Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Правильные удары: Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Правильные удары: Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Содержание

Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара.

После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой.

Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад.

Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение.

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.

Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

Как поставить удар | MAXIM

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Все удары в боксе — Боковой удар в боксе

Бокс является увлекательным и зрелищным контактным видом спорта. Многих людей интересуют основные удары в боксе. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Тренировки по боксу с тренером Онлайн по ССЫЛКЕ

Основные удары в боксе

В боксе есть три вида основных ударов. Основными можно назвать базовые удары, это прямой удар, удар снизу и боковой удар.

Прямой удар – самый популярный удар в боксе

Самый распространённый удар в боксе это прямой удар. Он может выполняться как левой, так и правой рукой. Левый прямой удар носит название «Джеб» и обычно используется в качестве проверочного или «разведывательного» удара. Левый прямой призван «прощупать» противника, определить его слабые места. Правый прямой удар является достаточно мощным и обычно сочетается с передвижением по рингу. По статистике бой заканчивается именно левым прямым ударом, который следует после победоносного правого, для добивания, или контрольный удар.

При прямом ударе в боксе, важно сохранять правильное положение тела и рук. Как правило, если вы посещаете секцию бокса, то вам обязательно поставят правильный прямой удар. И так же хотелось бы сказать, что прямой правый удар в боксе называют «Кросс».

Боковой удар – один из основных ударов в боксе

Хук – так называется коварный боковой удар. Он является достаточно сильным ударом и производится по изогнутой траектории, благодаря чему иногда выпадает из поля зрения соперника на ринге. Правильно и вовремя проведенный хук часто может являться причиной нокаута. Многие опытные боксеры проводят такие удары с молниеносной скоростью, при этом они не оставляют противнику шансов.

Боковой удар выполняется в различных вариациях, например с параллельными земле, поднятым или опущенным локтем. От бокового удара трудно защититься. Стоит отметить, что скорость непосредственно влияет на силу удара.

Нижний удар – замыкающий основной удар в боксе

Нижний удар или апперкот часто используют после таких маневров как нырок или уклон. Это делается с тем учетом, что после нырка тело разгибается как пружина, а это в свою очередь придает удару большую силу. При разгибании стоит сильно отталкиваться от пола и вложить в удар силу и скорость.

Смешанные единоборства имеют в наличии более разнообразные техники ударов руками, например если вы посещаете тренировки по ММА в Москве вы будите изучать удары локтями, а также удары с разворота, которых в боксе вы никогда не увидите.

Основные удары в боксе ставятся на тренировках, если у вас не получается их поставить стоит взять пару индивидуальных занятий с тренером и тогда все получиться.

Техника ударов в боксе » Новости бокса

Бокс – старый вид спорта. За время его существования было придумано и усовершенствовано большое количество различных техник ударов. На сегодняшний день существует три самых распространенных техники ударов:

-Удар сбоку.
-Удар снизу.
-Прямой удар.

Такие удары становятся основой для полноценной техники ведения боя.
Каждый из выше представленных ударов, очень отличаются между собой. Мы поможем разобраться вам, как идеально овладеть той или иной техникой.

Прямые удары



Техника прямых ударов имеет большие преимущества. Главное преимущество среди других техник, это скорость исполнения маневра. Время, затраченное на этот удар, сокращается за счет короткой траектории. Противник никогда не может предугадать этот молниеносный удар, и зачастую он просто не успевает защититься. Прямые удары могут осуществляться право или левой рукой. Представляем вашему вниманию подробное описание, как боксеры бьют прямые удары.
При нанесении прямого удара, запястье фиксируется ровно (при неисполнении этого правила, спортсмены получают травму руки). Удар должен наносится точно в цель, уверенно и четко. В большом боксе считается, что легче наносить прямые удары левой рукой. Перед ударом боксер обязательно переносит весь вес на заднюю ногу, правильная опора в будущем ускорит вашу руку, тем самым удар будет мощнее и быстрее. Казалось бы, все зависит от руки, но нет, именно отталкивание ногой помогает нанести сокрушительный удар.
Левый прямой удар существенно отличается от правого. Единственное их сходство, это разворот кисти в крайней точке, и опора на заднюю ногу. В остальном же они совершенно разные. Во время удара спортсмен переносит вес на переднюю ногу, при этом стопа другой ноги поворачивается наружу и немного вверх, это помогает не сбить траекторию руки, а попасть точно в цель.

Удар сбоку.


Удары данного типа используются для ближнего боя и удара в голову. Главное отличие их от прямых ударов они выполняются во вращательно-поступательном движении. Во время удара сбоку задействуется максимальное количество мышц, вследствие чего сила удара возрастает. Так же, как и в предыдущей технике, удар осуществляется правой или левой рукой. Боксеры используют такие удары для атаки, при правильном исполнении это дает им большое преимущество. Техника выполнения удара сбоку: удар осуществляется при скачковом передвижении обеих ног, вес переносится равномерно на две ноги, после скачка во время приземления кулак тыльной стороной вперед соприкасается с целью. Как показывает статистика, такой удар левой рукой в голову часто заканчивается нокаутом. Удар правой рукой аналогичен.

Как правильно бить удар снизу в голову (апперкот)?



Удары снизу становятся ведущими в ближнем и среднем бою, они применяются для ударов в туловище и голову правой или левой рукой. Удары в туловище правой и левой рукой практически одинаковые, во время удара правой рукой, масса тела переносится на правую ногу, она сгибается одновременно с поворотом в правую сторону. После поворота всего туловища вправо, идет резкое отталкивание опорной ногой в противоположную сторону. Благодаря такому развороту туловища боксер имеет возможность сделать максимально сильным свой удар. При ударе левой рукой меняются опорная нога и соответственно сторона поворота туловища.
Техника выполнения очень похожа на боковой удар в туловище. Как и там, сначала масса тела переносится на одну ногу, после чего идет разворот туловища. После этих движений нога выпрямляется, корпус поворачивается в противоположную сторону, и после чего наносится удар. Удар осуществляется прямой рукой, идущей снизу вверх, пальцы смотрят вверх. Правильно отработанный удар обязательно нанесет вред вашему сопернику.
Настоящий чемпион идеально владеет всеми техниками ударов в боксе. Освоить их может каждый желающий. Овладев всеми техниками, вы непременно будете побеждать своих соперников.скачать dle 10.5 win-1251Как открыть демо счет? 7 простых шагов

Метки к статье: Техника ударов у боксера

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

 

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

 

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др. ) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

 

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

 

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).

«Надо чувствовать удары жизни по лицу». Уроки личностного роста от ветерана норвежского спецназа

Универсального списка «Сделай, и будет тебе счастье» нет. Если хотите прекрасную жизнь, придется уделить ей время, а еще и ответить честно, ради чего вы затеяли перемены, предупреждает бывший спецназовец Эрик Ларссен, один из самых популярных коучей Норвегии. Обе его книги — «На пределе» и «Без жалости к себе» — по саморазвитию стали бестселлерами и были переведены на многие языки. Суммарный тираж его первой книги в Норвегии составил 223 тысячи экземпляров. До того, как стать коучем, он служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах, сотрудничал с британскими войсками специального назначения и американскими «морскими котиками».  После службы Ларссен закончил Норвежскую школу экономики и бизнеса и занимался HR и развитием бизнеса в нескольких компаниях, после чего основал собственную — Bertrand Ltd. Встреча с 46-летним коучем состоялась онлайн в рамках Лектория BBI.

