Правильные удары: Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

27.02.197531.10.2022 alexxlab Разное

Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении. Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе. Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара.

После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой. Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад. Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком. Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение.

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса. Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов. Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок. Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу. Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка. Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад. Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию. Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

Основные техники ударов в боксе

Прежде чем приступить к занятиям боксом, рекомендуется поподробнее разузнать об основных ударах в этом единоборстве. Также нужно помнить о том, что обучение боксу предусматривает не только тренировку ударов, но и изучение правильной стойки. От этого нюанса зависит качество защиты, скорость выполнения атакующих элементов и количество затрачиваемой энергии.

Содержание:

• Базовая техника бокса
• Модификации и разновидности ударов

Базовая техника бокса

Даже боксер-новичок должен знать, что базовая техника бокса основана на 4 ударах:

• джеб;
• кросс;
• хук;
• апперкот.

Джеб – это длинный прямой удар ближней рукой. Он считается самым распространенным в боксе. Обычно джеб используют с целью разведки или подготовки нокаутирующего удара. Особенностью джеба является тот факт, что он выполняется более слабой рукой. Поэтому такой удар не используется для моментального сокрушения противника. Основной задачей джеба считается утомление и ослабление соперника. Он позволяет подготовить почву для дальнейшей мощной комбинации с использованием нокаутирующих ударов. При этом джеб также важен в защите. С помощью этого удара боксер сможет удерживать соперника на максимально комфортном расстоянии.

Кросс также является длинным прямым ударом. Однако этот удар наносится дальней рукой боксера, которая считается более сильно. Кросс принято наносить после серии джебов. Правильно поставленный кросс – это грозное оружие, которое можно использовать для нокаутирования соперника с одного удара. Единственный нюанс, который нужно учитывать – для нанесения этого удара необходимо выполнить неестественное движения тела. Поэтому чтобы предотвратить риск получения травмы, кросс требует серьезной отработки на тренировках.

Хук – это короткий боковой удар. Он наносится согнутой рукой без замаха. Хук считается нокаутирующим ударом. Это обусловлено тем, что при нанесении такого удара масса тела боксера используется по максимуму. Преимуществом хука также является его неожиданность, ведь он наносится без замаха. Стоит добавить, что этот удар также зачастую наносится после серии джебов.

Апперкот – это удар снизу в голову или корпус соперника. Он наносится согнутой рукой и нацелен на поражение наиболее уязвимых мест оппонента: челюсти, печени или солнечного сплетения. Поэтому апперкот считается нокаутирующим ударом. Его преимуществом является неожиданность. Но стоит учесть, что он может быть эффективен исключительно в ближнем бою.

Все перечисленные базовые удары наносятся и в голову, и в корпус противника. Каждый удар может быть полезен в определенной ситуации. Но чаще всего используются связки различных ударов. Успех боксера также зависит от постановки его удара. Именно этот нюанс и является первостепенной задачей для любого тренера. Не стоит забывать и о навыках защиты, которые позволят избежать не только поражений, но и серьезных травм.

Модификации и разновидности ударов

Перечисленные выше удары – это основа бокса. Однако современные боксеры не ограничиваются этими ударами и используют различные модификации. В качестве примера можно привести свинг. Это длинный боковой удар с запахом. В завершающей фазе ударная рука боксера разгибается. За счет большой траектории свинг считается одним из самых мощных ударов. Однако нанесение такого удара требует предварительной подготовки. Свинг используется только тогда, когда боксер полностью уверен в своей защите. Этот нюанс важен по причине того, что свинг является долгим по времени ударом.

Еще один боковой удар носит название оверхенд. Он наносится сверху вниз. Такой удар актуален в бою против более высокого соперника, который нивелировал любую возможность нанести хук или свинг. Оверхенд нацелен на попадание в незащищенную область головы.

