На какие жертвы идут голливудские красавцы, чтобы заполучить желаемую роль / Шоубиз
Каждый раз, когда речь заходит о красоте и звездах Голливуда, многие тут же начинают вспоминать и перечислять имена популярных актрис.
Но Голливуд – это не только то место, где обитают роскошные и успешные женщины, здесь есть ещё и не менее привлекательные мужчины. Так кто же они, эти голливудские красавчики на чьи рельефные тела засматриваются особы прекрасного пола, и как им удаётся держать себя в форме?
1. Зак Эфрон
Зак Эфрон.
Звезда «Спасателей Малибу», Зак буквально недавно сказал журналу Cosmopolitan, что всячески старается стать более «приземлённым», равняясь на своего брата, Дилана, а также следить за собой и своей физической формой с помощью тренировок. Также он говорит о том, что его секрет заключается в кардио, которое быстро сменяется силовыми тренировками, и тем самым он не даёт своему телу расслабиться.
2. Идрис Эльба
Идрис Эльба.
Чтобы сыграть роль Роланда в «Темной башне», Идрису пришлось ужесточить свои тренировки, а также научиться делать различные трюки, а ещё вписать в свой тренировочный график занятия с огнестрельным оружием, что дались британцу отнюдь не легко. И всё это ему довелось делать во время подготовки к своему профессиональному дебюту в сфере кикбоксинга, который состоялся в 2016 году. Сейчас же Идрис всячески хвалится тем, что является отцом двоих замечательных детей, утверждая, что они были и есть его главной целью в жизни.
3. Скотт Иствуд
Скотт Иствуд.
Чтобы стать членом семейного бизнеса, Скотту довелось поработать не только над определенным ремеслом, но и над собой в том числе.
4. Кит Харингтон
Кит Харингтон.
Звезда «Игры Престолов», Джон Сноу, Кит Харингтон делится своим опытом и говорит о том, что для своей роли борца с ожившими мертвецами и не только ему довелось пройти особый курс тренировок. Вместо того, чтобы развивать определенные группы мышц, он со своим тренером сделал акцент на всё тело в комплексе, а также осваивал новые виды тренажеров. Помимо этого, Кит был вынужден сесть на диету: «Я считаю, что ограничение себя в еде – достаточно полезная практика, особенно, если ты хочешь привести себя в форму, однако ограничивать себя всю жизнь я не готов».
5. Чарли Ханнэм
Чарли Ханнэм.
Чтобы держать себя в форме, звезда фильма «Меч короля Артура», Чарли Ханнэм, физически развивается во всех направлениях. Так, на постоянной основе он занимается бегом, плаванием, пешими прогулками, а также посещает занятия по джиу-джитсу и занимается со скакалкой. Также актер из «Сынов анархии» утверждает, что важной частью его фитнес-программы является занятие любовью с его девушкой Морганой МакНелис, с которой они вместе уже более десяти лет и с которой регулярно «сминают простыни».
6. Джейсон Момоа
Джейсон Момоа.
Когда ему предложили роль в фильме «Аквамен», Джейсон в первую очередь подумал о своих детях – Лоле и Накоа-Вулф: «Мой сын является большим фанатом фильмов о Бэтмене, а дочь просто обожает Чудо-женщину». Во время съемок фильма «Лига Справедливости», Джейсон также отметил, что, по сути, исполняет их мечту, чтобы они могли увидеть отца рядом с любимыми для них персонажами.
7. Майк Колтер
Майк Колтер.
Актер, сыгравший Люка Кейджа в сериале от Нетфликс, отмечает, что был вынужден сделать большой упор на физические тренировки. Так, он говорит о том, что частенько занимается с различными тренажерами, а также не прочь побить боксерскую грушу и поднять огромную шину. Колтер замечает: «Я люблю тренироваться, однако не готов посвятить этому всю свою жизнь. Я никогда не знаю, когда будет следующая тренировка, ведь мой график забит под завязку». Также звезда «Улётных девочек» и счастливый отец семейства замечает, что ни одна тренировка не поможет, если не соблюдать строгую диету: «Питайтесь правильно и не пропускайте приемы пищи, а также не забывайте устраивать себе дни отдыха, где можно выпить вина и съесть любимое блюдо».
