Скажи мне, как ты спишь…
Вы спите, широко раскинувшись на кровати? Или свернувшись клубочком в уголке? Поза, которую тело принимает в часы сна, обнаруживает многие черты нашей личности. Более того, те, кто делит постель с партнером, могут, ориентируясь на взаимное расположение тел, составить общее представление о характере своих взаимоотношений.
Руководствуясь этим теперь уже общепризнанным соображением, итальянский психолог и специалист по психосоматике Анна Дзанарди расшифровала основные позы спящих. Перед вами девять вариантов индивидуальных поз человека во сне. Тем, кто проводит ночи с партнером, этот тест тоже подходит: ведь часть времени сна двое в постели не соприкасаются телами. Посмотрите внимательно на фотографии и выберите ту позу, которая больше всего похожа на вашу. Что она может значить?
О чем говорит тело ночью
1. Без подушки
Отсутствие подушки выдает независимую личность, нацеленную на существо дела, которая скорее всего любит простые и практичные вещи. Тот, кто так спит, скорее всего, предпочитает минимализм в одежде и склонен питаться экологически чистыми продуктами. В повседневной жизни это человек прямой, великодушный, четкий в высказываниях.
2. В обнимку с подушкой
Эта поза говорит о потребности в близком человеке, в любовной истории. Но она может также означать, что уже существующие отношения больше не дают необходимой эмоциональной пищи. Или необходимо переключить внимание на другой объект привязанности. Хотя бы на время.
3. Подушка между ног
Такая поза может таить в себе неосознанное желание интимной, чувственной близости. Но не исключено, что речь идет только о потребности найти опору или желании доминировать. Возможно, так мы пытаемся расквитаться за давление, которое испытываем в реальной жизни, но не отдаем себе в нем отчет…
4. На спине
Сон на спине открывает миру (и небу) самую уязвимую и мягкую часть нашего тела — живот. Тот, кто во время сна принимает такую позу, в дневные часы, вероятно, защищает себя броней, живет под гнетом самоконтроля и в высшей степени рационален. А ночью его тело, скорее всего, образно передает потребность во внутренней свободе.
5. Морская звезда
Тот, кто так спит, хочет раскрепоститься, расширить собственное пространство — возможно, потому, что днем чувствует себя «под прессом». В жизни такой человек, вероятно, стремится все контролировать или не производит того впечатления, какое хотел бы. Раскинутые руки и ноги говорят о потребности в контакте и готовности к нему.
6. На животе
Такая поза свойственна тем, кто, образно говоря, поворачивается к миру спиной. Она может быть временной или сохраняться на протяжении всей ночи. Эта поза может означать чрезмерное внимание к самому себе или склонность недооценивать тот вклад, который окружающие вносят в вашу жизнь. Такому человеку важно принятие окружающих.
7. Много подушек
Если спать в окружении множества подушек вынуждают не проблемы со здоровьем, такое желание может говорить о том, что человек любит быть в центре внимания и не лишен жадности. Но эта поза может сигнализировать и о непростом периоде в жизни, когда приходится иногда чрезмерно сосредотачиваться на собственных потребностях и пренебрегать чужими.
8. Младенец в утробе
Одна из самых распространенных поз, символизирующая возвращение в детство, желание покоя и внутренней сосредоточенности. В такой позе спит тот, кто днем вынужден принимать решения. Ночью же он как будто снимает с себя ответственность. Кто так спит, обладает даром создавать близкие отношения, не нарушая личного пространства партнера.
9. Поза солдата
Это сон на спине, так же как и в позе «морская звезда». Но в отличие от последней вытянутые вдоль тела руки и прямые ноги могут говорить о тихом, сдержанном характере. О человеке, требовательном к себе и другим, на чье чувство долга всегда можно положиться. Словом, о человеке, живущем… по-военному.
Читайте также
что говорит о вас поза, в которой вы спите?
Vera HorevЯзык тела никогда не врет. Оказывается, мы продолжаем говорить на нем, даже когда спим! Но если наяву мы можем контролировать свои жесты, сдерживать эмоции и притворяться, то во сне правду никак не скроешь
Язык тела никогда не врет. Оказывается, мы продолжаем говорить на нем, даже когда спим! Но если наяву мы можем контролировать свои жесты, сдерживать эмоции и притворяться, то во сне правду никак не скроешь. Тело человека во время сна непреодолимо приобретает максимально удобное положение — и для всех людей эти позы разные. Что этот бессознательный выбор говорит о характере — вашем и вашего любимого человека?
ФОТО: © Syda Productions / Фотобанк ЛориПоза эмбриона
Эта комфортная поза — на боку с согнутыми локтями и коленями — самая распространенная из всех: ее принимают больше 40% спящих людей. Если среди них и вы, то о вас можно сказать с уверенностью: каким бы внешне твердым, уверенным и целеустремленным человеком вы не были, внутри вы все равно — очень мягкий, нежный, чувствительный и даже ранимый.
На боку, вытянувшись в струнку
На боку, вытянувшись всем телом — ноги прямые, руки прямые и лежат вдоль боков. На первый взгляд это положение не кажется особенно комфортным, но по статистике его инстинктивно выбирают 15% спящих: это вторая по распространенности поза. Хотя человек, спящий в таком положении, производит впечатление негибкого, словно одеревенелого, исследования психологов показывают, что выбирают ее люди очень общительные, добрые, верные и терпимые. Они умеют находить общий язык с самыми разными людьми, даже с теми, кто совершенно на них не похож. Эти люди очень доверчивы, — настолько, что их нередко обманывают.
На боку, вытянув руки вперед
Примерно 13% людей спят на боку с руками, вытянутыми вперед — как будто в стремлении коснуться кого-то или обнять. Исследования психологов показали: тех, кто принимает во сне такую позу, можно характеризовать как закрытых и недоверчивых людей. У них широкая душа, но их доверие заслужить непросто: возможно, потому, что когда-то они уже обжигались. Такие люди не слишком быстро принимают решения, но если уж сделали выбор, то впоследствии от него не отступают, и переубедить их бывает очень сложно.