Резюмируя, нужно сказать, что техника ударов в боксе – это умение использовать наиболее подходящие комбинации в конкретном поединке. Для каждого удара существует момент, при котором только он окажется наиболее разумным, правильным и эффективным. Поэтому именно умение подбирать правильные удары и их комбинации является залогом успеха любого боксера. При этом совершенно необязательно, чтобы данные удары были самыми сильными и быстрыми.

6 видов боксерских ударов и комбинаций

Наблюдать за профессиональными бойцами, демонстрирующими вершину своего спорта, может быть завораживающе. Это также может напугать некоторых начинающих боксеров. Любой, кто только начинает заниматься боксом, должен помнить, что мощное боксерское мастерство сводится к изучению шести (6) основных боксерских ударов.

Эти базовые приемы разбиты на простую систему нумерации ударов, которая лежит в основе всех боксерских комбинаций и основных боксерских приемов.

1 = Джеб
2 = Кросс
3 = Хук впереди
4 = Хук сзади
5 = Апперкот впереди
6 = Апперкот сзади

Какие бывают виды ударов в боксе?

Хотя в системе счисления ударов имеется шесть (6) ударов, их также можно разбить на четыре (4) основных типа боксерских ударов.

Эти четыре (4) типа ударов:

1. Джеб

2. Крест

3. Хук

4. Апперкот

Система нумерации с шестью ударами включает в себя эти основные типы ударов, а также вариации, основанные на правой и левой руках, которые требуют немного разного положения.

Как нумеруются пуансоны?

Нумерация этих различных ударов в боксе является преднамеренной. Существует формула боксерских ударов от 1 до 6, которая не только облегчает их запоминание, но и помогает создавать выигрышные боксерские комбинации.

Эта система нумерации ударов основана на ортодоксальной боксерской стойке и разбита следующим образом:

Тренировки по боксу часто используют боксерские комбинации, используя числа ударов для идентификации упражнений. Вот несколько основных боксерских комбинаций, использующих систему нумерации:

Новичкам следует запомнить эти числа и чувствовать себя комфортно с этими боксерскими комбинациями, поскольку они будут часто использоваться во время тренировок по боксу и боксерских упражнений. Номера боксерских ударов позволяют тренерам легко называть комбинации ударов во время тренировки.

Как наносить базовые удары в боксе?

Вооружившись лучшим представлением о том, как устроена эта система нумерации ударов, пришло время приступить к изучению движений.

1 = Удар

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая кулак на одной линии с начальной точкой.

• Быстро верните кулак обратно к лицу.

Удар должен быть скорее быстрым, чем мощным, так что имейте это в виду во время практики.

2 = Крест

• Примите ту же боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Вы будете поворачиваться на задней ноге, вращая бедрами, наклоняя корпус вперед.

• Когда вы поворачиваетесь и вращаетесь, вытяните заднюю руку вперед, используя плечо как источник силы.

• Вернитесь в боевую стойку и верните заднюю руку в защитное положение.

3 = Ведущий крюк

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Поверните корпус вперед, чтобы перенести вес на ведущую ногу.

• Поднимите ведущую руку до уровня плеча, согнув локоть под углом 90 градусов.

• Вращайтесь на ведущей ноге, поворачивая тело, чтобы следовать за кулаком.

• Ваша рука останется согнутой в локте под углом примерно 90 градусов, и ваш локоть должен оказаться почти перед вашим лицом, пока вы выполняете упражнение.

Примечание. Это может быть один из самых сложных (но самых мощных) ударов, так что не расстраивайтесь, если поначалу вам будет неловко!

4 = Задний крюк

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Поднимите заднюю руку на уровень плеча, согнув локоть под углом 9Угол 0 градусов.

• Вращайтесь на задней ноге, вращая бедрами и корпусом.

• Опять же, ваш локоть останется согнутым и должен быть почти перед вашим лицом, когда вы наносите удар крюком.

5 = Ведущий апперкот

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Согните колени в низкий присед.

• Опустите ведущую руку под углом 90 градусов к телу.