8. Том Харди
Том Харди.Реклама
Звезда «Дюнкерка», «Венома» и «Безумного Макса» отмечает, что в жизни ему очень повезло с генетикой, поскольку его тело легко поддаётся любым изменениям. В зале актёр предпочитает работать со штангой, выполняя несколько подходов, а также занимается с гантелями и брусьями. Том также говорит следующее: «Я не придерживаюсь какой-то особенной диеты. Мне важно было иметь сильное тело, а не его эстетичный вид, потому я налегал на углеводы, но и не отказывал себе при этом в сладостях и вредной пище в разумных количествах».
9. Райан Рейнольдс
Райан Рейнольдс.
Надо отдать должное детям этого прекрасного актера, которые и являются причиной его хорошей формы. Когда его старшей дочери Джеймс было совсем немного лет, звезда «Телохранителя киллера» решила взять её вместе с собой в поход. Райан отмечает: «Восемнадцатикилограммовый ребёнок, которого ты несешь на себе или на руках – это лучшая тренировка на свете».
10. Мэтт Бомер
Мэтт Бомер.
Мэтт, будучи известным секс-символом и звездой таких картин, как «Последний магнат», «Белый воротничок» и «Супер Майк», также не забывает о своей форме. Бомер делится впечатлениями: «Для одной из моих ролей мне пришлось существенно похудеть. Я практически ничего не ел, пил воду и соки, очищал свой организм. Иногда ходил в спортзал, но очень редко, и занимался лёгкими тренировками, пока не сбросил почти что двадцать килограмм». Также звезда утверждает, что для роли в фильме «Супер Майк» ему пришлось пройти не только через изнурительные тренировки, но и восковую эпиляцию, после чего он «начал уважать женщин за их смелость и отвагу».
11. Кэмерон Даллас
Кэмерон Даллас.
Известный блогер на Ютубе и звезда Инстаграм, Кэмерон уже в своём возрасте может похвастаться действительно отличным телосложением. А всё благодаря хорошей наследственности и тому, что парень не забывает заниматься спортом. Так, он является активным игроком в бейсбол, а также не забывает посещать спортзал несколько раз в неделю, благодаря чему демонстрирует форму, которой могут позавидовать многие модели нижнего белья.
12. Кевин Харт
Справа на фото: Кевин Харт.
Счастливый отец, актёр, комик, а также автор книги «I Can’t Make This Up», Кевин Харт также является постоянным посетителем спортзалов. Так, он частенько постит в своих социальных сетях различные видео с тренировок. По ним заметно, что актер отдает предпочтение различным тренажерам, гирям, а также не забывает о штанге. Кевин отдаёт предпочтение силовым тренировкам, а также не делает акцент на диете, позволяя себе то, что ему хочется. Также он отмечает: «Мне безумно нравится заниматься под музыку Эминема, это не только качает, но и буквально разрывает тебя на куски».
13. Ник Джонас
Ник Джонас.
Известный актёр и певец, Ник был вынужден набрать больше 20 фунтов мышечной массы, чтобы сыграть роль бойца ММА в «Королевстве», и об этом утверждают его фанатские сайты. Звезда же AT&T Audience Network говорит: «Это даже забавно. Я рассматриваю это как нечто фантастическое и нереальное, однако, стоит только вжиться в такую роль и такой график – как это быстро становится утомительным. Но я в восторге». Ранее Ника не воспринимали всерьёз, поскольку он был нескладным подростком, однако он с лёгкостью показал, что быстро набирает нужную массу, а также держит форму благодаря высокоинтенсивным тренировкам.