Поза «солдатика»
Спать «солдатиком» — значит лежать на спине, с прямыми ногами и руками, вытянутыми прямо вдоль тела. Хотя это довольно комфортная и расслабленная поза, она не слишком популярна у спящих — во сне ее принимают примерно 8% людей. По мнению психологов, такое положение во сне характерно для людей очень серьезных — в том числе и по отношению к себе. Они во всем тяготеют к строгому порядку, не любят отступать от своих привычек, а еще не любят смеяться над собой — и когда над ними смеются другие. Планка требований к себе у них очень высокая — но и к другим не ниже.
На животе, положив руки под подушку
Очень комфортная поза для сна — на животе, положив руки под подушку или обнимая подушку обеими руками и прижимаясь к ней щекой. Несмотря на комфорт, эту позу предпочитают всего 7% спящих. По мнению психологов, это чрезвычайно свободолюбивые люди. Они общительные, порывистые, иногда даже дерзкие… но при этом их секрет — чрезмерная чувствительность к критике, тайная внутренняя ранимость. На самом деле эти люди не слишком-то любят конкуренцию, напряжение и конфликты. Они не выносят давления и не хотят с боем отстаивать свое место под солнцем, свою правоту, даже свои отношения.
Поза «морской звезды»
Самая редкая поза для сна — «морская звезда»: на спине с раскинутыми в стороны руками и ногами. Это удобная, но весьма оригинальная поза, которая требует большого пространства для сна. Психологи считают, что люди, которые принимают во сне это положение, превыше всего в жизни ценят дружбу — надежную, верную, искреннюю. У них талант слушать: они с бесконечным интересом, сочувствием и любовью выслушивают чужие жалобы, обиды, исповеди, и при этом всегда стараются как-нибудь помочь. В любви они великодушны и щедры: не манипулируют, не мстят, не срываются на партнере, не пытаются за его счет поднять свою самооценку, хранят верность, доверяют сами — и очень редко ревнуют.
А что если я обнимаю во сне подушку или одеяло?
Это не какая-то отдельная позиция для сна — некоторые люди приобнимают подушку или одеяло, перед тем как уснуть, а затем уже во сне принимают свою обычную позу. А кто-то вообще никогда не обнимает подушку и даже не представляет, для чего бы это могло понадобиться. Что это говорит о характере? Все очевидно: вы любите близость, тесный контакт — причем как физический, тактильный, так и душевный. Вам нравится трогать тех, кого вы любите: обнимать, целовать, гладить по голове, держать за руку. Именно так вы чувствуете себя счастливым. Вам нравится и соприкасаться с любимыми людьми на эмоциональном уровне: взаимно делиться интересами, заботиться, проводить много времени вместе. Вы любите чувствовать тесную связь с людьми и со всем миром.
Скажите нам, как вы засыпаете, а мы скажем — кто вы
Текст: Яна Ясиновская
Это только в детском саду воспитательницы обычно командуют: «Все легли на бочок, положили ладошки под щечку. Спим!». Но рано или поздно наша индивидуальность все равно просыпается, когда мы… засыпаем.
Пожалуйста, обратите внимание, что в этом материале речь идет о людях, засыпающих в «гордом одиночестве». Если это не ваш вариант и вы всегда отправляетесь в постель вдвоем, вам имеет смысл прочесть другую статью — Сны на двоих: о чем расскажут ваши позы.
На животе
Только 13% людей такая поза кажется удобной для того, чтобы заснуть. Как правило, это весьма амбициозные особы, которые хотят быть если не идеальными, то безупречными. Запросы у них также весьма высокие, а цели — масштабные. В обычной жизни их довольно легко «вычислить»: они весьма педантичны, аккуратны и на самом деле любят наводить порядок. Кстати, психологи из Гонконга выяснили, что те, кто засыпает на животе, чаще остальных видят эротические сны.
В позе эмбриона
В этой позе засыпают примерно 59% людей, так что все внимание — на детали, а если точнее — на колени. Слегка сгибают колени уравновешенные люди, привыкшие полагаться скорее на доводы рассудка, нежели на эмоции, неравнодушные к несправедливости мира. Если же колени согнуты достаточно сильно (чуть-чуть не достают до локтей), то, скорее всего, это человек хоть и креативный, но в то же время достаточно практичный, несмотря на то, что живет чувствами, а не разумом.
В любом случае, особы, которые спят в позе эмбриона, нуждаются в том, чтобы в их жизни были расставлены приоритеты (например, чтобы семья всегда была на первом месте), так они чувствуют себя более защищенными.
На спине
Эту позу выбирают около 18% засыпающих (кстати, многие из них храпят). Считается, что такие люди имеют некоторую склонность к самолюбованию. Что — что, а заниженная самооценка им вряд ли грозит. Как правило, они всегда сначала думают о себе, а потом уже о других.
На боку
В такой позе обычно засыпают люди уравновешенные, давным-давно достигшие консенсуса с самими собой, знающие не понаслышке, что такое душевное равновесие. На первый взгляд может показаться, что ими легко манипулировать, но на самом деле это совсем не так: в них достаточно внутренней силы, чтобы не позволять себя использовать.
В обнимку с подушкой или одеялом
Многие во сне обнимают подушки и одеяла: кстати, это вовсе не значит, что обнимать больше некого и у человека нет семьи. Эта привычка скорее свидетельствует о том, что таким людям необходимо постоянно ощущать поддержку близких. Как правило, они и сами частенько выступают в роли «каменной стены» и дают членам своей семьи чувство защищенности.
Язык тела спящего человека: zahar_don — LiveJournal
Хотя позы спящего имеют определенный смысл, нужно избегать упрощенного подхода к ним, и тем более поспешного суждения о людях лишь на основании поверхностных сведений о значении поз.
