Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Тренировки криса хемсворта – Тренировки Криса Хемсворта: как актеру удается поддерживать спортивную форму —

Тренировки криса хемсворта – Тренировки Криса Хемсворта: как актеру удается поддерживать спортивную форму —

Содержание

программа тренировок и питания к фильму Тор с фото до и после

Ради интересных ролей звёзды Голливуда готовы на многое. Кумиры миллионов садятся на диеты и выполняют комплексы сложнейших упражнений. Наглядный пример такого подхода — 35-летний австралийский актёр Крис Хемсворт. Тренировки к фильму «Тор» позволили ему преобразить своё тело и стать молодым богом грома без помощи специалистов по компьютерной графике.

Немного о Крисе Хемсворте

Крис Хемсворт в футболкеКрис Хемсворт в футболке

В 2014 году Крис снова переехал в Австралию, хоть и продолжает сниматься в голливудских фильмах

Крис появился на свет в одном из роддомов Мельбурна летом 1983 года. Мать будущего актёра была преподавателем английского, отец — социальным работником. У мальчика было два брата — старший Люк и младший Лиам, которые со временем тоже решили попробовать свои силы в кинематографе.

Именно старший брат подал пример Крису и убедил его в 18 лет впервые поучаствовать в кастинге, а в 19 — согласиться на первую роль. Хемсворта пригласили сыграть Короля Артура в многосерийном фильме для детей «Гвен Джонс», после чего на него посыпались предложения от режиссёров сериалов.

Пожалуй, самой удачной для начинающей звезды оказалась мыльная опера «Дома и в пути», в которой Криса задействовали сразу в 170 сериях.

Молодой Крис ХемсвортМолодой Крис Хемсворт

Крис родился в четверг, а английское название этого дня недели происходит от древнеисландского «день Тора»

В 26 лет Хемсворт отправился покорять американский Голливуд и практически сразу стал участником нескольких значимых проектов, в числе которых были картины «Звёздный путь», «Идеальный побег» и «Большие деньги».

В разряд суперзвёзд Криса вывел фильм «Тор». В нём уроженец австралийской столицы сыграл главного героя — молодого бога-громовержца, изгнанного на землю. Кумир отлично справился с задачей, поставленной ему режиссёром: убедительно вжился в образ персонажа вселенной Marvel и набрал для этой роли около 10 кг мышечной массы.

Хемсворт дважды пробовался на роль Тора. В первый раз ему отказали, и он решил отказаться от этой затеи, но потом передумал и снова пришёл на кастинг.

Тренировки к фильму «Тор»

Крис Хемсворт с гантелямиКрис Хемсворт с гантелями

Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы

Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.

Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.

Тренировка Криса Хемсворта
Тренировка Криса Хемсворта

К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат

Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.

Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.

Крис Хемсворт на велосипедеКрис Хемсворт на велосипеде

Хемсворт готовился к роли в течение полугода

В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.

В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.

Крис Хемсворт занимается сёрфингомКрис Хемсворт занимается сёрфингом

Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей

В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.

Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.

Крис Хемсворт отжимаетсяКрис Хемсворт отжимается

Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально

Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.

Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.

В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.

Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.

Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.

Крис Хемсворт со штангойКрис Хемсворт со штангой

Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг

Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок. При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно.

В юности Крис занимался не только сёрфингом, но ещё и футболом. Будущий актёр даже мечтал попасть в сборную, но из-за травмы плеча ему пришлось оставить команду.

Программа питания

Крис Хемсворт чистит яблокоКрис Хемсворт чистит яблоко

Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000

Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.

В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.

Крис Хемсворт с бананомКрис Хемсворт с бананом

Актёр выпивал 4–5 литров воды в день

На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.

На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.

Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.

Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.

На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.

Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.

Крис Хемсворт
Крис Хемсворт

Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля

Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.

Фото до и после

До роли Тора-громовержца у Криса не было серьёзного опыта занятий тяжёлой атлетикой. Более того, актёр редко поднимал что-нибудь тяжелее доски для сёрфинга.

Молодой Крис Хемсворт с доской для сёрфингаМолодой Крис Хемсворт с доской для сёрфинга

Съёмки сиквела «Тора» пока не планируются, но Крис всегда готов вернуться к роли

Тренировки изменили мужчину не только внешне, но и внутренне. На фотографиях до и после курса занятий — два совершенно разных Хемсворта.

Крис Хемсворт в молодости и в фильме «Тор»
Крис Хемсворт в молодости и в фильме «Тор»

Крис Хемсворт старался сделать персонажа похожим на героя комиксов

Залогом успеха кумира миллионов стали жёсткая дисциплина и грамотный выбор тренера.