Forbes Life рассказывает наиболее яркие моменты выступления спецназовца.

О правильном мышлении

Будучи военным, я осознал, что мой жизненный путь зависит от того, как я мыслю. Не так уж важно, кто ваши родители и откуда вы родом. Можно расти в трудных обстоятельствах и добиться по-настоящему невероятных вещей.

Реклама на Forbes

В армии со мной случился любопытный эпизод. Я служил уже четвертый год, и нам в который раз устроили «адскую недельку». В походе мы были третьи сутки. Мое тело изнывало. Я чувствовал, что вот-вот упаду без сил. За спиной был тяжеленный рюкзак. Шел дождь. Было холодно и мерзко. Я безумно проголодался, а нам предстояло идти без еды еще не один день.

Во время привалов я замерзал и ненавидел все вокруг. Думал только о том, как брошу службу, как вернемся на базу. Я полностью потерял контроль над своим телом, над мыслями. В десяти метрах от меня стоял такой же офицер, как я, и — улыбался!

Меня затрясло от холода и злости. Я уже хотел было подойти и хорошенько ему втащить, но удержался и спросил, почему он выглядит таким счастливым. Сияющий товарищ оглядел меня и сказал: «А у меня все в порядке. Я отлично провожу время.  У меня сухие ноги. А у тебя ноги как? Сухие?«

Я опешил. Я вдруг осознал, что все время думал о холоде, о том, что хочу есть, о боли в спине из-за рюкзака и даже не почувствовал, что у меня сухие ноги. Крепкий парень, настоящий воин и друг, научил меня хорошему уроку: стоит выбирать собственные мысли. Оптимизм и бодрое расположение духа позволяют видеть решения в самых сложных ситуациях. Мысли меняют эмоции. Чувства преображают действия. Это и есть ключ к тому, как контролировать свои поступки. Нужно возбуждать в себе желание что-то делать.

«Лично я желаю, чтобы у меня были тяжелые дни»

В детстве я любил книжки про путешественников. Я интуитивно понимал, что есть жизнь обычная, а есть — прекрасная. Конечно, мне нравилось читать про искателей приключений, которые, на мой взгляд, смогли провести краткое время на Земле наинтереснейшим образом. Многие люди живут посредственно и на смертном одре говорят: «У меня была нормальная жизнь». Как по мне, так это грустно. Говорить, что у тебя была нормальная жизнь, — ненормально.

Удивительно прожитая жизнь сложна и исполнена эмоций. И часто не самых приятных. В основном люди боятся быть амбициозными, потому что страшатся неудач. Страх разрушает большинство надежд и мечт. Мы боимся не справиться, боимся, что про нас могут говорить другие. Боимся, что выйдем из привычной зоны комфорта.

На протяжении тысячелетий наши предки испытывали страх и избегали опасностей: хищников, голодной и холодной смерти, боялись изгнания из племени, одиночества. Страх был необходимостью. Здесь и сейчас, особенно в условиях коронавируса, крайне важно понимать, что чувствовать страх постоянно — необязательно. Мир не такой враждебный, как прежде.

В общем-то, наша жизнь заключается в том, чтобы отгонять от себя такой страх и набираться энергии. Если вы амбициозны, то будут и взлеты, и падения. Лично я желаю, чтобы у меня были тяжелые дни. Хочу периодически чувствовать удары жизни по моему лицу. Мне хочется чувствовать негативные эмоции, потому что это требуется, чтобы чувствовать диаметрально противоположное.

Когда я работал с олимпийской чемпионкой, она говорила, что самое важное — не добиться конкретной цели, встать на пьедестал и услышать аплодисменты, а отправиться в амбициозное путешествие.

Что делать, чтобы жить прекрасно?

Меняться. Но меняться ведь сложно. Вот почему важно делать это маленькими шажками. Не пытайтесь ухватить все и сразу. Успешные люди меняются потихоньку. Если хотите начать заниматься спортом, делайте зарядку хотя бы одну минуту. Хотите вставать в пять утра? Тогда каждый день вставайте на пять минут раньше, чем в предыдущий.

Мы всегда ищем легкий выход. И нас даже можно понять. На протяжении многих поколений жизнь была несладкой, поэтому-то мы одержимы ощущением комфорта. К примеру, вкусом сахара, соли, жира. Если хотите, это побочный эффект эволюции.

Я работал с одним из лучших лыжников в мире Мартином Йонсрудом Сундбю. И он каждые сутки напоминал себе, почему важно заниматься снова и снова, питаться здоровой едой и стремиться выдавать лучший результат ежедневно. Конечно же, достигать этого день за днем невозможно, но нужно не уставать напоминать себе, почему тянуться к этому — прекрасно.

Посмотрите на себя издали. С Луны, а лучше с Юпитера. Знаете, сколько лет нашей планете? 4,5 млрд. Вы здесь маленькие туристы. Сколько прожитых недель вы по-настоящему помните? Мои адские недельки в армии хорошо отпечатались в моей памяти, потому что кое-чему меня научили. Семь дней станут отличным плацдармом. Если вы будете делать маленькие шажки в течение недели, месяца, полугода или года, то со временем вы станете очень сильным человеком.

Удары в бильярде: виды, особенности и техники

Удары в бильярде: виды, особенности и техники

Цель игры в бильярд достаточно проста и понятна: загнать шары в лузы в соответствии с определенными правилами. Но сделать это можно разными способами. В этой статье рассмотрим виды бильярдных техник.

Цель игры в бильярд достаточно проста и понятна – загнать шары в лузы в соответствии с определенными правилами. Но сделать это можно разными способами. Как минимум, у битка выделяют 9 зон, куда можно совершить удар кием для придания ему определенного движения и скорости.

Клапштос

Это основной и самый простой удар, выполняемый в центральную зону битка. К его главным особенностям можно отнести следующее:

  • Именно с него начинается партия, и от него же зависит то, как расположатся шары на игровом поле.
  • Если ударить точно по центру битка, то при последующем движении он попадет в цель и остановится.
  • С помощью клапштоса можно на 100% точно уложить шар в лузу, если между ним и битком нет препятствий и если их расположение на поле позволяет игроку выбрать наиболее простое и эффективное решение для получения очков.

Обучение игре в бильярд, конечно, начинается с разучивания клапштоса. Без его освоения нет смысла переходить к изучению эффе, т.е. удара в точки, смещенные от центра битка.

Накат

Следующая по сложности исполнения техника в бильярде. Совершается в зону, расположенную выше центра битка. Т.е. кий как бы накатывается на него сверху, придавая дополнительную энергию вращения. В результате после столкновения с другим шаром биток продолжит движение в том же направлении, а не остановится, как при клапштосе.

Техника выполнения относительно простая, поэтому легко разучивается новичками после освоения клапштоса. Применяется в разных ситуациях, когда, например, нужно усложнить задачу сопернику, а также если после забивания шара в лузу требуется более выгодное положение битка.

Оттяжка

Схожая с накатом техника, при которой бьют в точку битка, расположенную ниже центра. Цель оттяжки полностью противоположна накату – вернуть, оттянуть биток назад после столкновения с шаром. Технически выполняется сложнее наката, поскольку битку придается медленное движение вперед с обратным горизонтальным кручением.