Положение ног во сне говорит о жизненной позиции человека. Если человек цепляется ногами за край кровати или подсовывает ногу под матрац, то это характеризует его как человека консервативного, любящего постоянство и избегающего любых перемен. Те же, кому нравится свешивать ноги с постели, напротив, обладают свободолюбием, любят перемены, приключения и зачастую пренебрегают правилами и общественным мнением. Если человек спит всегда с прямыми ногами, то о нем можно говорить как о динамичной, целеустремленной личности. Если одна нога остается вытянутой, а вторая согнута в колене, то человеку свойственно непостоянство. Этот человек может быть активным или пассивным в зависимости от обстоятельств и собственного настроения. Люди, которые имеют привычку скрещивать во сне ноги, обычно легко поддаются манипуляциям и подчиняются общественному мнению.
Положение рук во сне является показателем того, насколько человек зависим от окружающих. Любители спать, обнявшись с подушкой или держа в руках какой-либо предмет, чаще всего являются людьми несамостоятельными, которым постоянно требуется чья-либо поддержка и опора. То же можно сказать и о людях, прижимающихся ночью к стене. Если человек во сне держит руку на голове, животе или груди, то это выдает в нем застенчивость, скованность, желание отгородиться от других людей. Это относится и к другим закрытым позам во сне, например, когда человек поворачивается лицом к стене. Если человек во время сна сжимает кулаки, то это говорит о его недружелюбии и агрессивности.
О положении, которое занимает человек в обществе, можно судить по тому, сколько пространства он занимает во время сна. Любители спать в центре спального места являются уверенными в себе людьми, активными и жизнерадостными. Часто такие люди являются душой любой компании. Те, кто спят по диагонали, — люди очень динамичные, инициативные, однако чрезмерно эмоциональные и подверженные частой смене настроения. Если человек предпочитает спать на краю кровати, то это выдает в нем недовольство своей жизнью, неуверенность в себе. Люди, которые во сне сильно ворочаются, как правило, не имеют ясных целей в жизни, отличаются непостоянством и импульсивностью.
Поза, которую принимает человек во сне, может рассказать и о его сексуальности. Когда человек спит калачиком, его гениталии находятся в прикрытом положении. Это свидетельствует о том, что в отношениях с противоположным полом он, скорее всего, имеет затруднения. Если гениталии человека полуприкрыты, то есть он спит на боку, то вероятно он не очень активен в сексуальных отношениях, несколько стеснителен со своим партнером. А вот любители спать на спине, как правило, обладают большой сексуальностью и весьма активны в интимных отношениях. Люди, спящие на животе, обычно не придают большого значения сексуальным отношениям. А вот если руки спящего человека находятся во время сна в области гениталий, то это может говорить о повышенной потребности человека в сексе и неразборчивости в интимных связях.
Если человек спит не один, то по положению его тела можно судить об его отношении к своему партнеру. Если один человек занимает большую часть постели, а второй сворачивается в калачик, то вероятно эти люди чувствуют себя недостаточно комфортно в обществе друг друга. Если оба партнера засыпают отвернувшись друг от друга в обнимку с подушкой, то скорее всего, их эмоциональная связь очень слаба и они не испытывают удовлетворенности друг в друге. Если же партнеры засыпают в обнимку, приняв схожие позы, то их отношения крепки, а эмоциональная привязанность друг к другу очень глубока. Если женщина засыпает на груди у мужчины, то это также говорит об эмоциональной близости партнеров.Спящие — позы сна вдвоемПрисутствие в постели другого человека, безусловно, влияет на позу, которую принимает спящий. Ощущая присутствие другого человека рядом, спящий интуитивно меняет позу, в которой он обычно спит один, на позу, выражающую его отношение к партнеру. Если рассматривать позу спящего как целостный язык тела, продолжая эту аналогию, сон в одиночку можно назвать монологом, а сон двоих — соответственно диалогом. В данной статье мы не будем рассматривать случаи вынужденной ночевки бок о бок (например, в экспедиции или других экстремальных ситуациях, когда приходится мириться с присутствием в постели чужого человека), а остановимся на тех позах, в которых спят двое близких друг другу людей. При этом особого внимания заслуживают те позы, в которых тела спящих соприкасаются.
Прежде всего на позы спящих партнеров влияет характер их взаимоотношений: позы молодоженов и семейной пары со стажем, тайных любовников, украдкой делящих ложе, и недавно познакомившихся, еще не узнавших друг друга влюбленных будут заметно отличаться друг от друга. Безусловно, влиять на позу сна будет и эмоциональное состояние пары: ссоры, обиды, размолвки или, напротив, встреча после долгой разлуки отразятся и на положении тел супругов. Еще одним немаловажным фактором является степень уединенности пары: присутствие в помещении детей, взрослых или животных (особенно собак, которые бывают ревнивыми по отношению к хозяину или хозяйке), их возможное вторжение, как правило, мешают полноценному расслаблению и придает позам спящих большую скованность и меньшую эмоциональную выраженность.
Позы супругов, давно живущих в браке, более сдержанны, чем позы молодоженов, что выражается в прикосновениях: пылкие влюбленные прижимаются друг к другу всем телом, переплетаются во сне, тогда как супруги со стажем зачастую прикасаются друг к другу только одной рукой или ногой, подтверждая право друг на друга. Такие легкие касания выражают царящие в семье дружеские, товарищеские отношения.
Бывает, что влюбленные ссорятся и расходятся по разным кроватям, чтобы отдохнуть друг от друга. Вопреки распространенному мнению, это скорее негативно сказывается на отношениях, углубляя недопонимание между мужчиной и женщиной. Напротив, во сне поссорившиеся близкие люди по привычке неосознанно прижимаются друг к другу, а затем и примиряются: во сне человек более открыт, откровенен, естественен, чем в бодрствующем состоянии, менее подвержен влиянию обид, оскорбленного самолюбия и прочих установок сознания, сопротивляющегося примирению.
