите как можно больше раундов за 18 минут:
18-калорийная строка
12 Пособия Отжима lb DB ♂ 15-lb DB
Четверг 230202
Четверг 230202
На время:
10 приседаний со штангой
5 подъемов со скакалкой
10 приседаний со штангой
9 подъемов со скакалкой 3 подъема со скакалкой
0007 10 фронтальных приседаний

2 подъема на скакалке
10 фронтальных приседаний
1 подъем на скакалке
♀ 125 фунтов ♂ 185 фунтов
Опубликовать время в комментариях.
Масштабирование:
Уменьшите нагрузку при приседаниях со штангой и измените подъем по канату, чтобы выполнить эту тренировку за 15 минут или меньше.
Промежуточный вариант:
На время:
10 приседаний со штангой
4 подъем по канату
10 приседаний со штангой
3 подъем по канату
10 приседаний со штангой
2 Верховые подъемы
10 передних приседаний
1 Верховые подъемы
10 передних приседаний
1 Входные подъемы
♀ 105 фунтов ♂ 155 фунтов
Отмерный вариант:
. 5 подъемов по канату, из положения лежа в положение стоя
10 приседаний со штангой
4 подъема по канату, из положения лежа в положение стоя
10 приседаний со штангой
3 подъема по канату, из положения лежа в положение стоя
10 приседаний со штангой на груди
2 подъема по канату, Ляг на стояние
10 передних приседаний
1 Входные подъемы, , лежащие на стоянке
♀ 45 фунтов ♂ 65 фунтов
Среда 230201
Среда 230201
10 80-летний Shuttle Sprints
777. Среда 230201
10 80-летний Shuttle Sprints
. усилия.
Для каждого спринта бегите 10 ярдов вперед, 10 назад, 20 наружу, 20 назад, 10 наружу, 10 назад.
Публикуйте лучшие и худшие моменты в комментариях.
Сравните с 160914.
Масштабирование:
Разогрейтесь перед началом этих челночных повторений. Потратьте примерно 10 минут на общую разминку, а затем 10-15 минут на специальные разминочные упражнения для спринта. Каждый спринт должен быть максимальным усилием. Спортсменам начального уровня следует уменьшить количество раундов. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.
Вариант для начинающих:
5 Челночный бег на 80 ярдов
Отдыхайте по мере необходимости между усилиями.
Для каждого спринта бегите 10 ярдов вперед, 10 назад, 20 наружу, 20 назад, 10 наружу, 10 назад.
Вторник 230131
Вторник 230131
Выходной
Публикуйте мысли в комментариях.
Понедельник 230130
Понедельник 230130
21-15-9-6 повторений на время:
Велокалорий
Отжимания в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Масштабирование:
Разгоняйтесь на велосипеде и выбирайте модификации отжиманий в стойке на руках, которые позволяют делать большие подходы и минимально отдыхать.
Промежуточный вариант:
На время:
21-15-9-6 повторений из:
Велокалорий
15-9-6-3 повторения из:
Отжимания в стойке на руках
9010 Опция:
15-9-6 повторений на время:
велосипедных калорий
отжиманий
воскресенье 230129
воскресенье 230129
New York Minute
Найдите напарника и выполните как можно больше повторений за 1 минуту, меняя каждую минуту, пока не выполните: Мяч 105 фунтов, штанга 105 фунтов
♂ Мяч 20 фунтов, штанга 155 фунтов
Время публикации в комментариях.
Масштабирование:
Если у вас нет партнера, выполните половину повторений, сохраняя структуру тренировки: 1 минута с перерывами.
Одиночный вариант:
Выполните максимально возможное количество повторений за 1 минуту, затем 1 минута отдыха, пока не выполните:
75 мячей у стены
15 подъемов силой
15 толчков
♀ 14-фунтовый мяч , 105-фунтовая штанга
♂ 20-фунтовый мяч, 155-фунтовая штанга
Вариант для начинающих:
Найдите напарника и выполните как можно больше повторений за 1 минуту, меняя каждую минуту, пока не выполните:
100 настенные мячи
30 тяга на кольцах + отжимания на брусьях
30 толчков
♀ Мяч 6 фунтов, штанга 45 фунтов
♂ Мяч 10 фунтов, штанга 55 фунтов
Суббота 230128
Суббота 5-75 Приседания на спине 230128 9000 -5 повторений
Публиковать грузы в комментариях.
Сравните с 220923.