Боковики

Это два удара, выполняемые левее или правее центральной точки битка. Их цель заключается в придании бокового вращения битку. При столкновении, во-первых, часть вращения передается другому шару, а во-вторых, биток продолжает движение вправо или влево в случае правого или левого боковика соответственно. Это аналог крученых ударов в футболе, поэтому и результат примерно такой же. Разница лишь в том, что в футболе кручение мячу придают для изменения траектории полета в воздухе, а в бильярде – для придания определенной траектории шарам после столкновения с целью.

Остальные удары по битку

Кроме перечисленных выше, арсенал игрока может также состоять из:

  • Левых или правых накатов.
  • Левых или правых оттяжек.

Суть этой техники – придание битку кручения одновременно в нескольких плоскостях. Правильно выполнять такие удары достаточно сложно, как и трудно без значительного опыта рассчитать силу и последующую траекторию движения и битка, и шара, по которому он будет бить.

Виды ударов по прицельному шару

До этого были рассмотрены разновидности ударов в зависимости от области, в которую игрок бьет кием. Но не менее важны в бильярде и виды ударов по прицельному шару. Основных всего два:

  • Прямой. Совершается, когда биток, прицельный шар и цель (луза или другой шар) расположены на одной прямой линии. Если расстояние между ними небольшое, то сложностей не возникает. Труднее будет игроку, если все перечисленные компоненты расположены друг от друга на большом неравном расстоянии. Здесь потребуется высокая точность и безупречная техника.
  • Резаный. Это все виды техник, когда биток, прицельный шар и цель (луза, другой шар) не расположены на прямой линии. Иными словами, когда для попадания в лузу прицельный шар должен двигаться не прямо, а под углом, с сильным вращением. Для этого удар наносится не по центру, а сбоку.

Дуплеты

Это группа ударов, при которых прицельный шар должен сначала удариться о борт бильярдного стола, а после отскока попасть в лузу.

Когда прицельный шар располагается вплотную к борту, традиционные техники использовать не получится. Тогда используют прямой дуплет – биток ударяет ровно в центр прицельного шара. Если угол падения очень маленький, а угол отражения от борта должен быть большим, то применяется резаный дуплет, т.е. прицельному шару через биток придают сильное боковое вращение. Когда ситуация противоположная (угол падения тупой, а отскочить шар должен под острым углом), то выбирают удар под названием круазе. Абриколь – это удары, при которых биток сначала отскакивает от борта, а потом ударяется о цель. Одним из самых изящных является триплет, когда до попадания в цель шар дважды отскакивает от бортов стола.

Правый хук | Бокс непобежденный

Руководство

поможет вам избежать ошибок, раскрыть то, чего вы не знаете, и сократить время, необходимое для достижения мастерства.

Если вы хотели узнать больше об этом ударе, который мы называем крюком, поздравляю, вы здесь.

Раскройте свой потенциал правых хуков!

Я хочу поделиться с вами всеми своими знаниями и еще больше того, что нужно знать о правом хуке. Как его бросать, когда использовать и о каком правом хуке я говорю.

Меньше стресса и больше удовольствия!

Что такое правый крюк?

Что не так, то не крест!

Это силовой удар, горизонтальный удар, наносимый поперек тела локтем под углом 90°.

Энергия создается за счет того, что вес вашего тела переносится через бедра.

Цельтесь в голову или тело. Его использование ограничено из-за угла, под которым он исходит.

О каком из них я говорю

Православные бойцы реже используют правые хуки. Начнем с того, что это короткий удар, и удар начинается сзади тебя ударом слева.

Левши будут использовать этот удар гораздо чаще, их ведущая рука будет наносить много чек-хуков.

О каком из них я говорю? Мои православные братья и сестры, это для вас.

Как пробить правый хук

В боксёрской стойке, очевидно, правильно. Прохладный!

Затем почувствуйте, как ваш вес равномерно распределяется между ногами. Наша первая цель состоит в том, чтобы успешно перенести свой вес через бедра, поворачивая заднюю ногу.

Вращайтесь на ступнях, как будто вы давите жука. Упирайтесь пальцами ног в землю во время поворота.

Зафиксируйте всю правую сторону тела от пальцев ног до колен, ведущую к бедрам и кору.

Одновременно отпустите правую руку от тела, поднимите локоть к небу, пока ладонь не окажется направленной вниз.

Удар не должен изгибаться к телу или разгибать локоть, как при прямом ударе. Найдите золотую середину между этими двумя позициями.

Никогда не перенапрягайтесь, когда этот удар проходит через все тело, он должен остановиться примерно на средней линии вашего тела.

Верните его обратно, снова начав с носков в земле, поверните назад, заблокировав тело, и верните руку к лицу, прижав локоть.

Резюме

, перенесите свой вес на переднюю ногу, поворачиваясь, хлестните правой стороной к средней линии тела и назад, держите этот локоть под углом 90 °, и вам решать, как вы держите большой палец.

Как использовать

После того, как вы научились метать его, не менее важно, когда его использовать.

В бою вы можете находиться в трех зонах. Красная, желтая и зеленая . В зависимости от того, в какой зоне вы находитесь, зависит, как вы бросаете хук.

Что обозначают эти зоны? Наше расстояние от нашего противника.

Красная зона , как светофор, это означает остановку, здесь не происходит никаких действий, и причина этого в том, что вы слишком далеко от зоны действия, чтобы сделать что-либо, кроме как отдышаться.

Желтая зона , податливая, но нога готова давить на газ, если увидишь лазейку. Здесь вы готовы к действию. Правый хук — это дальний удар на этой дистанции.

Вы можете вытянуть руку дальше, но целитесь костяшками пальцев, а не ладонями.

Здесь нельзя драться пощечинами.

Лучше всего целиться в тело, так как у вас больше шансов попасть в крупную цель, чем в голову.

Зеленая зона , пора вмешаться! Руки прижаты к лицу, локти сжаты, эта зона рекомендуется для некоторых хуков в прайм-тайм, залива воды в подвал или ловли отверстия наверху.

После того, как вы закончите свою атаку, нырните или уклонитесь в сторону и измените угол, чтобы избежать их контратак.

Когда использовать

Лучшее время для его использования — когда вы рядом. Ближний бой — это термин, используемый для обозначения ближней дистанции, и чаще всего используется удар крюком.

Но, допустим, мы не всегда рядом или, может быть, это не наш стиль боя. Можем ли мы все еще использовать его?

Да, начните с комбинации, ведущей к крючку. Если вы начнете только с крючка, они это увидят.

Другая ситуация, если вы не находитесь в непосредственной близости, это когда ваш противник атакует. Когда они вступают в джеб, рассчитывай время и контратакуй сверху правым хуком.

Большой палец вверх или вниз

Последнее, что вам нужно знать, поднимает или опускает большой палец, когда я наношу удар.

Лично мне нравится поднимать большой палец вверх при дальнем ударе и опускать большой палец, когда я ищу больше щелчка при ударе изнутри.

Геннадий Головкин показывает большой палец вниз, а Канело Альварес показывает большой палец вверх. И эффективные, и солидные бойцы.

Это зависит от вас.

Заключение

Я слышал споры о том, что этот удар бесполезен. Мой аргумент против скептиков состоит в том, чтобы узнать, когда его использовать. Он наиболее эффективен внутри или в комбинации.

Изучите дистанцию, это важно, потому что крюки также требуют много энергии для броска. Большая часть бокса — это не тратить движение впустую, это значит не наносить удары, которые, как ты знаешь, не попадут в цель.