14. Майкл Б. Джордан
Майкл Б. Джордан.
Чтобы подготовиться к «Черной пантере», вышедшей в 2018 году, Джордану пришлось поработать над своей формой. Актер, который также готовился повторить роль боксера Адониса Крида в другом фильме, вычеркнул сахар, углеводы и молочные продукты из своего рациона.
После этого он много часов посвятил кардиотренировкам, чтобы высушить своё тело, не забывая при этом заниматься баскетболом, плаванием и боксом, чтобы нарастить мышечную массу. Кроме того, он освоил новые боевые искусства. Джордан также заявляет: «Это моя вторая натура и страсть. Я хочу делать многое в фильмах самостоятельно, а не с помощью дублеров».
15. Крис Хемсворт
Крис Хемсворт.
Заядлый серфер абсолютно не жалеет о том, что вместе с семьей – дочерью Индией Роуз и близнецами Сашей и Тристаном, а также с женой-моделью Эльзой Патаки – он переехал из солнечного Лос-Анджелеса обратно в родную Австралию. Звезда «Тор: Рагнарёк» отмечает: «Когда я прихожу домой – то вижу перед собой пляж, а это вынуждает меня взять сёрф и всегда держать себя в форме».
16. Тарек Эль Мусса
Тарек Эль Мусса.
Спустя множество лет, проведенных за занятиями тяжелой атлетикой, звезда HGTV признается: «Я никогда в жизни не думал, что буду заниматься горячей йогой, однако я сделал это».
Отец двоих детей, снявшийся в фильме «Игра вслепую» со своей бывшей, также говорит: «Несмотря ни на что, теперь я одержим этим видом спорта и вряд ли смогу отказать себе в том, чтобы пропустить ещё хотя бы одно занятие».
«иногда я тренируюсь, чтобы не сойти с ума» — Мужской журнал
Такая политическая карьера — от свободолюбивого патлатого байкера («Сыны анархии») до прародителя одной из самых могущественных империй планеты («Меч короля Артура», в российском прокате — уже сегодня!) — возможна только в кино. И тем не менее, чтобы пересесть с мотоцикла на королевский трон, от Чарли Ханнэма потребовались вполне реальные таланты.
Полвосьмого утра, в Беверли-Хиллз пасмурно. Чарли подъезжает на своей черной Audi, и мы отправляемся в The Dojo, его любимый лос-анджелесский спортзал. Здесь, в помещении The Dojo на западной окраине Лос-Анджелеса, 37-летний Ханнэм более года практикуется в бразильском джиу-джитсу. Насмотрелся боев UFC и не на шутку увлекся — через пару месяцев намерен получить свой первый пояс — белый.
Его тренировка начинается с 30-минутной разминки: обычная легкая пробежка, бег с высоко поднятыми коленями, с захлестыванием голени, прыжки «ноги вместе, ноги врозь». Потом — скручивания на пресс, отжимания, подтягивания. Он запрыгивает на рукоход и «шагает» в одну сторону, потом в другую, потом обратно. Вообще, привычная для него норма — пробежать 5 миль (8 км), сделать в сумме 300 отжиманий и 100 подтягиваний. Но нам же надо еще поговорить, поэтому сегодня у Чарли лайт-режим.
В такой мощной физнагрузке нет ничего удивительного: положение обязывает. Жанр, в котором Чарли востребован больше всего, — «жесткий мужской нарратив» (он сам так говорит), и хлюпикам там не место. После семи сезонов «Сынов анархии» Ханнэм органично переместился на большой экран и за два года сыграл в трех полнометражных лентах. Самый громкий проект — 100-миллионный «Меч короля Артура» Гая Ричи. Также в 2017-м выйдут «Затерянный город Z» (в российском прокате — с 27 апреля), приключенческая биография полковника Фосетта, пропавшего в амазонских джунглях в 1925 году, и «Мотылек» — ремейк фильма 1973 года, в котором блистал Стив Маккуин.