Наиболее эмоциональной позой, свидетельствующей о сильной взаимной привязанности партнеров, является поза «объятия лицом друг к другу». Название позы говорит само за себя: влюбленные лежат лицом друг к другу, обнявшись и прижавшись телами. Ноги партнеров выпрямлены либо переплетены, что говорит о готовности владеть друг другом и бороться за свое счастье. Чаще всего в этой позе спят новобрачные и пылкие влюбленные, которых переполняют чувства: они ощущают постоянную потребность ощущать возлюбленного всем телом. Эту позу довольно тяжело поддерживать в течение всей ночи, поэтому у супругов со стажем она встречается реже, обычно после долгой разлуки, во время очередного эмоционального подъема. Способность сохранять эту позу в качестве основной в течение долгого времени говорит о крепких отношениях пары. Головы партнеров могут находиться на разных уровнях: тот, чья голова выше, является в паре «ведущим», «главой семьи».
Поза «объятия сзади» — одна из наиболее сексуальных поз сна двоих. В этой позе оба спящих лежат на одном боку с вытянутыми или слегка согнутыми в коленях ногами, прижавшись друг к другу. Тот, кто находится сзади, обнимает партнера руками, иногда переплетаясь с ним ногами. Чем меньше расстояние между партнерами, тем более эмоциональные между ними отношения. Тот, кто прикрывает спину партнера (обычно это мужчина, но бывает и наоборот), является в паре «ведущим», он склонен опекать «ведомого», заботиться о нем. Очень тесные объятия свидетельствуют о ярко выраженном чувстве собственника по отношению к «ведомому» партнеру, о стремлении его контролировать, а иногда и о ревнивом характере лидера. Если «ведущий» прикасается к телу партнера только рукой или ногой, это говорит о доверии к «ведомому» (свобода движений). Эта поза характерна для пар на ранних стадиях брака. Если по прошествии пяти и более лет партнеры продолжают спать в этой позе, это говорит о том, что они сохранили друг к другу самые нежные чувства.
Однако если партнеров разделяет большое расстояние, не позволяющее им касаться друг друга, это говорит о проблемах в их взаимоотношениях. Так, например, спят влюбленные после ссоры. Один из партнеров демонстрирует желание примириться, повернувшись лицом к супругу, а другой, отвернувшись, — нежелание идти на контакт и обиду на любимого (но это может быть и кокетливым жестом, ожиданием того, что партнер сделает первый шаг к примирению, придвинувшись поближе и обняв сзади). На первой из приведенных фотографий мужчина обнимает женщину сзади, показывая ей свое покровительство и желание примирения, женщина, в свою очередь, отстраняется от него (что выражается в движении головы, направленном от мужчины), пытается увеличить расстояние между ними, тело ее напряжено, рука сжата в кулак, что говорит о ее готовности отомстить за причиненную обиду.
Поза «спина к спине» может также свидетельствовать о затянувшемся конфликте между партнерами, если тела спящих не соприкасаются. Такая поза, когда она свойственна паре на протяжении длительного времени, говорит об отсутствии у партнеров стремления к взаимопониманию, взаимном ослаблении интереса, даже если днем они подчеркнуто вежливы друг с другом, либо об отсутствии искренности в отношениях. Однако это не всегда так: поза также может говорить и об усталости обоих партнеров. При этом они могут соприкасаться спинами, головами, ногами или ягодицами: любое прикосновение во сне является признаком эмоционального контакта людей, однако при этом они не сковывают движения друг друга. Не стоит тревожиться по поводу этой позы и в том случае, когда она сменяет другие, более близкие позы в течение ночи и является, по сути, результатом поиска наиболее удобного для сна положения тела. Например, если оба партнера устали лежать на другом боку, если в комнате душно для тесных объятий, если у одного из спящих болит какой-нибудь орган и т.п. Прикосновение во сне друг к другу ягодицами — свидетельство того, что оба партнера — яркие личности, уважающие друг друга, но претендующие на независимость в отношениях.
Поза «объятия на спине» имеет четыре основных разновидности. Мужчина при этом лежит на спине, а женщина может лежать на спине, на животе, а также на боку лицом или спиной к мужчине. Тело мужчины занимает стандартное для спящего в одиночку положение «на спине» («королевская поза»), одной рукой он обнимает и прижимает к себе женщину. Голова женщины покоится на плече или руке мужчины, что означает признание женщиной мужчины в качестве «ведущего», главы семьи, и полное доверие к нему. Одной рукой женщина может держаться за руку партнера или обнимать его. Поза показывает, что женщина нуждается в защите и покровительстве мужчины — это, без сомнения, одна из наиболее романтичных поз для сна. Ноги партнеров могут быть расслаблены и выпрямлены, а могут переплетаться, выражая их права друг на друга.
Если женщина лежит на животе, обнимая лежащего на спине мужчину, это говорит о большей ее привязанности к мужчине, чем в предыдущем случае, а также большей эмоциональной зависимости и потребности в защите. Простертые вверх руки женщины свидетельствуют о ее ревностном отношении к мужчине, она как бы говорит: «Это мое». Такие женщины часто говорят о своих мужчинах в третьем лице, называя любимого не по имени, а «мой», подчеркивая его принадлежность.