Чтобы полностью разблокировать правый хук, зафиксируйте правую сторону тела во время броска, сила исходит от ног, переносящих вес вашего тела. Удар рукой будет выглядеть закольцованным и ощущаться как пощечина, а не сплошной удар.

Бой с тенью в этом движении и получение формы прямо перед ударом по тяжелому мешку.

Байден наносит удары по нарушителям прав

От Мьянмы до Саудовской Аравии Байден и его помощники неоднократно наносили удары по некоторым из самых злостных преступников в мире, назначая некоторые наказания, но воздерживаясь от более суровых наказаний по причинам, в том числе для защиты интересов национальной безопасности США.

Последним примером является Египет, где при диктаторе Абдель Фаттахе Ас-Сиси насильственные исчезновения, внесудебные казни, пытки и тюремное заключение политических активистов стали обычным явлением.

Вместо того, чтобы удержать 300 миллионов долларов военной помощи Каиру, которая была юридически обусловлена ​​правами человека, администрация разделяет разницу: удерживает 130 миллионов долларов до тех пор, пока Египет не выполнит определенные требования в отношении прав, но передает 170 миллионов долларов с ограничениями на их использование.

Официальные лица США утверждают, что это одни из самых жестких шагов, предпринятых американской администрацией в отношении Каира. Они отмечают, что впервые госсекретарь не выпустит отказ для Египта, который отменил бы проблемы с правами человека, связанные с фондами, что является важным сигналом.По их словам, общее решение оказывает давление на Сиси, не нарушая отношений, важных для многих интересов США на Ближнем Востоке.

«Речь идет не только об общих интересах, — сказал высокопоставленный государственный чиновник. «Речь идет о поддержании отношений, чтобы мы могли продолжать вести Каир к лучшему, когда речь идет о ценностях, которые нам небезразличны».

Однако 19 НПО так не считали, назвав это решение «предательством» обязательств Байдена в области прав человека.Их разочарование поддержал сенатор Крис Мерфи (штат Коннектикут), депутат, который часто защищает Байдена.

«Это был шанс послать убедительный сигнал о приверженности Америки правам человека и демократии с небольшими потерями для нашей безопасности, и мы этого не сделали», — сказал Мерфи в резком письменном заявлении.

Долгая игра?

Байден — всего лишь последний президент, давший обещания в отношении прав человека, которые он не полностью выполняет после прихода к власти, отмечают ветераны международных отношений.Придя к власти, президенты часто решают, что интересы США не оставляют им иного выбора, кроме как вести дела и сотрудничать с правительствами-нарушителями.

«Эта администрация не первая, кто обнаружил, что гораздо проще вписать права человека в партийную платформу на съезде, чем разработать — придя к власти — внешнюю политику, которая отдает им приоритет на практике», — сказал Джон Ганс, бывший чиновник Пентагона. и автор книги «Воины Белого дома». «Администрация, вероятно, считает, что долгосрочный подход к правам человека приведет к победам в течение нескольких лет.

Что расстраивает правозащитников, так это то, что президентство Байдена следует за президентством Дональда Трампа, который мало делал вид, что заботится о правах человека, и изо всех сил старался выслужиться перед автократами, такими как те, что в Каире и Эр-Рияде. Байден неоднократно критиковал репутацию Трампа в области прав во время президентской кампании 2020 года.

Но вместо того, чтобы установить более высокий и чистый стандарт, Байден, по сути, вернулся к статус-кво до Трампа, говорят активисты. И снова, говорят они, Соединенные Штаты предстают лицемерами, разглагольствующими о правах человека и при этом успокаивающими некоторых из самых злостных нарушителей.

«Байден создал ожидания, которые до сих пор ему совершенно не удавалось оправдать», — сказала Эми Хоторн, эксперт по Египту из Проекта ближневосточной демократии.

«Нулевая ответственность»

Хотя Байден, бывший сенатор и вице-президент, часто высокомерно говорил о правах человека, он также сказал, что Соединенные Штаты могут сделать лишь ограниченное количество возможностей.

На некоторые темы он смотрит особенно реалистично.

Недавно Байден достиг давней цели — вывести У.С. войск из Афганистана, перешедшего в настоящее время под контроль группировки боевиков «Талибан». Когда во время кампании 2020 года его спросили, будет ли он нести ответственность за то, что происходит с женщинами и девочками под женоненавистническим правлением талибов, Байден сказал, что он не несет «нулевой ответственности».

«Мысль о том, что мы сможем использовать наши вооруженные силы для решения каждой отдельной внутренней проблемы, существующей во всем мире, не в наших силах», — сказал он CBS News. «Вопрос в том, что поставлено на карту: жизненно важные интересы Америки или жизненно важные интересы одного из наших союзников?»

Помощники Байдена также настаивают на том, что они были более активны в вопросах прав человека во всем мире, чем считают активисты, и что даже если они, казалось, шли на компромисс, это часто потому, что они принимают во внимание более широкую картину. .

Возьмем Мьянму, где военные устроили переворот всего через несколько дней после прихода Байдена к власти.

С тех пор администрация Байдена ввела множество санкций против хунты, но воздержалась от наказания важного газового сектора страны.

Сторонники энергетических санкций, в число которых входят некоторые члены Конгресса, говорят, что они являются ключевым способом лишить доходов хунты, правление которой вызвало огромные беспорядки. Но в Государственном департаменте обеспокоены тем, что введение таких санкций еще больше нанесет ущерб и без того разрушенной экономике Мьянмы и нанесет ущерб простым людям.

Администрация Байдена также расстроила многих американских законодателей и правозащитников, отказавшись назвать массовые убийства мусульман рохинджа в Мьянме в 2017 году «геноцидом», вместо этого придерживаясь термина «этническая чистка».

Сторонники использования термина «геноцид» говорят, что это усилит правовые претензии рохинджа, поскольку они добиваются справедливости в международных судах, а также признают реальность. Но внутри команды Байдена есть опасения, что использование этого слова еще больше усложнит борьбу с хунтой и вызовет межэтническое недовольство.

Председатель комитета Палаты представителей по иностранным делам член палаты представителей Грегори Микс (DN.Y.) и его коллега в сенатском комитете по международным отношениям сенатор Боб Менендес (DN.J.) недавно заявили администрации Байдена, что « определение геноцида больше не может ждать».

«Наша неспособность признать эти атаки тем, чем они являются, и потребовать ответственности подпитывала чувство безнаказанности военных и придавала смелости их решению совершить переворот в начале этого года, а также позволила другим в международном сообществе также закрывать глаза на злоупотреблений со стороны военных», — говорится в совместном заявлении.

Осуждение и признание

Помощники Байдена также настаивали на том, что они с самого начала заняли жесткую позицию в отношении Саудовской Аравии, рассекретив информацию и наложив запреты на поездки для десятков саудовцев в связи с убийством журналиста Джамаля Хашогги. Действия были необычайно агрессивными, учитывая близкие отношения между Саудовской Аравией и США. отношения, говорили они.

Но Байден не зашел так далеко, чтобы наложить санкции на человека, который, по мнению разведывательного сообщества США, стоит за убийством: могущественного наследного принца Саудовской Аравии Мохаммеда бин Салмана.Неспособность нацелить наследного принца, фактического лидера страны, привела в ярость активистов и многих законодателей, которые сказали, что он был тем, кто действительно имел значение.

Разрыв между риторикой Байдена и его действиями может вызывать раздражение.