Но за жаждой физических испытаний стоит не только стремление выглядеть подобающим образом. «Мне интересно быть в хорошей форме как на сцене, так и за ее пределами, — говорит Чарли. — Бег, плавание, прыжки через скакалку, хайкинг, джиу-джитсу — я стараюсь, чтобы времени хватало на все. И сексом я занимаюсь так часто, как получается, — это же важная часть фитнеса. Потому что нет ни одной причины не быть бодрым в 70. Я хочу бегать по горам в этом возрасте».
Такой настрой однозначно пригодился на съемках «Короля Артура»: готовясь к фильму, Ханнэм «тренировался как бешеный». Силовой тренинг — чтобы набрать десяток килограммов мышц плюс бесконечные уроки фехтования и бокса. Например, финальную драку, которая занимает минут пять экранного времени, снимали пять дней подряд, с 7 утра до 6 вечера. «И вот в таких условиях работы лучше всего понимаешь, что «зарядка по утрам» наделяет тебя не только физическим, но и психологическим преимуществом. Когда ты тренируешься каждый день фактически в армейских условиях, у тебя появляется вот этот вот взгляд тигра из знаменитой песни Eye of the Tiger.
И если вдруг я замечаю направленную в мой адрес агрессию, я прокручиваю в голове все возможные сценарии и в любой момент готов сделать шаг в сторону и заехать локтем в лицо ублюдку».
Гай Ричи (к слову, сам обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу) в своей обычной манере постарался перезагрузить образ легендарного короля — само собой, с помощью Ханнэма. «Мы хотели сделать менее прилизанную, чуть более шероховатую историю, не отходя при этом далеко от богатой мифологии рыцарей Круглого стола». Получилось ли? Скоро увидим.
«Меч короля Артура»
Вес: 85 кг
«При обычном для меня весе 75 кг — даже с выразительным взглядом из серии «слышь, ты, я не шучу» — мне не удается выглядеть достаточно угрожающе. А вот 85 кг — то что надо, все аргументы сразу становятся весомее».
«Затерянный город Z»
Вес: 65 кг
«Роль путешественника, чья экспедиция затерялась в амазонских джунглях, потребовала от меня отказаться от углеводов, молочных продуктов и сахара.
Отчаянный голод я заедал коричневым рисом».
После «Короля Артура» у Чарли был отпуск — целых десять дней. А затем снова работа: для начала — за восемь недель сбросить порядка 20 кг для роли полковника Перси Фосетта, одержимого британского исследователя, искавшего в Амазонии столицу инков. Ханнэм исключил из рациона молочные продукты, углеводы, сахар в любом виде. Затем вообще перешел на вегетарианскую диету. Съемки проходили в колумбийских джунглях — вдалеке от какой-либо инфраструктуры, при 100-процентной влажности. Сложнее всего оказалось быть оторванным от внешнего мира: четыре месяца приходилось общаться только со съемочной группой — даже девушке не позвонить.
«Вот людям кажется: это же отличный способ вжиться в роль! Может быть. Но меня очень волновало, не вылезут ли мои собственные эмоции на передний план, не потеряется ли за ними персонаж. Изо дня в день я настраивался на волну Фосетта, испытывал страх, чувствовал одиночество». А кругом роятся насекомые — одно даже чуть не поселилось у Ханнэма в ухе.
Во время грозы удар молнии буквально сбил актера с ног. Фильм снимался, следуя фабуле, эпизод за эпизодом — и к финалу, по словам режиссера Джеймса Грэя, все и правда немного посходили с ума. «Чарли голодал и был измотан съемками — в его глазах хорошо читается эта безнадега. Но работа есть работа, и он ни на секунду не выпадал из процесса: слушал, что ему говорят, снимался, а потом — еще дубль и еще».