Многое может сказать и положение частей тела во время сна. Например, повернутая к мужчине голова женщины говорит о ее открытости и доверии, ожидании его одобрения. Если же голова женщины повернута к партнеру затылком, это может быть сигналом того, что ей есть что скрывать, и она считает, что имеет право на тайны, либо свидетельством ее эгоистичности. А вот отвернувшаяся от женщины голова мужчины может быть признаком недостаточной глубины его чувства или сохранившегося интереса к другим женщинам. Впрочем, не стоит делать поспешных выводов: возможно, партнер просто переживает из-за неприятного запаха изо рта
Что мы можем сказать об отношениях между мужчиной и женщиной на второй фотографии? В этой паре мужчина — явно «ведущий»: его голова находится выше, женщина прильнула к нему на плечо, выражая доверие и потребность в защите. Лица партнеров обращены друг к другу, показывая их заинтересованность друг в друге. Женщина положила ладонь поверх ладони мужчины, покоящейся на его груди, признавая его лидерство в отношениях, а также обвила его ногами, выражая сексуальный интерес. Однако к интимным отношениям с мужчиной женщина пока не готова — обратите внимание на другую руку, которой она оперлась на свое бедро, поставив преграду между собой и мужчиной и прикрыв область гениталий. Мужчина же, демонстрируя готовность к интимным отношениям (его гениталии полностью открыты), одновременно показывает свое нежелание «пустить в сердце» свою спутницу (прикрытая ладонью область сердца). Сжатая в кулак другая рука мужчины показывает готовность к сопротивлению, возможно, к отстаиванию своей независимости. Можно предположить, что изображенные на фотографии молодые люди знакомы совсем недавно, и их цели в данный момент не совпадают. Либо — что это посторонние друг другу люди, вынужденные изображать страстную пару (например, они рекламируют нижнее белье), но плохо знающие язык тела.
Правильная поза для сна у взрослых, детей и беременных
На качество ночного отдыха напрямую влияет правильная поза для сна. Тем не менее каждый из нас любит спать в разных положениях, сменяя их несколько раз за ночь. Большая часть позиций для сна физиологична для человека. Однако есть позы, в которых тело и разум отдыхают максимально эффективно. Итак, давайте разберёмся, какие же позы для сна самые лучшие.
Содержание
Лучшая поза для сна
Правильной считается поза, в которой вам удобно засыпать. У каждого она своя: кому-то нравится засыпать на боку, а кому-то — на спине или животе.
С научной точки зрения, лучшей позой для сна является положение, в котором быстрее всего наступает глубокий сон. Во время глубокого сна организм восстанавливается, а мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом, эта фаза очень важна для хорошей памяти. А достичь полного расслабления в глубокой фазе, как выяснилось, можно, если спать в удобной для вас позе.
Почему важна правильная поза для сна, и как в итоге спать?
Если вы хорошо спите в той позе, которая вам нравится, и при этом высыпаетесь — можете продолжать это делать. Мы в свою очередь рассмотрим плюсы и минусы всех известных поз для сна.
Сон на боку
Большинство людей выбирает именно эту позу. Сон на боку подходит тем, кто любит обниматься с подушкой, одеялом или любимым человеком.
Сразу же возникает резонный вопрос — какой бок выбрать для сна? С одной стороны, часть медицинских источников рекомендует спать на левом боку, так как в этом случае лучше работает сердце и пищеварительный тракт. С другой стороны, есть мнение, что спать нужно на правом боку. Например, при болезнях печени или желчного пузыря советуют ложиться на правую сторона тела, чтобы ускорить процесс выздоровления. Тем не менее спать можно на обоих боках. Человеку без проблем со здоровьем уж точно подходит и та, и другая поза для отдыха.
В отдельных случаях всё-таки рекомендуется спать на левом либо на правом боку. Так, при изжоге или язвенной болезни желудка советуют спать на левом боку. Беременным женщинам также рекомендуют спать на левой стороне тела. При апноэ и храпе разрешают спать и на том, и на другом боку. Главное, чтобы человек при этом не спал на спине.
У сна на боку есть и минусы. Долгое нахождение в неудобной позе на боку может привести к онемению плеча, болям в области таза, а также к неприятным ощущениям в позвоночнике. Как правило, эти проблемы возникают из-за неправильно подобранных матраца и подушки для сна.
Чтобы исключить появление болей по утрам, нужна правильная поза для сна, в которой позвоночник сохраняет прямое положение. С виду в позе на боку вы должны выглядеть так же, как на фото ниже.
Поза эмбриона во сне
Вторая наиболее правильная поза для сна. В ней спит меньше половины населения планеты. В этой позе удобно спать, когда места для сна совсем мало.
Поза эмбриона идентична позе на боку. Спина и шея находятся в том же положении, при этом колени подтянуты к животу.
Говорят, что в этой позе спят в основном стеснительные люди, а также люди с пылким темпераментом.
Поза эмбриона – достаточно удобная поза для сна. Однако для большего комфорта можно положить подушку между ног. Так, вы снизите нагрузку с поясницы во время сна.
Сон на спине – полезная поза для сна?
Часть специалистов считает, что сон в таком положении более физиологичен, чем в позе на боку. Внутренние органы во время сна на спине испытывают меньшее давление, чем в других позах. А значит, их работа в ночное время не нарушается.
В этой позе рекомендуется спать при болях в позвоночнике
Спать на спине не следует при сильном храпе и апноэ сна. При наличии таких проблем лучше отдыхать в другой позе.
Примечательно, что поза на спине в основном характерна для людей с нарушениями сна. При этом те, кто спит в этой позе не высыпаются чаще.
Для сна на спине также важен матрац. Во время сна в этом положении матрац должен повторять изгиба вашего тела.
Сон на спине с ногами на подушке
В этой позе снижается нагрузка на поясницу, поскольку ноги находятся в физиологическом положении. По мнению специалистов, позиция на спине с подложенной подушкой тоже считается правильной позой для сна.
Если одной подушки мало, положите под ноги ещё одну или пару подушек. При выборе подушек опирайтесь накомфортные ощущения в области поясницы.
Поза на спине с закинутыми ногами подходит не всем. Поэтому, прежде чем постоянно спать в этом положении, полежите 1-2 часа в такой позе перед сном. Оцените свои ощущения. Если вам комфортно и ноги не затекают, можете смело спать на спине с закинутыми на подушку ногами. Кстати, многие, попробовав эту позу, продолжают в ней спать и считают её лучшей позой для сна.
Поза на животе
По мнению 7% людей, поза на животе является самой лучшей позой для сна. В этой позе снижается риск развития апноэ и храпа.
Специалисты не рекомендуют спать на животе. В этом положении голова несколько часов повёрнута вбок, что перегружает шейный отдел позвоночника и приводит к болям. Поясница тоже часто находится в неестественном положении, из-за чего утром могут возникать неприятные ощущения.