Во время предвыборной кампании Байден назвал Саудовскую Аравию «изгоем» и заявил, что ее правительство «имеет очень небольшую социальную ценность». Но, придя к власти, он подсчитал, что нападение на наследного принца настолько сильно испортило бы отношения с Эр-Риядом, что это могло бы повредить другим Соединенным Штатам.С. цели. Это включало усилия США по оказанию помощи людям, страдающим в таких местах, как Йемен, где саудовцы сражаются с поддерживаемыми Ираном повстанцами.

«Мы действуем таким образом, который, по нашему мнению, помогает нам достичь наших целей как можно более эффективно», — заявил высокопоставленный чиновник Госдепартамента. «Могут быть предвестники, которые получат широкое признание, но которые, по нашей оценке, не помогут нам достичь нашей цели».

Чиновники администрации указывают на ряд предпринятых ими действий, от введения множества запретов на выдачу виз нарушителям прав человека до предложения мер по укреплению демократии, утверждая, что они пытаются установить новый стандарт в эпоху после Трампа.

Они также возмущаются, когда говорят, что Байден не желает рисковать на фронте защиты прав человека. Они указывают, например, что он был первым президентом, который недвусмысленно заявил, что армяне стали жертвами геноцида в начале 20-го века, признание, которое разозлило союзника США Турцию.

Об этом «бланке»…

Во время предвыборной гонки 2020 года Байден пообещал, что «больше не будет пустых чеков» для Сиси из Египта, которого Трамп назвал своим «любимым диктатором». Активисты надеялись, что Байден сдержит все 300 миллионов долларов ежегодного пакета военной помощи США Египту на 1,3 миллиарда долларов, который Конгресс обусловил соблюдением прав человека.

Но помощники Байдена считали, что они не могут сделать слишком резкий шаг, потому что отношения с Египтом были слишком важны. Каир сотрудничает в борьбе с терроризмом и поддерживает мир с Израилем, даже выступив посредником в недавнем прекращении огня между Израилем и палестинскими боевиками в секторе Газа. Египет также играет роль в оказании гуманитарной помощи Газе.

Официальные лица США подчеркивают, что, высвобождая часть денег, но ставя условия на все это, они жестче относятся к Египту, чем многие другие прошлые администрации, и в то же время реалистичны.

Высокопоставленный чиновник администрации отметил, что за последний год Египет освободил некоторых заключенных в тюрьму высокопоставленных активистов. «Вопросы прав человека обсуждаются с египтянами на регулярной основе и на высоком уровне, и мы ожидаем, что необходимо добиться дальнейшего прогресса», — сказал чиновник.

Правозащитники не убеждены.

Они утверждают, что подход администрации подрывает намерение Конгресса обусловить эти 300 миллионов долларов. Некоторые даже говорят, что это не такой сильный шаг по сравнению с приостановкой военных средств Египта первым госсекретарем Трампа Рексом Тиллерсоном.

«Прокладывая путь к предоставлению полных 300 миллионов долларов, администрация дает разрешение египетскому правительству продолжать совершать вопиющие нарушения прав человека, не опасаясь последствий», — написали 19 НПО в заявлении во вторник.

Индийский тест

По крайней мере, одно предстоящее решение, которое ожидается позднее в этом году, станет еще одним испытанием приверженности администрации Байдена правам человека по сравнению с ее желанием поддерживать хорошие отношения с некоторыми странами.

Комиссия США по международной религиозной свободе рекомендовала администрации, в частности Блинкену, объявить Индию «страной, вызывающей особое беспокойство», когда речь идет о свободе вероисповедания. Отчасти это связано с действиями правительства Индии по ограничению прав мусульман.

Но администрация Байдена считает Индию важным партнером в соперничестве США с растущим Китаем. На самом деле, премьер-министр Индии Нарендра Моди должен посетить Белый дом на следующей неделе в рамках саммита Quad, группы стран (Индия, Япония, Австралия и Соединенные Штаты), которые, по словам геополитических обозревателей, готовятся стать противником — Пекинский блок.

Премьер-министр Индии Нарендра Моди обращается к собравшимся во время празднования Дня независимости в Нью-Дели, Индия, 1 августа.15, 2021. | Маниш Сваруп/AP Photo

Официальные лица США отказались сообщить, что Блинкен планирует делать, когда речь заходит об Индии и вопросе свободы вероисповедания. Однако они подчеркнули, что частное давление на иностранных лидеров иногда бывает более эффективным, чем публичное порицание, когда речь идет о защите прав человека.

«Публичное предупреждение является уместным при определенных обстоятельствах, но в других обстоятельствах частный подход — это то, что действительно принесет наибольшую пользу», — сказал высокопоставленный чиновник администрации.

Как лучше бить | Крутой материал

В предисловии к этой истории стоит сказать, что насилия и физической конфронтации следует избегать любой ценой. Если вы не можете найти выход из потенциально насильственной ситуации, всегда лучше бежать — если можете. Эта статья , однако, предназначена для тех немногих моментов в жизни, когда нельзя говорить или убегать. Самооборона — это форма искусства, требующая огромного количества времени и усердия, чтобы овладеть ею, но ее самое элементарное оружие — удар кулаком — требует небольших навыков и тренировок, чтобы правильно его освоить.Но не дайте себя одурачить — несмотря на то, что это выглядит легко, нанесение сильного удара требует техники и точности, что подтверждается наукой.

Вот как лучше бить:

Правильный кулак имеет значение

Сильный удар начинается с правильного кулака. На самом деле, если ты ударишь кого-нибудь без правильного кулака, это может не только сделать твой удар менее эффективным, но и очень, очень сильно навредить тебе. Чтобы сжать кулак, согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы к основанию ладони. Затем возьмите большой палец и согните его вниз, над указательным и средним пальцами.Когда ты хочешь нанести удар, ты не должен бить никого ничем, кроме своих самых узловатых костяшек — указательного и среднего.

Помните: сжатие кулака любым другим способом, кроме этого, и попытка ударить кого-либо костяшками пальцев, кроме указательного и среднего, может привести к довольно серьезной травме. Загните большой палец вниз, и это сломанная цифра. Всегда обращайте внимание на свою форму. Ссылка

Удар по цели

Джебинг — важная часть бокса и драки, потому что хорошо поставленный джеб может не только по-настоящему ошеломить вашего противника, но и помочь вам определить дистанцию ​​и определить, как нанести более сильный и мощный удар.Пробивать вашу цель от до — в отличие от удара в точку контакта — идеально из-за, ну, в общем, физики. Масса имеет прямое отношение к эффективности удара, но если ты не знаешь, как увеличить размер кулака, ты мало что можешь сделать, чтобы это изменить. Что вы, , можете сделать, так это максимизировать свою скорость, чтобы работать в согласии с вашей массой, создать импульс и, таким образом, силу/мощность. Удар через вашу цель позволяет импульсу накапливаться прямо в вашей точке контакта, что, как говорят зануды, звучит так: «Если вы попадете в цель, вы с гораздо большей вероятностью нанесете гораздо больше урона или даже нокаутируете чувака.Ссылка

Удар кулаком — это движение всего тела

Хороший удар буквально начинается с ваших ног, проходит через ваши бедра и туловище и взрывается в кончиках ваших пальцев. Попытка заставить руки делать всю работу приведет только к очень слабому удару. Итак, нанося удар, начинайте с того, что пятка задней ноги отрывается от земли. Плавным движением, когда вы наносите удар, развернитесь на задней ноге и поверните туловище для удара. По сути, ваша сила должна перемещаться через ваши ступни в колени и бедра, вверх по спине и плечам, а затем через руки и кисти.Если одна группа мышц не работает со всеми остальными, твои удары будут медленнее, мягче и менее эффективны. Период. Ссылка

В точку

Если вы в последнее время следите за всеми нашими замечательными средствами самообороны, то вы уже знаете , где находится это место. Но эта статья о том, как лучше наносить удар, поэтому важно подвести итоги. Попадание в нужное место чрезвычайно важно в бою, потому что чаще всего не требуется много силы, чтобы усыпить кого-то.Постукивания по носу, виску, кончику подбородка, челюсти, шее, солнечному сплетению, почкам и за ухом — все это ваши лучшие места, чтобы ударить кого-то, если вы действительно пытаетесь нанести какой-то ущерб. Так что не будьте парнем, который ломает руку, пытаясь ударить кого-то по плечу.