Иногда актерская жизнь напоминает какой-то дурной замкнутый круг. Вернувшись домой после «Затерянного города», Ханнэм, конечно же, отъелся. Но подоспели съемки в «Мотыльке», и снова потребовалось сбросить вес. «На этот раз тело буквально отказывалось терять килограммы», — вспоминает Чарли, который снова стал временным вегетарианцем и перенял у своего персонажа — уголовника, отбывающего пожизненный срок, — привычку курить. Три месяца бодрил себя кофе и сигаретами и, конечно, немного одурел от такого режима. Но вот «Мотылек» снят, а привычка еще с Чарли: правда, сигареты у него теперь электронные, но все же.
Из-под крыши The Dojo мы перемещаемся в ресторан, но разговор все равно продолжаем о борьбе и силовом воспитании. Детство Ханнэма прошло под Ньюкаслом на севере Англии. «Лютое местечко. Пацаны только и ищут, кого бы отмудохать, а я вроде не был дохляком, так что постоянно оказывался ценной мишенью для гопников. Приходилось драться». К счастью, окружение не помешало Чарли увлекаться рисованием, фотографией, регби и дружить с нормальными людьми.
Друзья закончились, когда мать увезла его и брата в маленький городок в Уэльсе (родители Ханнэма развелись, когда парню было два года). Трудно становиться отщепенцем в 12 лет; Чарли сидел дома, бесконечно смотрел кино (тогда и полюбил его?) и к жизни относился в духе «а катись оно все!». Во многом помогли отношения с отцом, работником металлобазы, с которым они никогда не переставали общаться. Отец умер четыре года назад, но связь с ним — Чарли верит — сохранилась. «Он был одним из самых несгибаемых и жестких мужиков, каких я только знал.
И у меня теперь нередко ощущение, что в кино я играю именно его».
В Лос-Анджелес Ханнэм приехал в 18 лет: «У меня не было ни образования, ничего, кроме абстрактной мечты и непоколебимого решения стать актером». Засветившись в нескольких модных показах и ТВ-шоу, он в итоге оказался в «Сынах анархии» — и этот сериал стал для Чарли Лигой плюща, лучшим высшим образованием из возможных. «На съемочной площадке сериала ты работаешь так стремительно и каждый день решаешь столько проблем, что после семи сезонов для тебя уже нет ничего невозможного». С опытом приходит уверенность в себе, и Чарли старается использовать ее где только можно. Из его ближайших планов: выучить испанский; научиться круто готовить; к 45 годам получить черный пояс по джиу-джитсу.
При этом голливудский шик его не привлекает (он 14 лет проездил за рулем одного «кадиллака»), слава не манит. Он мечтает путешествовать по какой-нибудь дичи или жить вдали от всего со своей девушкой, с которой они вместе уже 11 лет. Когда ее начали травить в интернете, Ханнэм записал видео, где лично попросил придурков заткнуться.
«Там, где я вырос, если ты хочешь что-то сказать — ты говоришь это в лицо. Ну и готовишься к драке». Его вообще пугает, что общество, подсевшее на социальные медиа, оказывается настолько разъединено.
Но все плохие мысли — и эти, и любые другие — приходят с Ханнэмом в спортзал и остаются там. «Мы же были задуманы природой как очень активные животные, это в нашей ДНК. И иногда я тренируюсь, просто чтобы не сойти с ума».
Блиц
Трек для спортзала
«Из недавних — Shake It Off и Blank Space Тэйлор Свифт».
Идеальное топливо
«Паста из киноа». (Да-да, макароны из муки киноа.)
Алкоголь
«Красное вино».
Последнее прочитанное
«Патрик де Витт, «Братья Sisters». Экзистенциальный вестерн о наемных убийцах времен золотой лихорадки».
Когда плакал
«Буквально вчера — у нас с девушкой был очень откровенный разговор. Вообще, я нечасто плачу, но иногда бывает».