Масштабирование:
Опытные спортсмены должны построить тяжелый сет из 5 и планировать работать с максимально возможным весом во всех сетах. Новым спортсменам следует начинать с легкого веса, сосредоточиться на механике и постепенно увеличивать вес по мере того, как они чувствуют себя комфортно.
Пятница 230127
Пятница 230127
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Четверг 230126
Четверг 230126
Открытая тренировка 13,2
Заполните как можно больше раундов и повторений за 10 минут:
5 Плечо-эпохи
10 Держи
15 Прыжки коробки
♀ 75 LB ♂ 115. lb
Опубликовать выполненные повторения в комментариях.
Сравните с 130314.
Масштаб:
У нас есть еще одна тренировка Open Benchmark. Если вы участвовали в соревнованиях в 2013 году, проверьте свой результат и сделайте PR. Начинающие спортсмены могут уменьшить нагрузку.
Опция для начинающих:
Завершите как можно больше раундов и повторений в 10 минут из:
5 5-го плеча до головы
10 Deadlifts
15 Прыжки коробки
♀ 45 LB ♂ 65 LB
7777777777. Среда. 230125
Среда 230125
4 раунда, каждый на время:
Ряд 1000 м
Отдых 2 минуты
Время публикации в комментариях.
Масштабирование:
Новым спортсменам следует сократить дистанцию, чтобы каждый раунд проходил менее чем за 5 минут. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.
Опция для начинающих:
3 раундов , каждый для времени:
Row 800 метров
REST 2 минуты
Вторник 230124
Вторник 230124
8
0003
10 подтягиваний от груди к перекладине
15 отжиманий
20 приседаний на одной ноге, попеременно
*После каждых 3-х подходов пробегайте 400 метров.
Завершенные раунды публикации комментариев.
Сравните с 180127.
Масштабирование:
Этот AMRAP представляет собой гибрид эталонных тренировок Синди и Мэри. Выбирайте гимнастические движения, которые сложны, но позволяют вам продолжать выполнять подходы. Пробегите 400 метров в быстром темпе, который поможет вам справиться с мышечной усталостью, вызванной другими упражнениями.
Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше подходов за 20 минут:
5 подтягиваний от груди к перекладине
10 отжиманий
15 приседаний на ящик до 1 ноги , чередование
*После каждых 3 раундов бег 400 метров.
Вариант для начинающих:
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
5 прыжков подтягиваний от груди к перекладине
10 колен отжиманий
20 шагающие выпады
*После каждых 3 раундов пробегайте 400 метров.
Понедельник 230123
Понедельник 230123
Выходной
Публикуйте мысли в комментариях.
Воскресенье 230122
Воскресенье 230122
Рывок в висе 3-3-3-3-3-3-3
Публиковать загрузки в комментариях.
Масштабирование:
Опытные спортсмены должны использовать максимально возможный вес в каждом подходе из 3 повторений. Начинающие спортсмены должны практиковать твердую механику. Посмотрите «The Hang Power Snatch», чтобы просмотреть движение.
Суббота 230121
Суббота 230121
5 раундов на время:
50 двойных прыжков
50-футовых выпадов над головой одной рукой
Сравните с 180924.
Масштабирование:
Выберите гантель, с которой вы можете сделать выпад на 25 футов, не опуская ее. Начинающие спортсмены могут уменьшить количество раундов, повторений в одиночных прыжках и расстояние выпада, чтобы тренировку можно было завершить менее чем за 15 минут.
Промежуточный вариант:
5 раундов по времени:
50 двойных единиц
50-футовой выпасы с одной рукой
♀ 25-фунтовый дБ. 4 раунды за время:
50 Single -NDERS
50-футов раундов на качество:
0:30 П-сесть, задержать
1:00 стойка на руках
1:30 стойка в висе
Отдых между раундами 2 минуты.
Масштаб:
Сегодня у нас тренировка по гимнастике. Выбирайте модификации, которые бросают вызов вашим текущим способностям. Работайте над качественными статическими позициями и минимизируйте время перехода между удержаниями.
Промежуточный вариант:
5 раундов на качество:
0:30 L-удержание сидя, согнутые колени
1:00 удержание на руках, у стены
1:30 мертвый вис
Отдых между раундами 2 минуты.
Вариант для начинающих:
5 раундов на качество:
0:30 L-поза, пятки на полу
1:00 планка
1:30 мертвый вис, 003 ноги на полу
Отдых между раундами 2 минуты.