Точность важнее скорости, а тяжелые руки всегда помогут

Вы можете нанести быстрый удар. Но можете ли вы делать это точно — каждый раз? Если ответ на этот вопрос отрицательный, сделайте себе одолжение и больше сосредоточьтесь на своей точности.Черт, даже если ответ на этот вопрос утвердительный, все равно сосредоточьтесь больше на своей точности. Быстрые руки не помогут вам, если вы никогда не добьетесь успеха, и хотя технически вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить свою тяжелую руку, вы можете, по крайней мере, убедиться, что удары, которые вы отправляете, доставляются нужным адресатам— что важнее всего остального в бою. Если ты собираешься бить, сделай это засчитанным. Ссылка

Быть сильным — это важно

Мы много говорили здесь о важности точности и движения тела, но это не значит, что чистая сила не важна для боксерского уравнения.На самом деле, это необходимо. Поскольку сила создается путем умножения массы на скорость, и поскольку набрать большую массу чертовски труднее, чем увеличить скорость, силовые тренировки полезны, поскольку они позволяют вашему телу дисциплинировать и абсолютную силу для создания силы быстрее , и в В конце концов, это один из самых важных аспектов боя. Ты можешь нанести один очень сильный, быстрый и точный удар. Здорово. Но можете ли вы сделать это, пока работа не будет сделана? Ссылка

Дыхание является неотъемлемой частью

Какой-то мастер кунг-фу [вероятно] однажды сказал очень пророческую и красивую вещь о том, что дыхание и выдох плохой энергии из тела так же важны для боя, как и любые другие жестокие вещи. Мы не можем подтвердить это, но нам кажется, что это кто-то где-то сказал. Тем не менее, факт в том, что когда ты наносишь удар, правильная техника дыхания невероятно важна. Правильное дыхание не только улучшает вашу технику и стиль в целом, но также помогает уберечь вас от газов (дух) и переворачивания. Ссылка

Объяснение дебатов по поводу удара по лицу белого националиста Ричарда Спенсера

На прошлой неделе либералы в социальных сетях развернули необычную дискуссию: можно ли бить по лицу белого националиста Ричарда Спенсера?

Обсуждение началось вскоре после того, как протестующий на камеру во время инаугурации Дональда Трампа на самом деле ударил Спенсер по лицу.Незадолго до того, как его ударили, Спенсер отрицал, что он неонацист, и сказал: «Да, конечно», когда его спросили, нравятся ли ему чернокожие. Затем за кадром к Спенсеру подошел мужчина и напал на него.

Этот момент быстро вызвал неоднозначную реакцию в социальных сетях, вызвав бурную дискуссию о том, допустимо ли политически мотивированное насилие против Спенсера: являются ли его белые националистическими, расистскими взглядами, которые помогли утвердить самопровозглашенное альт-правое, маргинальное ультраправое движение? с расистскими, антииммигрантскими и антисемитскими взглядами — настолько прискорбными и крайними, что оправдывают насилие? Или нормы против политически мотивированного насилия должны оставаться в силе, независимо от цели, то есть это нападение должно быть осуждено?

Тот факт, что это вообще разговор, показывает, насколько резкой стала политика в последние годы. Подъем Дональда Трампа, в ходе которого он нарушил американские нормы, в том числе явными призывами к насилию против протестующих на своих митингах («Я обещаю вам, что оплачу судебные издержки»), исказил то, что люди считают приемлемым. А растущая известность открытого расиста, которого многие считают нацистом, — и движения, которое он возглавляет и назвал, — бросает вызов десятилетиям либеральным взглядам, отстаивающим прежде всего свободу слова и мирный публичный дискурс. Это ненормально.

Прежде всего, чтобы понять, как мы пришли к этим дебатам, важно понять, кто такой Спенсер.Для многих людей простое восхождение Спенсера в мейнстрим — до такой степени, что у него берут интервью и о нем пишут крупные средства массовой информации — показывает, что что-то пошло не так в американской политике, учитывая природу его расистских взглядов. И это уступило место крайним мнениям о том, как поступать со Спенсером и более широким возрождением белых националистов в эпоху Трампа.

Кто такой Ричард Спенсер?

Линда Дэвидсон / Washington Post / Getty

Спенсер — белый националист, который в 2008 году придумал название для альтернативных правых. Хотя он писал об этих проблемах в течение многих лет, он только недавно получил национальную известность во многом благодаря Трампу. Как Спенсер сказал Матери Джонс в истории, опубликованной в октябре, расистская риторика Трампа в ходе предвыборной кампании — называя иммигрантов преступниками, говоря, что мусульманам следует запретить въезд в США, утверждая, что судья должен отказаться от дела из-за его мексиканского происхождения — придала легитимность большей части расистских заявлений альтернативных правых.

«Я думаю, что если Трамп победит, мы действительно сможем с полным основанием сказать, что он был связан непосредственно с нами, со словом на букву «Р» [расист], со всеми вещами», — сказал Спенсер.«Люди должны будут признать нас».

Это лежит в основе того, что Спенсер пытался сделать в течение многих лет: узаконить белый национализм, продвигающий идею о том, что США должны быть страной для белых людей. Вот почему Спенсер использовал расплывчатые, мягкие фразы, такие как «альтернативные правые», «идентитарист» и «Институт национальной политики» — его название для своего аналитического центра — чтобы добавить убедительности своим взглядам. И хотя Спенсер получил много противодействия (многие средства массовой информации отмечают, что он и альтернативные правые являются расистами), факт в том, что теперь он регулярно появляется в основных средствах массовой информации, таких как CNN и New York Times. предполагая, что ему удалось придать себе некоторую легитимность в американской политике.

Главный предмет разногласий для Спенсера — нацист ли он. После того, как его ударили по лицу на камеру, многие люди назвали его таковым. Но Спенсер настаивает, что он не нацист, член Ку-клукс-клана или член другой группы ненависти. Он утверждал, что он не сторонник превосходства белой расы, а просто испытывает чувство гордости за белых.

Однако трудно сопоставить эти утверждения с тем, что Спенсер говорил в прошлом. Он утверждал, что у чернокожих и латиноамериканцев средний IQ ниже, чем у белых, и они генетически предрасположены к совершению преступлений — мнение, которое отвергают почти все ученые.И время от времени Спенсер прямо заявлял, что он считает, что белые люди выше.