Любимый спортсмен
«Конор Макгрегор».
Настоящие герои
«Мама и папа. У меня прекрасная мать и у меня был прекрасный отец. Я очень много думаю о нем. Смерть — это еще не конец отношений».
Текст «про тебя»
«Книга Наполеона Хилла «Перехитри дьявола». Там про веру в себя и природу эго».
Любимое место
«Хайленд в Шотландии. Там грубая, бескомпромиссная природа, прям магия какая-то — причем не всегда добрая. Градус впечатлений зашкаливает».
Тотемное животное
«Белки. Такие же невротики, как я, и вечно чем-то заняты».
Метки: «Затерянный город, «Меч короля, «Меч короля Артура», короля Артура»
Программа тренировок и диета Чарли Ханнэма (обновлено в 2023 г.)
Какова программа тренировок Чарли Ханнэма?
Чарли Ханнэм — известный английский актер, который прославился, сыграв роль Натана Мэлони в телевизионном драматическом сериале «Близкие люди». разнообразные жанры. Одно из его самых замечательных выступлений произошло в сериале «FX» «Сыны анархии», где он сыграл «Джексона Теллера».
0003
Для роли в «Сынах анархии» ему пришлось набрать массу, сохранив при этом худощавое телосложение.
Сегодня у него одно из самых рельефных тел в киноиндустрии.
В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Чарли Ханнэма:
Текущая статистика фунтов
Возраст: 39 лет
День рождения: 10 апреля 1980 г.
Награды: CinemaCon, победитель, 2017 г. Он не пользуется услугами тренера, поэтому разработал свой собственный режим тренировок и правила тренировок, по которым следует жить:
Программа тренировок Чарли Ханнэма
Ханнэм не верит в оправдание того, что на тренировки не хватает времени. Если кто-то и может заявить об этом, так это он, но он не использует свой плотный график как костыль и все равно проводит сеансы.0003
До того, как они закончили «Сынов анархии», Ханнэм снимался по 14-15 часов в день, а затем каждый день после работы ходил в спортзал на два с половиной часа, чтобы подготовиться к своей следующей роли.
Упражнения сосредоточены на большом количестве повторений и упражнениях с собственным весом. Такие движения, как подтягивания, отжимания, приседания и отжимания на брусьях, часто выполняются в количестве 20 и более повторений.
Вот программа тренировок Чарли Ханнэма:
Понедельник и вторник
В понедельник и вторник Ханнэм выполняет различные упражнения с собственным весом, предназначенные для проработки каждой группы мышц.
Вот программа тренировок Чарли Ханнэма на понедельник/вторник:
1. Подтягивания (3 подхода, 25 повторений)
2. Отжимания на брусьях (3 подхода, 25 повторений)
3. Приседания (6 подходов, 25 повторений) )
4. Отжимания (6 подходов, 25 повторений)
5. Упражнения на пресс (20 минут)
Среда: день активности
В среду Ханнэм проводит день активности, где он смешивает упражнения в зависимости от того, что он хочет делать.
Четверг и пятница
В четверг и пятницу он выполняет еще одну программу для всего тела с 8 различными упражнениями.
Затем он отдыхает 5 минут и еще раз выполняет упражнение.
Вот сплит-программа Чарли Ханнэма:
1. Приседания (3 подхода, 10 повторений)
2. Подтягивания (3 подхода, 20 повторений)
3. Отжимания (3 подхода, 20 повторений) )
4. Тяга в перевернутом положении (3 подхода, 20 повторений)
5. Отжимания на брусьях (3 подхода, 20 повторений)
6. Подъемы колен в висе (3 подхода, 10 повторений)
7. Планка (60 секунд)
8. Приседания у стены (60 секунд)
Суббота и воскресенье: отдых
В субботу и воскресенье он отдыхает и выздоравливает.
Диета Чарли Ханнэма
Чарли Ханнэм верит, что для наращивания и сохранения мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белка.