Врачи-косметологи также не советуют спать на животе. По их мнению, сон в этом положении способствует появлению ранних морщин на лице. Особенно это касается тех, кто спит на подушке, полностью уткнувшись в неё.
Если вы всё-таки привыкли спать в этой позе и не испытываете боль по утрам, можете не отказываться от сна на животе. Тем не менее для правильного отдыха на животе рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Выбирайте невысокую подушку. Так как в этой позе перегружается шейный отдел, нужно, чтобы подушка была тонкой. В позе на животе на высокой подушке шея принимает неестественное положение. Из-за этого по утрам могут возникать головные боли. Чтобы избежать этого, спать на животе следует на тонкой подушке либо полностью без неё.
- Подкладывайте другую подушку под живот. Вторая подушка снимет нагрузку с поясницы и исключит появление болей в спине в утренние часы.
- Растягивайте мышцы после пробуждения. Утренняя растяжка снимет напряжение в мышцах спины после сна на животе
Правильная поза для сна вдвоём
Многие пары предпочитают спать в обнимку. Одним это нравится, и они не испытывают дискомфорт. Другие же выбирают раздельный сон в пределах одной постели, поскольку спать вместе им совершенно не удобно.
Спать в обнимку можно, если утром оба партнёра чувствуют себя выспавшимися. После такого сна не должно отмечаться никаких отёков и мышечных болей. В обратном случае от сна в обнимку лучше отказаться и спать порознь в одной постели.
Самые полезные позы для сна при беременности
Чем ближе к родам, тем труднее беременным женщинам подобрать правильную позу для сна. Ведь теперь при выборе позы будущей маме нужно учитывать расположение малыша в животе. В этом случае необходимо подбирать такую позу, которая была бы удобна как ребёнку, так и самой женщине.
Самой лучшей позой для сна при беременности является поза на левом боку. В этом положении нагрузка на плод минимальна. Вдобавок во время сна в этой позе улучшается кровоснабжение плаценты и органов малого таза у беременной.
Согласимся, что сон на одном боку может быть неудобен. Поэтому, чтобы не отлежать себе левую сторону тела, можно временно сменить позу на более комфортную.
Для удобства женщинам в положении рекомендуется подкладывать между ног валик или использовать во время сна специальную подушку для беременных.
Подробнее о правильных позах для сна во время беременности читайте в этой статье.
Какая поза лучше для сна у ребёнка
Врачи-педиатры рекомендуют для ребёнка следующие позы для сна.
- Поза на спине. Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно, что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите, чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим, что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
- Поза для сна на боку. Комфортна для малышей, поскольку помогает бороться со стрессом, вызванным внешними факторами.
- Сон на животе. Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того, в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик, понаблюдайте, в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку, в позе на животе малышу лучше не спать, так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.
Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка, гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.
Правильная поза для сна у мужчин
Мужчинам, особенно молодым, оптимальнее всего спать на спине. В отличие от других позиций, в позе на спине не нарушается кровообращение в малом тазу. Благодаря этому у мужчины с утра чаще появляется эрекция, которая говорит об отсутствии проблем со стороны половой системы.
Поза на боку также безопасна для мужской половой функции. Поэтому, чтобы поддержать своё половое здоровье, необязательно постоянно спать на спине, можно повернуться на левый или правый бок.
От сна на животе лучше отказаться. В этой позе нарушается кровоток в половых органах, из-за чего могут возникнуть проблемы с эректильной функцией.
Правильная поза для сна у женщин
Прекрасной половине человечества также рекомендуется спать на боку. В этой позиции женский организм функционирует лучше всего.
Если не хочется спать на боку, спите на спине. Эта поза также физиологична для сна и способствует быстрому засыпанию. Для более комфортного сна на спине разрешается подложить под ноги подушку, которая снизит нагрузку на поясничный отдел.
Поза на животе не подходит для сна, поскольку в таком случае нарушается кровоток в груди. А, по некоторым сведениям, при частом сне на животе грудь становится менее упругой и эластичной.
Беременным женщинам спать или даже просто лежать на животе воспрещено, особенно на сроке после 12 недель. В позе на животе молочные железы испытывают большую нагрузку, которая может привести к нарушению лактации.
Самая удобная поза для сна в дороге
Большинство людей, находясь в дороге, спят в положении сидя или полусидя. Эти позы не физиологичны, поэтому если хотите выспаться во время поездки, придётся выкручиваться.
Перед дальней дорогой приобретите специальную подушку-воротник под шею. Она поддержит голову во время сна в положении сидя, благодаря чему спать в автобусе или самолёте станет комфортнее.
Если подушку-воротник вы с собой не взяли, не беда, есть другие варианты для комфортного сна в дороге. Как правило, в самолётах и автобусах дальнего следования спинки кресел откидываются практически до горизонтального положения. Благодаря этому можно уснуть без всяких приспособлений.
Если спинка кресла не откидывается, можно попробовать уснуть на сумке, расположенной на коленях. Для этого достаточно поставить её на ноги и положить на неё скрещенные руки. При хорошей усталости сон в таком положении наступает очень быстро.
Сон на рабочем месте
Если на вашей работе возможен сон в обеденный перерыв, можно попробовать подремать. Для этого используйте следующие советы:
- Можно спать прямо на рабочем столе, сложив руки перед собой.
- Если ваше рабочее кресло оборудовано удобной спинкой, спите в нём, приняв удобную позу.
- Под голову во время сна в кресле можно положить сложенную кофту или подушку,которую вы заранее принесли на работу.
- По возможности выпрямите ноги на небольшую подставку для большего комфорта.
- Накрыться можно курткой или той же кофтой.
- Во время сна используйте беруши, которые оберегут ваш сон от постороннего шума.
Если же наоборот вам нужно сохранять бодрость в течение рабочего дня, читайте эту статью. В ней подробно описано, как не уснуть на рабочем месте при сильной сонливости.