«Я думаю, что в европейской душе есть что-то, что мы еще не смогли измерить и, возможно, никогда не сможем, — сказал Спенсер Матери Джонс, — и это фаустовское стремление или дух — стремление исследовать, стремление доминировать, стремление жить опасно… стремление исследовать космическое пространство и вселенную. Я думаю, что внутри нас есть что-то, чем обладаем мы и только мы».

Тем не менее между нацизмом и белым национализмом существуют существенные различия.Нацизм призывает к насильственному истреблению рас, которые нацисты считали низшими. Белый национализм призывает к созданию страны исключительно для белых людей, даже если это означает принуждение людей других рас к перемещению, но не обязательно к их убийству — то, что Спенсер однажды назвал «мирной этнической чисткой».

Конечно, когда вы предлагаете этническую чистку в любой форме в Америке, вас, вероятно, назовут нацистом — и, возможно, даже привлекут некоторых настоящих нацистов. На конференции Института национальной политики после дня выборов некоторые члены толпы отдали нацистское приветствие, когда Спенсер выкрикнул: «Приветствую Трампа! Приветствую наш народ! Да здравствует победа!»

Всегда задавался вопросом: «Как я могу увеличить силу удара?»

Первые шаги к пониманию того, как можно бить быстрее и сильнее, это понять наука, стоящая за этим….

В В этой избранной статье тренер по силовой и физической подготовке бокса Дэнни Уилсон разделите физиологические факторы удара и то, как сила и тренировка движения может помочь улучшить его.

В этой статье вы узнаете;

  • Наука, лежащая в основе мощного удара
  • Разрушение импульса и импульса
  • Как мы можем использовать S&C, чтобы бить сильнее
2500 Н

Исследование показало, что сила удара боксеров-любителей может составлять около 2500 Н

Техника штамповки и Генетика

Сила удара — это еще не все в боксе, превосходная атака мастерство, скорость и оборонительные маневры являются ключом к победе. Впрочем, спросите у любого боксер, и они скажут тебе, что им нужно больше силы удара.

«Сила» удара в основном связана с отличной техникой удара, и многие люди просили нас разобрать биомеханику самых мощных ударов. Однако, если вы подумаете о самых сильных боксерах за последние 20 лет, Джулиане Джексоне, Геннадии Голвкине, Деонтани Уайлдере и Майке Тайсоне, вы поймете, что все они имеют разные стили бокса и техники нанесения ударов. Кроме того, все они нокаутировали своих противников разными ударами, разными атаками на разных стадиях боя, а это означает, что в нокаутирующем ударе не так уж много общего.

Это делает оценку оптимальной штамповки техника для выбивания силы из нашей компетенции. Однако то, что мы знаем, это то, что у вас могут быть все физические данные для сильного удара, но они станут неадекватно, если есть недостаток в технике.

Если у вас хорошая техника, вы можете улучшить свои сила удара за счет тренировки физических участников удара и его чем мы поделимся в этой статье.

Имея это в виду, многие люди думают, что высшая сила удара зависит от генов, это была «сила, данная Богом».

Многие физиологические характеристики обусловлены генетикой, но их также можно натренировать. В Boxing Science мы фокусируемся на аспектах, которые очень легко тренировать, областях, которые требуют очень мало навыков и нулевого таланта, чтобы раскрыть ваш потенциал.

Улучшение силы, скорости и взрывной силы за счет научно обоснованной силы и выносливости может помочь усилить ваш удар. Итак, в этой статье мы разберем науку, лежащую в основе удара, и покажем вам, как это влияет на нашу философию силовых тренировок.

физика

Базовая физика говорит нам, что сила удара зависит от отношения Импульс-Импульс (изменение количества движения тела под действием силы равно импульсу равнодействующей силы).

Если у вас больше массы (веса) и вы можете быстро перемещать эту массу (импульс), вы создадите больший импульс у цели.

Вот почему больше всех бьют тяжеловесы!

Мы объясним это подробнее по мере продвижения… но сначала разберем числа .

СИЛА

Мы можем измерить силу удара (действие одного тела на другое) в лаборатории. Используемая нами метрика называется ньютоном (в честь сэра Исаака Ньютона). Чем выше Ньютон (Н), тем больше сила или тяжелее удар.

Сила удара в любительском боксе составляет около 2500 Н. Если вы весите 70 кг (11 стоунов или 154 фунта), вы будете прилагать около 700 Н силы к земле, просто стоящей на месте. Это делает силу удара примерно в 3,5 раза больше массы тела.

https://www.instagram.com/p/BnD6KY6nXtE/

СКОРОСТЬ

Чтобы сделать эти значения силы еще более впечатляющими, для нанесения удара требуется около шестисотых секунды (60–100 мс). Итак, вы видите, насколько энергичность и быстрота являются неотъемлемым компонентом производительности.

Посмотрите видео Джордана Гилла

ниже.

Время выполнения комбинации из 4 действий – 0,851 с

Время до удара слева – 0,183 секунды

Мы используем это видео, чтобы развеять миф о том, что вес делает вас медленный’.К этому моменту Джордан участвовал в программе уже 2,5 года и мог становая тяга вдвое больше веса его тела и жим лежа с весом больше своего веса.

Вес сделал Джордана медленнее? Мы позволим вам решить.

Слон и Слон Ракета

Для нанесения удара требуется большое усилие за короткий промежуток времени. Это часто называют, мы изучаем, как быстро развивается сила, измеряя то, что называется скоростью развития силы. Говоря боксерскими терминами, мы можем упростить это «скорость рук».

Если что-то может генерировать большой импульс, это обычно большой, как слон или танк. Или он легкий, но имеет способность развивать большую скорость – как у ракеты.

Таким образом, вы можете сделать удар сильнее, генерируя больший импульс — вы можете быть либо слоном, либо ракетой.

С импульс — это масса объекта, умноженная на его скорость, если мы улучшим ее, мы можем улучшить импульс.

Но Быть боксером обычно означает, что ты должен соревноваться в определенном весе. Это означает, что если вы не тяжеловес, вам трудно превратиться в слона.

А поскольку скорость рук является важным компонентом того, насколько сильно вы бьете, мы приближаемся к победитель.

Увеличьте свой «SNAP» с эффективной массой

Чтобы добиться по-настоящему эффективного удара, вам понадобится «щелчок» в конце удара.

Это то, что известно как «эффективная масса», когда все тело создает кратковременную жесткость при ударе, это происходит в основном в руке, плечах и коре.

Когда вы наносите удар по цели, вы будете использовать импульс, созданный при создании действия, и добавление щелчка для создания силы в целевом месте. Это создает импульс (сила x время). Если вы генерируете много импульсов, вы сможете передать их на целевой сайт и создать импульс.

Целевым объектом является голова, руки или туловище вашего противника. Чем больше импульс, тем выше потенциал эффективности твоего удара.

А все это означает более сильный удар.

Так что нам нужна Сила, Скорость и «The Snap» для более сильного удара.

Сила, скорость и «резкость» — три основных физических элемента, необходимых для эффективного удара, для освоения которого не требуется никакого таланта.

Эти физические качества можно тренировать и улучшать с помощью силы и выносливости.