Крис Хемсворт на тренировкеКрис Хемсворт на тренировке

Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актёр сказал, что это еда, сон и тренировки

По словам Криса Хемсворта, после завершения тренировок ему пришлось полностью обновить весь свой гардероб, ведь старая одежда ему уже не подходила.

Крис Хемсворт с голым торсомКрис Хемсворт с голым торсом

Поначалу Хемсворт не был уверен в своём исполнении роли бога грома, но это изменилось после фильма «Тор: Рагнарёк»

Впрочем, постоянно поддерживать форму бога грома Крису оказалось просто нереально. Уже через месяц после окончания занятий исполнитель роли Тора резко потерял в весе. Однако кумир не переживает из-за этого и говорит, что «сохранять наработанный мышечный объём — не совсем нормально для его тела».

Австралийский актёр Крис Хемсворт добился успеха в Голливуде благодаря своей потрясающей трудоспособности и умению вживаться в совершенно непохожие друг на друга образы. Ради интересной роли кумир готов проводить сутки напролёт в спортивном зале, резко худеть или набирать килограммы. Подобный подход позволил Хемсворту войти в число звёзд кинематографической вселенной Marvel и завоевать популярность среди зрителей по всему миру.

Как накачаться, как Тор? Тренировки и питание Криса Хемсворта. Видео

Работа актёра невероятно сложна. Людям приходится тратить немало сил и нервов, чтобы максимально подготовиться к роли и запомниться зрителям по всему миру. Безусловно, одними из самых тяжёлых съёмок являются боевики и фильмы про супергероев. Ведь именно здесь актёрам нужно не только погрузиться в образ, но и привести своё тело в прекрасную физическую форму.

Примерить на себя образ Бога – очень серьёзный вызов для любого актёра. Особенно, когда речь идёт о Торе, боге грома и бурь. Справиться с такой задачей, ровно как и поднять легендарный молот Мьёльнир, пришлось австралийскому актёру Крису Хемсворту. Рассказываем, что делает актёр, для поддержания героической мускулатуры.

Подготовка к первому «Тору»

Когда Крис первоначально пробовался на роль Тора, он был довольно атлетичным австралийским пареньком с типичным телом сёрфера.

Но до образа громовержца актёру было очень далеко. Поэтому режиссёр фильма потребовал, чтобы Хемсворт за полгода набрал мышечную массу и пришёл на съёмочную площадку совершенно другим человеком. Актёр был настолько мотивирован, что смог за шесть месяцев увеличить вес на 18 килограммов. Он каждый день проводил в тренажёрном зале и постоянно ел белковую пищу. Результаты были отличными. Хемсворт даже не смог надеть костюм Тора, который на первых пробах буквально висел на нём.

Я много тренировался, очень много ел. Незадолго до старта официальных съёмок я надел заранее пошитый костюм и вскоре почувствовал, что у меня начинают неметь руки. В этот момент я понял, что немного переборщил с подготовкой и стал даже больше, чем предполагалось.

Быстрая тренировка: как нагрузить всё тело за 30 минут?

Сократите время в спортзале без потери эффективности.

Как тренируется Тор?

Конечно, Крис Хемсворт всегда уделял спорту большое количество свободного времени. Задолго до получения роли в фильмах «Марвел» актёр активно занимался сёрфингом, что также требовало особой подготовки. Поэтому к старту тренировок он подходил в неплохой физической форме. Стоит отметить, что новичкам, мечтающим быстро добиться мощи Тора, не следует сразу же заниматься по программе актёра. Иначе заветная фигура превратится в постоянные походы к врачу. Если вы хотите увидеть результат, нужно приложить огромное количество усилий:

  • Начинайте медленно и хорошо разогревшись, чтобы не получить травму.
  • Возьмите выходной, если вам необходимо: такие тренировки дают огромные нагрузки на мышцы. Даже если это займёт у вас больше времени, результат всё равно будет очевидным.
  • Найдите компаньона. У Криса было два личных тренера, которые также поддерживали мотивацию, когда его настроение было на нуле.
  • Не загоняйте себя. Помните, что у Криса не было никаких отвлекающих факторов: его жизнь вращалась вокруг выполнения тренировочного и диетического планов.

Занятия в зале сочетали в себе силовой тренинг и высоко интервальные нагрузки. Такая мощная комбинация даёт невероятно быстрый результат, что, в первую очередь, и требовалось.

Человек-трансформер: удивительные метаморфозы Кристиана Бэйла

Похудеть на 20 кг, а после набрать 40 всего за 6 недель? Для актёра это не проблема, ведь он делал так десятки раз.