Правильные позы для сна при различных заболеваниях
При развитии той или иной патологии тело человека интуитивно принимает наиболее удобную позу для сна, чтобы ослабить неприятные ощущения. Впрочем, вы можете помочь своему организму избавиться от болезней, всего лишь приняв правильную позу для сна.
При болях в позвоночнике
Чуть меньше половины людей старше 35 лет сталкиваются с болью в области спины. Поэтому таким людям важно принять правильную позу для сна.
Наилучшим вариантом в этом случае является поза на левом или правом боку (в зависимости от локализации боли). Такое положение тела снимет нагрузку с позвоночника и поддержит спину ровной в течение всего сна. В дополнение к этому рекомендуется положить подушку среднего размера между ног. Это позволит вам чувствовать себя максимально комфортно во время сна.
Удобная поза для сна при боли в плече
Если болит левое плечо — ложитесь на правый бок. Соответственно, болит правое — спите на левом боку. Вдобавок к этому, в позе на боку рекомендуется согнуть ноги в коленях и вытянуть вперёд руку, на которой лежите. При этом второй рукой можно обнимать подушку для большего комфорта.
Если же боль распространяется не только на плечо, но ещё и на руку, примите позу полулежа, подложив под поясницу подушку.
Когда болят оба плеча, спать лучше всего на спине, вытянув руки вдоль туловища.
При болях в плече не рекомендуется спать на боку с подогнутой под голову рукой. Голова давит на руку, из-за чего создаётся большая нагрузка на плечевой сустав. А это может усилить болевые ощущения.
Лучшие позы для сна при бессоннице
При бессоннице смена позы не всегда помогает наладить сон. Поэтому причину проблем со сном следует искать в других факторах. Виной плохого сна может быть стресс
7 причин, почему вам нужно спать с подушкой между ног :: Инфониак
Невероятные факты Смотреть видео, Если лень читатьПочему во сне важно подкладывать подушку между ног? Какие преимущества есть у этой привычки?
Известно, что хорошая осанка играет большую роль в повседневной жизни, однако не все знают, что это касается не только положения сидя и стоя. Когда вы спите, мышцы спины расслабляются и восстанавливаются, поэтому очень важно поддерживать хорошую осанку во сне.
Наш позвоночник содержит три основных изгиба: в шейной части, в грудном отделе и в поясничном. Сохранение всех естественных изгибов во сне — это то, что нам необходимо, но об этом мало кто задумывается.
Читайте также: 7 причин спать на левом боку
Иногда боль в спине мешает нам спать, но если вы при этом спите в неправильном положении, самочувствие может только ухудшиться.
Как исправить положение с помощью подушки
В постели мы, как правило, принимаем любимое положение, не подозревая о том, вредно ли оно. Однако не все, что комфортно, приносит нам пользу.
Перекосы во сне — довольно распространенная проблема, которая перегружает наш позвоночник.
И хотя мы привыкли спать на подушке, многие эксперты считают, что мы должны использовать подушки не только под голову, но и между коленей.
Преимущества сна с подушкой между ног
© Latino Life
1. Придает комфорт и уменьшает давление и мышечное напряжение
Когда вы ложитесь спать, колени, как правило, смыкаются. Но такое положение создает мышечное напряжение в пояснице и бедрах, так как ноги тянутся от позвоночника.
Поместив подушечку между ног, вы устраняете тянущее положение, разгружается нижняя часть позвоночника, вы крепко спите и просыпаетесь отдохнувшим по утрам.
2. Уменьшает боль в пояснице, мышечные судороги, варикозное расширение вен и невралгию седалищного нерва
Боль в пояснице — это проблема, с которой сталкивается практически каждый, и с ней бывает сложно найти удобное положение во сне. Попытки уснуть с мышечными судорогами, спазмами во время менструации, варикозным расширением вен и невралгией седалищного нерва могут закончиться неприятными ощущениями и в результате — потерянным сном.
Подушечка или две между коленей помогает решить эту проблему, снижая давление на поясницу и на бедра. Это в свою очередь уменьшает воспаление и дарит спокойный сон.
3. Это выравнивает боковое положение во сне
Сон с больной спиной вызывает неудобство и муки, особенно если вы пытаетесь сохранить спину ровной.
Вы можете исправить ситуацию с помощью подушки между коленей. Спина оказывается в нейтральном положеним, при котором она не полностью прямая, но и не чрезмерно изогнута, так как верхняя нога не заваливается на нижнюю.
4. Предотвращает вращение бедер
Когда происходит вращение бедер, позвоночник искривляется, что происходит естественным образом в течение дня. Однако во время сна вы должны убедиться в том, что позвоночник находится в правильном положении, чтобы избежать боли утром.
Если вы будете спать на боку с подушкой между ног, это обеспечит ровное положение ног и таза. В противном случае одна нога будет падать на другую и будет происходить вращение таза и бедер. С выровненным позвоночником на нервы не оказывается давление, и это способствует здоровому и крепкому сну.
5. Улучшает циркуляцию крови
Просыпались ли в когда-нибудь с ощущением судорог или покалыванием в конечностях? Эти ощущения связаны с плохой циркуляцией крови во время сна.
Часто это явление возникает, когда во сне происходит давление на полую вену — главную вену, переносящую кровь к сердцу и обратно.
Если вы положите подушку между ног, ноги будут слегка приподняты, что будет способствовать лучшему кровообращению к нижним конечностям.
6. Идеально для беременных женщин
© puhhha/Getty Images
Попытки удобно устроиться в кровати у беременных женщин часто заканчиваются настоящим кошмаром. Большинство поз для сна крайне некомфортны, особенно на последнем триместре.
Подушка между коленей не только обеспечивает правильное положение и крепкий сон, но и поддерживает мышцы и связки беременной женщины.
7. Предотвращает синдром апноэ сна
Положение на боку очень полезно тем, у кого возникают трудности с дыханием во время сна. При апноэ сна язык и мышцы гортани расслабляются, что затрудняет дыхание. Самым частым симптомом этого нарушения является сильный храп.