• Используя силу ног и тела, нанесите удар кулаком вверх, держа локоть согнутым.

6 = Апперкот сзади

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Согните колени в низкий присед.

• Опустите заднюю руку под углом 90 градусов к телу.

• Подобно кроссу и заднему хуку, повернитесь на задней ноге и вращайте бедрами и корпусом, направляя кулак вверх для удара, держа локоть согнутым.

Эти шесть (6) ударов представляют собой основу каждого великого боксера и являются неотъемлемой частью каждого великого боксерского поединка.

Изучение шести основных боксерских ударов является основой для того, чтобы стать опытным боксером. Некоторые из этих ударов и боксерских комбинаций поначалу могут показаться более естественными, чем другие, но новички освоятся с практикой. У всех боксеров есть свои фавориты, и они начинают создавать свои собственные боксёрские комбинации. Важно уметь пользоваться всеми инструментами в своем арсенале, чтобы действительно преуспеть!

Тренируйся как боец ​​

Узнайте больше о том, как улучшить свои тренировочные навыки и вывести тренировки на новый уровень, посетив канал и блог FightCamp на YouTube. Тренируйтесь как боец ​​с домашним фитнес-решением, которым пользуются чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Статьи по теме

Лучшие приемы удара кулаком (бокса), чтобы полностью раскрыть свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
Почему вы должны начать бой с тенью 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как Бросить правильный апперкот 🥊
Бокс 101: комбинации из двух ударов 🥊
15-минутная домашняя тренировка по боксу (оборудование не требуется) 🥊

Основы бокса: как выполнить идеальный прямой кросс

Сегодня мы собираемся расскажи о некоторых основах бокса и посмотри под микроскопом, как бить идеальный прямой удар справа.

Прямая правая рука в боксе также называется крестом и представляет собой мощный нокаутирующий удар.

Когда вы наносите прямой удар справа, держите локоть внутри. Думайте о том, чтобы держать локоть перед пупком, когда выполняете удар.

Многие новички в боксе поднимают локти, когда наносят прямой удар справа. Это облегчает восприятие удара противником.

Да и защищаться легче.

Естественно поднимать локоть вверх при выполнении прямого удара справа. Прямая правая рука по движению очень похожа на метание мяча.

Почти каждый в мире хоть раз в жизни бросал мяч, но мало кто знает основы бокса, чтобы правильно выполнить прямой удар справа.

Передача навыков означает использование навыков, которыми вы уже владеете, а затем соотнесение их с новым, не изученным навыком, который похож на них.

Итак, когда вы выполняете прямое правое движение, ваш мозг будет ассоциировать это движение с броском мяча, в результате чего ваш локоть будет поднят вверх и наружу. Это вполне понятная ошибка основ бокса, но ее важно исправить.

Когда люди, плохо знакомые с боксом, выполняют прямой удар правой рукой, распространенной ошибкой является отведение левой руки назад от лица. Вы получите больше силы, если будете оттягивать левую руку назад во время броска правой рукой.

Посмотрите, как вы бросаете мяч: вы отводите левую руку назад, чтобы усилить скорость вращения плеч, и таким образом вы можете бросить мяч дальше.

В боксе также нужно максимизировать вращение плеч, оттягивая левое плечо назад, когда правое плечо движется вперед; тем не менее, вы все равно должны держать левую руку поднятой над каппой, готовой принять любые контратаки, которые может нанести вам противник.

Многие люди, нанося прямые удары, отводят их по кругу. Эта ошибка только делает их восприимчивыми к легким контратакам.

Прямые удары идут прямо наружу и прямо назад. Не бросай свои удары так, как будто ты бросаешь мяч в грязь.

Практически каждый человек, которого я когда-либо учил боксировать, телеграфирует свой прямой правый прямо перед ударом.

Они отлично пробивают прямой левый джеб – прямо вперед и назад, держа правую руку приклеенной к капе.