Тренеры профессионально составляли программу тренировок для будущего бога грома. Каждый день, кроме воскресенья, Крис отдельно прокачивал ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой детали в упражнениях. В большинстве случаев он выполнял упражнения четыре раза по 8-12 повторений. Особый акцент актёр делал на кардио тренировки, чтобы процент подкожного жира был максимально низким. Именно с них он начинал каждое занятие, тренируясь по 40-50 минут.

План тренировок Криса Хемсворта

Понедельник | Ноги и грудь

  1. Жим штанги
  2. Жим штанги на наклонной скамье
  3. Жим штанги лёжа головой вниз
  4. Разведение гантелей
  5. Отжимания на брусьях
  6. Приседания со штангой
  7. Становая тяга с гантелями

Всё в 4 подхода по 12 повторений.

Вторник | Спина и бицепс

  1. Тяга штанги к поясу в наклоне (4 подхода по 12 повторений)
  2. Подтягивания средним хватом (5 подходов по 12 повторений)
  3. Подъёмы на бицепс на скамье Скотта (5 подходов по 12 повторений)
  4. Подъёмы гантелей на бицепс стоя (4 подхода по 12 повторений)
  5. Упражнение «Молот» (3 подхода по 12 повторений )

Среда | Пресс

  1. Планка на одной ноге (3 подхода по 1 минуте)
  2. Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 30 повторений)
  3. Прямые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
  4. Обратные скручивания (3 подхода по 30 повторений)
  5. Боковые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
  6. Боковая планка (3 подхода по 1 минуте)

Мартин Форд: я могу раскачаться до 500 фунтов, но какой в этом смысл?

Он ежедневно посещает зал, чтобы добиться подходящей формы для каждого следующего фильма.

Четверг | Плечи и трицепс

  1. Жим штанги сидя (4 подхода по 12 повторений)
  2. Жим штанги стоя (4 подхода по 12 повторений)
  3. Махи гантелями перед собой (4 подхода по 12 повторений)
  4. Махи гантелями в стороны (3 подхода по 12 повторений)
  5. Махи гантелями в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
  6. Французский жим (4 подхода по 12 повторений)
  7. Отжимания на брусьях (4 подхода по 12 повторений)

Пятница | Ноги и грудь

  1. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 12 повторений)
  2. Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12 повторений)
  3. Жим гантелей головой вниз (3 подхода по 12 повторений)
  4. Разведение гантелей (4 подхода по 12 повторений)
  5. Отжимания на брусьях (5 подходов по 12 повторений)
  6. Приседания со штангой (4 подхода по 12 повторений)
  7. Становая тяга с гантелями (4 подхода по 12 повторений)
  8. Сгибания ног в тренажёре (4 подхода по 12 повторений)

Суббота

Тренировка по методу Табата.

Тренировка Табата проводится с использованием гири. Тренинг построен в виде пирамиды. Каждую технику нужно выполнять в течение 20 секунд без отдыха. Перерыв между упражнениями – не более 10 сек. Рекомендовано выполнить от 3 до 5 подходов. Крис Хемсворт выполнял следующие упражнения с гирей:

  • Махи двумя руками – 10 раз
  • Правой рукой – 15 раз
  • Левой рукой – 15 раз
  • Попеременные махи – 10 раз
  • Приседания
  • Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 5 раз
  • Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 4 раза
  • Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 3 раза
  • Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 2 раза
  • Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 1 раз

Воскресенье

Отдых и восстановление

Как видите, движений на тренировках Криса Хемсворта не так уж много. Однако пампинг, прогресс рабочих весов и правильное питание обеспечили нужный результат. Параллельно с силовыми нагрузками шли упражнения из кроссфита – удары кувалдой по покрышкам, прыжки и отжимания.

Актёр также начал практиковаться в некоторых видах боевых искусств, таких как бокс и борьба.

Программа питания при наборе мышечной массы

Тренировки Тора выглядят устрашающе, однако это всего лишь половина работы. Крис Хемсворт для набора необходимых 18 килограммов крайне ответственно подходил к программе питания. Актёру приходилось употреблять около 6000 калорий в день. Для того, чтобы держать тело в тонусе с минимумом подкожного жира, Крис ел много мяса и рыбы на пару, овощей, фруктов, а также полезных углеводов.

Я ел много чистого белка, фруктов, овощей и некоторые быстрые углеводы, а также пил 4-5 литров воды в день.

Питание Криса при подготовке к роли Тора включало в себя все виды белков животного происхождения: яйца, куриное филе, рыбу, стейки, телятину, кролика. Во то время актёру приходилось есть даже ночью. Он просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль для насыщения своих мышц.