В позе с подушкой между ног дыхательные пути находятся в более стабильном положении, и ничего не сдавливает воздух. Позвоночник расположен правильно, нет боли в шее или спине, что снижает риск возникновения апноэ сна.
Правильное положение во сне на боку
© HadiAltay/Getty Images
Сон на боку является самым популярным положением во сне. По оценкам экспертов, больше 74 процентов людей любят спать именно в такой позе. Если вы к ним относитесь, важно позаботиться о хорошем матрасе.
При боковом положении лучше выбирать более мягкий матрас, так как бедра и плечи будут упираться в потенциально болевые точки.
Матрас считается подходящим, если вы просыпаетесь отдохнувшим, не испытывая никаких болей и раздражительности.
Вот, как правильно лежать на боку во время сна:
-
Подушка под голову должна быть достаточно полная, чтобы шея располагалась на одном уровне с позвоночником.
-
Поместите упругую подушку между коленей, согнув ноги для поддержки поясницы. В идеале подушечка должна идти от колен до лодыжек, так чтобы колени и лодыжки располагались на одном уровне.
-
Ваши бедренные кости находятся друг над другом, чтобы позвоночник сохранял нейтральное положение. Представьте себе, что ваши бедренные кости — это фары, которые должны быть направлены вперед.
-
Для большего комфорта вы также можете подкладывать маленькую подушечку под поясницу. Если вы любите спать на животе, то подушечку можно помещать под нижнюю часть живота.
Почему женщинам нравится спать с подушкой между ног?
© freepik
Существует несколько версий, почему некоторым женщинам нравится спать с подушкой или даже одеялом между ног.
-
Это положение способствует лучшей терморегуляции. Например, если в комнате жарко, то подушечка мешает соприкосновению бедер, температура тела не так сильно повышается,и вы меньше потеете.
-
Причина также может быть психологической, когда женщина подсознательно нуждается в тепле и защите. Если рядом нет любимого человека, мы обнимаем подушку или одеяло, чтобы ощутить спокойствие и уют.
-
Физиологически, некоторым представительницам прекрасного пола намного удобнее, когда между ног есть какая-то прослойка, например, чтобы коленные суставы не давили друг на друга и не возникало трения.
-
Также такая поза значительно уменьшает проблемы со спиной, так как ноги не трутся друг о друга, позвоночник выровнен, и вы просыпаетесь на утро свежим и отдохнувшим.
Как определить характер человека по позе во время сна
Манера жестикуляции, походка, расположения рук и другие мелочи могут многое рассказать о психотипе человека и его характере. Поза, которую мы принимаем во время сна, также может многое рассказать о нас. Как правило, во время сна человек может ворочаться всю ночь, меняя свое расположение на кровати, но несмотря на это, он всегда будет возвращаться в ту позу, которая определяет его нынешнее психическое состояние. Из этого следует, что поза, в которой человек заснул не сможет практически ничего нам рассказать. Но поза, которую он принимает в глубокой стадии сна, может раскрыть все тайны, страхи и мечты. Давайте подробнее рассмотрим каждую их поз во вне.
Поза эмбриона представляет собой положение тела, в котором человек лежит на боку, его ноги согнуты в направлении живота. Такая поза указывает на отсутствие желания жить в реальном мире. Все, что сейчас происходит вокруг, совершенно не привлекает человека. Его многое не устраивает в жизни, он хотел бы сбежать от всех проблем. Однако ничего не может поделать с тем, что происходит. Такая поза также говорит о неуверенности и нерешительности. Такие люди чувствуют себя незащищенными, им нужна особая поддержка и покровительство.
Поза на боку. Это положение тела несколько отличается от позы эмбриона. Спящий также лежит на боку, однако его поза выглядит более расслабленной: ноги либо находятся в прямом положении, либо слегка согнуты в коленях. Те, кто спит в такой позе, как правило, обладают аналитическим складом ума, душевным равновесием и объективностью оценки. Такие личности легко могут приспособиться к любым условиям и найти общий язык с нужным им человеком.
Поза на животе. Люди, спящие на животе, отличаются чрезмерной самоуверенностью и обладают большими амбициями. Они смело идут напролом, преодолевая трудности. Такие люди не боятся принимать решения и брать на себя ответственность. Они стремятся к независимости и не терпят критики в свой адрес. Как правило, это сильные и властные личности.
Поза на спине. Если человек предпочитает спать на спине, то это, в правую очередь, указывает на его эмоциональную расслабленность. Такой человек в душе спокоен и уверен. Его редко что-то может вывести из себя. Он не боится трудностей и старается всегда быть на высоте.
Поза звезды. Такая поза подразумевает под собой положение спящего человека лежа на спине, при этом его руки и ноги раскинуты в разные стороны, что делает эту позу похожей на звезду. В таком положении обычно спят самоуверенные личности, которые при этом отличаются еще и редкостным эгоизмом.
Существуют еще некоторые аспекты, которые могут рассказать о характере спящего человека.
Если во сне человек спит в обнимку с подушкой, матрасом или одеялом, то это означает, что он чувствует себя не защищенным. Ему необходима поддержка и любовь.
Если человек постоянно свешивает ноги с кровати во сне, это указывает на то, что он живет по своим правилам. Ему безразличны все общепризнанные нормы общества, он хочет отделиться от серой массы.
Скрещенные ноги во время сна выдают человека инфантильного, пассивного и слабовольного.
Если спящий человек положил голову на ладони, то это указывает на то, что он обладает высоким интеллектом, и, вероятно, именно своим умом и зарабатывает себе не жизнь.
Если руки спящего вытянуты вверх, это указывает на слабость характера, пассивность и беспечность. Такой человек редко задумывается над своим будущим и предпочитает жить одним днем.
Поза во время сна, со временем конечно может измениться. Но это произойдет лишь в том случае, если человек поменяет отношение к себе и к жизни и будет по-другому проявлять себя в обществе.