Но когда они наносят комбинацию джеба и правого кросса, они сначала отводят правую руку назад, как будто загружая ее, взводя и отводя назад для дополнительной силы.

Во время спарринга это только посылает вашему противнику сигнал о том, что вы собираетесь нанести удар справа, и вам легче контратаковать. Бросьте правую руку прямо оттуда, где она есть, и вашему партнеру по тренировке будет труднее ее воспринять и, таким образом, контратаковать.

Распространенная ошибка основ бокса при выполнении прямого правого кросса заключается в переносе веса слишком далеко вперед.

Эта ошибка опасна, так как вы потеряете равновесие.

Когда вы выполняете прямой правый удар, вы по-прежнему хотите иметь возможность защищать его контратаки, а также иметь возможность наносить последующие удары.

Правильный перенос веса для прямого правого кросса составляет 10%. Вот и все.

Когда вы выполняете джеб, вы хотите иметь полностью сбалансированный перенос веса. 50% вашего веса на одну ногу и 50% вашего веса на другую ногу.

При выполнении правой руки перенесите 10% веса вперед. Теперь у вас будет 60% вашего веса на ведущей левой ноге и 40% вашего веса на задней правой ноге.

Перенос веса вперед на 10 %:

1. Обеспечит достаточное развитие силы для вашей прямой правой руки
2. Позволяет поддерживать высокий уровень баланса для отражения контратак
3. Создайте правильное положение тела, чтобы эффективно проводить дальнейшие атаки после выполнения правой руки.

Для облегчения вращения для прямой правой руки нужно поднять правую пятку.

Если вы просто оставите правую пятку на полу, вы не сможете много вращаться.

Проблема многих людей заключается в том, что они лишь немного поднимают правую пятку. Нужно полностью поднять пятку и повернуть ее.

Поверните правое колено так, чтобы оно указывало на левое колено. Упритесь пальцами правой ноги в землю и крутитесь, как будто давите жука или тушите сигарету.

При броске прямой правой рукой многие выносят вперед только правое плечо.

Это ошибка. Также нужно отвести назад левое плечо.

Это движение называется передней/задней перевязью. Передняя/задняя стропа

в основном используется для того, чтобы человеческое тело создавало вращательную силу. Одна рука оттягивается назад, а другая рука движется вперед.

Этот принцип используется почти в каждом виде спорта или физической активности, от метания мяча до размахивания клюшкой для гольфа.

Вам нужно отвести одно плечо назад, одновременно продвигая другое плечо вперед.

Подумайте о руле автомобиля. Когда одна тянет вниз, чтобы повернуть колесо, другая рука поднимается.

Чтобы усилить силу прямой правой руки, отведите левое плечо назад, одновременно толкая правое плечо вперед. Вот почему так много бойцов имеют такие развитые мышцы спины. (Посмотрите на фотографии Брюса Ли или фотографии Роя Джонса-младшего)

Многие люди думают, что бокс в основном представляет собой толчок, и вам нужно выполнять только толчковые упражнения, чтобы развить силу удара.

Толчок с одного плеча — это только половина развития силы. Это также тянущая сила от противоположного плеча. Именно это противостояние создает мощные вращательные силы.

Многие люди чувствуют необходимость резко повернуть голову вперед и влево, выполняя прямой удар справа.

Это приведет к тому, что ваш вес переместится слишком далеко вперед и выведет вас из равновесия, что сделает вас открытым для контратак и затруднит проведение последующих атак.

Ваша точность также будет затронута. Представьте, что ваша прямая правая рука — это винтовка. Когда вы стреляете прямой правой рукой, вы хотите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной, точно так же, как вы хотите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной, когда вы стреляете из винтовки, чтобы не терять цель.

В боксе почти гарантировано то, что ваш партнер по тренировке будет двигать головой. Если ваша голова также двигается, это усугубит проблему. Представьте, что вы бежите с винтовкой и одновременно пытаетесь поразить движущуюся цель.