Показаны редакционные результаты для sean opry. Либер в Креативе сучен?

Sean O’Pry Workout

Быть моделью не так просто, как кажется. Конечно, они рождаются с красивой внешностью, но им также приходится изо всех сил работать, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Шон О’Прай — один из самых известных мужчин-моделей в мире, обладающий почти идеальным телом, которого он добился благодаря тщательной диете, регулярным занятиям в тренажерном зале и инвестициям в правильное оборудование для фитнеса.

В этой статье мы поговорим о диете и тренировках Шона О’Прайя, а также о его секретах построения идеального тела.  

Кто такой Шон О’Прай?

Шон О’Прай — американский манекенщик из Джорджии. Журнал Forbes назвал его самой коммерчески успешной моделью 2009 года.

Шон имеет преданную базу поклонников в социальных сетях, особенно в Instagram, где у него более 600 тысяч подписчиков. Он часто загружает фотографии и видео своих тренировок, чтобы направлять своих подписчиков.

Программа тренировок Шона О’Прай

Согласно интервью, которое Шон О’Прай дал журналу «Numero» в 2020 году, у него очень высокая скорость метаболизма, которая позволяет ему сжигать калории быстрее, чем обычно.

Шон склоняется к силовым тренировкам больше, чем к кардио, потому что в детстве у него был большой опыт в них из-за его связи со спортом, и привычка осталась.

Упражнения с отягощениями

Вот некоторые из упражнений с отягощениями, которые вы можете выполнять, чтобы иметь такое же тело, как у Шона О’Прай:

Скручивания

Скручивания — одно из лучших упражнений для увеличения силы кора. Они просты в выполнении, не требуют никакого оборудования и имеют много долгосрочных преимуществ для организма.

Скручивания в основном задействуют мышцы живота, в первую очередь прямую мышцу живота, а также мышцы бедра и мышцы позвоночника.

Вот пошаговая инструкция по выполнению базовых низкоинтенсивных скручиваний:

• Сначала найдите свободное место в своем доме. Затем лягте на землю, положив руку под голову и разведя локти в стороны. Расположите свое тело таким образом, чтобы нижняя часть спины слегка упиралась в пол.
• После того, как вы заняли исходное положение, поднимите верхнюю часть тела, одновременно выдыхая и удерживая живот втянутым.
• Затем медленно вдохните и опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение на полу.
• Как только вы снова заняли исходное положение, вы успешно выполнили скручивание брюшного пресса.

Отжимания

Отжимания — это базовое упражнение, которое увеличивает функциональную силу вашего тела и активизирует основные группы мышц вашего тела. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы живота.

Отжиматься довольно просто; вы должны поставить свое тело на четвереньки, опустить тело, пока грудь почти не коснется земли, и снова подняться.

Во время отжиманий помните, что нельзя сильно давить на поясницу, так как это может привести к травмам позвоночника.  

Выпады

Выпады отлично тренируют верхнюю часть туловища, ноги и спину. Они нацелены на икры, подколенные сухожилия, мышцы спины и ягодичные мышцы, а также делают ваше тело более сбалансированным и стабильным.

Для выполнения выпадов встаньте, расставив ноги, и сделайте шаг вперед правой ногой, перенося вес тела вперед. Опустите тело, удерживая правое бедро параллельно полу. Поднимите себя обратно и повторите это с другой стороны.

Делая выпад, следите за тем, чтобы ваши колени были полностью согнуты, и вы не теряли равновесия тела.  

Приседания

Приседания укрепляют мышцы, сжигают много калорий, улучшают осанку и равновесие. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте. Мышцы, работающие в этом упражнении, — это икры, приводящая мышца, четырехглавая мышца и прямая мышца живота.

Чтобы выполнить базовый присед, начните с того, что слегка расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опустите колени, удерживая верхнюю часть туловища прямо. Затем поднимите тело назад и повторите фиксированный набор повторений.

Имейте в виду, что вы всегда должны делать полный присед; частичный присед больше вредит вашему телу, чем приносит ему пользу.

Планы диеты Шона О’Прай

Вот некоторые из протоколов диеты, которым следуют не только Шон О’Прай, но и все модели-мужчины с потрясающими телами:

• Вам не нужно придерживаться строгого плана диеты, если вы следите за тем, что вы едите, с постоянной бдительностью. Следите за потреблением калорий и избегайте переедания.
• Не зацикливайтесь на своем теле. Если вы добились хороших результатов, следуя строгим протоколам, нет необходимости отказываться от них через месяц.
• Если вы заняты и не можете планировать каждый прием пищи, попробуйте заменители еды, такие как Качава, многие люди в Интернете хвалят эту замену еды за ее великолепный вкус и питательную ценность.

Вы никогда не можете терять бдительность, так как поддержание формы требует постоянных и настойчивых усилий.

• Вы должны оставаться активными все время и подталкивать свое тело, когда оно не хочет заниматься. Ваше тело будет постоянно подвергаться изменениям, и если вы не будете достаточно выносливы, все ваши усилия будут напрасными.
• У таких моделей, как Шон О’Прай, в планах тренировок нет читерских дней. Это потому, что они не хотят ослаблять бдительность даже на один день.

Это то, что нужно соблюдать. Вы должны быть очень последовательны в своей диете, упражнениях и тренировках в тренажерном зале.

• Самый важный момент: Не оправдывайтесь. Шон О’Прай достиг этого положения, подвергая свое тело и разум суровым и неумолимым рутинам; вы должны сделать то же самое.