Кинетическая цепь

Кинетическая цепь описывает схему передачи силы через все тело во время взрывных действий. Во время удара сила генерируется от пола и быстро передается от ступни к кулаку через кинетическую цепь.⁣

Чтобы наносить сильные и быстрые удары, нижняя часть тела должна чрезвычайно быстро создавать большое количество силы. Мышцы кора и бедра должны быть достаточно сильными, чтобы передать эту силу через среднюю часть и плечи, а затем руки, которые должны быть достаточно подвижными, чтобы эффективно доставить кулак к цели. Все это должно выполняться с твердой техникой.⁣

Напряженность, слабость или дисфункция в различных частях кинетической цепи могут негативно повлиять на передачу усилия, а также могут увеличить риск травмы, поскольку другие области вынуждены сверхкомпенсироваться.⁣

Боксеры должны сосредоточиться на повышении скорости развития силы нижней части тела, подвижности бедер, силы кора, вращательной/плечевой подвижности и, что наиболее важно, на технике, чтобы повысить эффективность своей кинетической цепи.

В следующем разделе мы расскажем вам, как мы улучшить эти 3 ключевые области.

Увеличить скорость руки

Создание значительной силы за короткий промежуток времени является результатом многих интегрированных процессов, включая генетические факторы, тип состава мышечных волокон, способность вашей нервной системы задействовать двигательные единицы, а также структуру и ультраструктуру мышц.Усэйн Болт мудро выбрал своих родителей, потому что он обладает уникальным генетическим кодом и вырос в среде, способствующей достижению высоких результатов.

Это означает, что он смог развить способность производить большое количество силы за короткий промежуток времени — его то, что физики назвали бы «импульсивным». Сколько бы мы ни тренировались, большинству из нас почти невозможно бегать так же быстро, как он. Однако импульсивность и инерция — качества, которые можно тренировать.

Импульс рассчитывается как сила, умноженная на время.Таким образом, самые большие импульсы создаются большими силами, оптимизированными для времени, необходимого для выполнения навыка. Важно, чтобы ты мог производить большое количество силы, но эффективный удар зависит от техники в начале удара и при ударе.

Эффективными ударами считаются те, которые передают большое количество силы за короткий промежуток времени. Мы все знаем боксеров, у которых невероятная скорость рук, но им не хватает силы удара. В этих случаях они жертвуют силой удара ради скорости.

Что вам нужно развивать, так это силу и скорость, чтобы вы могли иметь оптимальную комбинацию для нанесения разрушительного удара или выбирать, будет ли следующий удар быстрым и легким или медленнее, но более сильным.

Наряду с хорошей технической подготовкой, существует множество силовых и кондиционных методов, которые могут помочь вам развить более сильный удар. Но это не так просто, как «перемещать веса быстрее», нужно подходить к этому с разных сторон. Прежде всего, нам нужно тренировать способность производить силу с помощью силовых тренировок.

Это должно быть приоритетом, так как чем больше силы мы сможем произвести, тем больше импульса вы сможете развить и тем эффективнее будет ваш удар.

От наши собственные исследования, мы считаем, что несколько вещей влияют на силу удара. К ним относятся сила нижней и верхней части тела, ускорение и масса корпуса. мышцы.

Кому развивать эти характеристики мы используем спринт, сопротивление и олимпийские тренировка по тяжелой атлетике. Эти методы улучшают силу разгибания бедра, которая важные участники ударов руками, бросков и ударов.

Вы также можете бить сильнее, улучшая координацию мышц, суставов и конечностей друг с другом (последовательность двигательных единиц).И за счет увеличения эффективной массы за счет развития силы мышц кора и специальных ударных движений.

Улучшайте свой SNAP!

Эффективная масса — это термин, обозначающий «щелчок» пуансона. Это требует, чтобы все тело напряглось при ударе. Щелчок требует напряжения всего тела, однако основными участниками являются руки, плечевой сустав и корпус.

Это в основном зависит от навыков.

Способность напрягаться при ударе требует многих лет практики.Тем не менее, гораздо проще и быстрее сделать физическую адаптацию, чтобы улучшить силу удара. Изменение чьей-то техники может занять время, а иногда и препятствовать прогрессу боксера, особенно для более опытных боксеров.

Эффективная масса может быть увеличена с помощью общих методов силы и физической подготовки, таких как тяжелые составные упражнения, олимпийская тяжелая атлетика и тренировка кора. Все эти типы тренировок могут улучшить силу целевых мышц, но также требуют схемы «двойной активации», аналогичной удару кулаком.

Есть несколько специальных упражнений, которые можно использовать для боксеров, сосредоточенных на развитии «эффективной массы», таких как удар мины с изометрическим захватом.

Физические участники Перфоратор

В Boxing Science мы гордимся нашими тестами и научными исследованиями. Часть нашего раннего исследования заключалась в том, чтобы найти самый большой физический вклад в удар, чтобы помочь нам понять нашу философию тренировок и программирование.

Самый большой физический вклад в удар!

Мы уделяем большое внимание составу тела, потому что это фундаментальный компонент высокой производительности, и мы знаем, что определенные области строения тела являются ключевыми факторами, влияющими на эффективность ударов.

Это также важно, чтобы мы могли точно оценить состояние боксера при определении веса и определить, в какой весовой категории должен выступать боксер.

Используемый нами анализатор состава (Inbody 720) обеспечивает сегментный анализ того, как мышечная масса распределяется по телу – руки, нижняя часть тела и туловище.

В нашем статистическом анализе мы обнаружили, что абсолютная и относительная мышечная масса туловища объясняет большое количество различий в дальности броска набивного мяча из стойки слева.Это означает, что спортсмены с наибольшей относительной массой туловища смогли дальше бросить мяч в специальном тесте на удар.

Это означает, что развитие основной массы и силы является ключевой целью нашей программы. При наборе веса мы стремимся поддерживать мышечную массу корпуса, чтобы наши спортсмены находились в оптимальном состоянии, когда встают на весы.

Мы можем развить это с помощью многосуставных упражнений, упражнений на частичную амплитуду и специальных упражнений для кора. Мы разделяем это в нашей основной системе обучения.

Прыгай выше… бей сильнее!

Помимо оценки состава тела, мы сравнили ряд физических характеристик боксеров, чтобы определить ключевые факторы, влияющие на боксерские результаты.

Первоначально мы сосредоточились на простых и практичных тестах, которые мог выполнить любой в боксерском клубе. Двумя из этих тестов были контрдвижение и прыжки в приседе. Эти два типа прыжков важны для нас, потому что они немного говорят нам о силе нижних конечностей и эксцентрическом контроле.

Учитывая эту взаимосвязь и другие факторы, мы наблюдали за тренировкой сотен боксеров, наши программы сосредоточены на улучшении скорости развития силы (RFD) нижней части тела с помощью различных силовых и плиометрических тренировочных модальностей, чтобы способствовать эффективному нанесению ударов.

СТРАТЕГИЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Как мы как уже говорилось ранее, мы используем информацию, исследования и тестирование, чтобы определить наши философии обучения, программирования и стратегии.

Это не так просто, как поднятие тяжестей или быстрое движение, тренировочные потребности быть структурированным систематически и должен обойти ограничения заниматься боксом.

Ограничения включают высокие тренировочные нагрузки от занятий боксом, сочетание целевых адаптаций, историю тренировок и ограничения движения/подвижности.

Это означает, что мы должны тщательно манипулировать выбором упражнений, объемами и интенсивностью, чтобы ориентироваться на адаптацию силы/скорости, не нанося ущерба производительности во время технических боксерских сессий, спаррингов и физической подготовки.

Хотите узнать, как именно мы тренируем наших боксеров? Узнайте больше о нашем членстве здесь…

Заключение

  • Сильный удар возникает, когда вы можете создать большую силу за короткий промежуток времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.