Когда он готовился к своей роли в «Короле Артуре», у него было много натуральных постных белков, органических фруктов и овощей. А когда он был в дороге, рекламируя свой новый фильм, он начинал каждый день с бутерброда с яичным салатом, перекусывал фруктами, салатами и продолжал пить большое количество воды.
Вот есть диета Чарли Ханнама:
1. Завтрак:
Овсянка, фрукты, омлет
2. Закуска:
Протеиновый коктейль
3. Обед:
Кубика курица. Крайя грудь , Овощи
4. Ужин:
Говядина, батат
Добавки и рекомендации
Чарли Ханнэм использует следующие добавки, чтобы стимулировать свои достижения:
- Сывороточный протеин
- Витамины
- BCAA
Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Чарли Ханнэм, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Вот лучшие продукты из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках пищевых добавок:
Лучший предтренировочный комплекс
Лучший сывороточный протеин
Лучший мультивитамин
Лучший BCAA
Резюме
9000 прославился, сыграв роль Натана Мэлони в телевизионном драматическом сериале «Близкие люди».
Сегодня он один из самых популярных актеров в киноиндустрии, обладающий невероятным телосложением.
Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими тренировками для актеров:
- Программа тренировок Криса Хемсворта
- Программа тренировок Тома Харди
- Программа тренировок Мэтью МакКонахи
- Программа тренировок Дэвида Харбора
- Марк 9015
Что вы думаете о тренировках и диете Чарли Ханнэма? Оставьте комментарий ниже.
Программа тренировок и диеты Чарли Ханнэма — Fitness Volt
Чарли Ханнэм — британский актер и сценарист. Он привлек внимание фитнес-сообщества, когда в 2008 году сыграл роль Джексона Теллера в «Сынах анархии». С тех пор он сохранил мускулистое, стройное спортивное телосложение.
В этой статье мы расскажем о программе тренировок, питания и добавок, которой Чарли следует, чтобы поддерживать свою впечатляющую форму.
| Full Name | Charles Matthew Hunnam |
D. O.B | April 10, 1980 |
| Nickname | Charlie |
| Height | 6’1” |
| Weight | 88 kg ( 194 lbs) |
| Chest | 46 ” |
| Waist | 34 ” |
| Biceps | 16 ” |
История Чарли Ханнам
. 10 февраля 1980 года в Ньюкасл-апон-Тайн, Англия. Его воспитывала мать, балерина. В юности Чарли играл в регби. Он также часто дрался, что привело к его исключению из гимназии. С тех пор он был на домашнем обучении. После окончания школы он поступил в Камбрийский колледж искусств и дизайна в Карлайле, где изучал исполнительское искусство.Чарли был обнаружен телевизионным агентом по поиску талантов, когда ему было 17 лет.
Его первая роль на телевидении была в подростковой драме Byker Grove . Год спустя он снялся в драме Queer as Folk .
В 1999 году Чарли переехал в Соединенные Штаты и получил постоянную роль в сериале «Молодые американцы ». Его первой ролью в кино стала «, бросить » (2002). В 2005 году он вернулся в Великобританию, чтобы сняться в фильме «: Грин-стрит, ».
В период с 2008 по 2014 год Ханнэм играл роль Джексона Теллера в сериале 9.0286 Сыны Анархии . Для этой роли ему пришлось набрать мышечную массу. Затем последовала череда ролей в кино, в том числе Затерянный город Z в 2015 году и Джентльмены в 2019 году.
В 2017 году он сыграл главную роль в Король Артур: Легенда о мече . В этой части он придерживался строгой диеты и режима тренировок, чтобы стать как можно более стройным.
Чарли также зарекомендовал себя как успешный сценарист.
Программа тренировок Чарли Ханнэма
Чарли Ханнэм — занятой парень.
Ханнэм в основном занимается силовыми тренировками, состоящими из таких упражнений, как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях с большим количеством повторений.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Чарли Ханнэмом из клуба (@charliiehunnam)
Понедельник и вторник: Тренировка всего тела
По понедельникам и вторникам Чарли выполняет гимнастику для всего тела, включающую пять комплексных упражнений. Несмотря на то, что он не использует веса, он часто ходит в спортзал, чтобы прокачать эту программу примерно за 45 минут.
Вот тренировка:
- Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 20 повторений
- Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений
- Армейские отжимания: 3 подхода по 25 повторений
- Подтягивания: 3 подхода из 20 повторений
- Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 25 повторений
Чарли заканчивает тренировку круговой тренировкой брюшного пресса, включающей следующие упражнения:
- Скручивание
- Альпинист
- Подтягивание колена
- Скручивание назад
Он делает 25 повторений в каждом упражнении, без отдыха между упражнениями.
Среда: HIIT и кардиотренировки
Каждую среду Чарли будет делать кардиоупражнения. Это часто включает в себя тренировки на традиционном спортивном оборудовании, таком как беговая дорожка, гребной тренажер или эллиптический тренажер. Тем не менее, он часто пропускает спортзал и отправляется на пробежку в лес или на велосипедную прогулку по своему району.
Четверг и пятница: Тренировка всего тела
По четвергам и пятницам Чарли снова работает всем телом. На этот раз, однако, он добавляет пару упражнений со свободным весом (приседания и тяги гантелей).
- Приседания: 3 подхода по 10 повторений
- Широкие отжимания: 3 подхода по 25 повторений
- Тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
- Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений
- Обратный хват подтягивания: 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ног в висе: 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ног лежа: 3 подхода по 20 повторений
- Планка: 3 подхода по 2 минуты
Суббота и воскресенье
Чарли не тренируется по выходным.
Иногда, чтобы разнообразить ситуацию, Чарли будет выполнять челлендж с собственным весом, выполняя следующие упражнения:
- 75 подтягиваний
- 150 приседаний с собственным весом
- 150 отжиманий
Чтобы достичь большого количества повторений, он разбивает их на подходы от 8 до 15 в подтягиваниях и по 50 в приседаниях и отжиманиях.
Программа питания Чарли Ханнэма
Чарли следует хорошо сбалансированной диете с высоким содержанием белка, средним содержанием углеводов и низким содержанием жира. Он ест много овощей, нежирных животных белков и сложных углеводов, таких как овсянка и сладкий картофель. Он сладкоежка и иногда балуется своими любимыми десертами. Его любимые лакомства — мороженое и шоколад.
Чарли сказал: « Качественные авиаперелеты и качественная еда — две роскоши, за которые я никогда не испытываю чувства вины».
Чтобы стать как можно более накачанным для своей роли в Король Артур , Чарли исключил из своего рациона всю нездоровую пищу и настолько сократил количество углеводов, что фактически соблюдал кетогенную диету.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Чарли Ханнэмом из ФК (@charliiehunnam)
Here is a sample daily diet for Charlie Hunnam:
Breakfast
- Oatmeal
- Fruit
- Omelet
Mid-Morning Snack
- Whey Protein Shake
Lunch
- Chicken Breast
- Brown Rice
- Овощи
Ужин
- говядина
- Сладкий картофель
Чарли Ханнам, который обычно использует абором, в том числе в течение всего, в том числе в течение всего, в том числе для абокула, в том числе и не в том числе.
Его первая роль на телевидении была в подростковой драме Byker Grove . Год спустя он снялся в драме Queer as Folk .
Во время съемок Sons of Anarchy он находился на съемочной площадке по 14-15 часов каждый день. Затем он ходил в спортзал, демонстрируя дисциплину, которой он стал известен.
Он завершает три круга с 60-секундным отдыхом между подходами.
Тем не менее, он часто занимается спортом и играми, которые заставляют его тело двигаться. Это действует как форма активного восстановления для него.