Примерный рацион питания Криса Хемсворта выглядел так:

  • Завтрак – яйца, каша и фрукты.
  • Перекус – фрукты с орехами.
  • Обед – куриные грудки с гарниром и овощами.
  • Перекус – порция тунца с орехами и фруктами.
  • Ужин – большой стейк или рыба с овощами.

Рэмбо навсегда. Сталлоне 73, а он в отличной форме

Как тренировался актёр, чтобы подготовиться к съёмкам новой части легендарной франшизы.

Личный опыт. Трансформация тела за 6 месяцев — реально или нет?

Секретные лайфхаки от тренера, который научит вас слушать свой организм и достигать результата.

Крис Хемсворт тренировки Тора — POP Workouts


Дата рождения: 11 августа 1983

Рост: 190 см

Вес: 100 кг

В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму. Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.

Тренировки Тора в понедельник: Грудь/ноги

Упражнения на грудь:

Упражнения для ног:

Крис Хемсворт - тренировкиКрис Хемсворт

Как вы можете увидеть, понедельник очень большой по тренировочному объему день, когда прорабатываются две большие мышечные группы. Когда ты тренируешься, важно помнить о своей цели. Силовая тренировка Криса Хемсворта была направлена на то, чтобы сделать его больше, увеличив объем мышечной массы. Поэтому для Тора актер нацеливался на 8-12 повторов в каждом подходе.

Крис Хемсворт в некоторые дни тренировался для сжигания жира, занимался боксом, ММА, тренировками по системе Табата.

О тренировках Крис Хесворт говорит:

«Когда ты снимаешься в роли героя комикса, в фильме, который посмотрят сотни миллионов людей, очень легко задать цель для тренировок. Мне хотелось выглядеть сильным и мощным, при этом оставаться активным и подвижным в боевых сценах»

Тренировки Тора во вторник: Спина и бицепс/табата тренировка

Тренировки Тора по вторникам включала в себя тренировку спины и высокоинтенсивный табата тренинг.

Это помогло Крису Хемсворту придать его фигуре V-образную форму, этому так же способствовали тренировки по сжиганию жира. Актер и его тренер проводили тренировку табата после силовой тренировки, некоторые упражнения из этой системы актер выполняет с гантелями.

Разогрев:

Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:

  1. Мертвая тяга на одной ноге
  2. Подтягивания

Тренировки во вторник направлены на спину, бицепс и тренировки по системе Табата. Здесь вы работаете с двумя самыми большими мышечными группами. Чтобы быстро приспособится актер использовал следующее:

Упражнения на спину и бицепс:

Крис Хемсворт - тренировкиКрис Хемсворт — тренировки

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Табата тренировка:

  1. Приседания с гирями;
  2. Подъем гири на собой.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

  • Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
  • Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
  • Отдых 1 минута

Подъемы гири:

  • 5 правой рукой\5 левой рукой
  • 4 правой рукой\4 левой рукой
  • 3 правой рукой\3 левой рукой
  • 2 правой рукой\2 левой рукой
  • 1 правой рукой\1 левой рукой
Крис Хемсворт - тренировкиКрис Хемсворт — тренировки

Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса.

В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной  в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.

Разминка:

Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.

Тренировка по боксу и ММА.

  • Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.
  • ММА.
Упражнение Подходы Повторения Отдых
Планка на локтях с подъемом ног 3 30 30сек
Скруччивания 3 30 30сек
Обраные скручивания 3 30 30сек
Римский стул 3 30 30сек

Трансформация к роли Тора сделала Криса Хемсворта обладаем одного из самых знаковых тел в индустрии кино.

Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс.

Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.

Разминка:

Тренировка трицепса и плеч:

Тренировки были направлены не только на то, чтобы увеличить мышечную массу актера, но и сжигать жир.

Крис Хемсворт - тренировкиКрис Хемсворт — тренировки

Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги.

Тренировка пятницы аналогична тренировке понедельника, только вместо штанги в упражнениях на грудь, актер использовал гантели.

Пятница последний тренировочный день на неделе.

Упражнения на грудь:

Упражнения для ног:

Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актер сказал, что еда, сон и тренировки.

«Это очень сложно постоянно есть, есть и есть. Тренироваться и тренироваться. Спать настолько много, насколько сможешь. Это три составляющих успеха»

Тренировки Тора в субботу: «Покажи, что у тебя еще осталось»

Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.

Разминка:

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

  • Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
  • Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
  • Отдых 1 минута

Подъемы гири:

  • 5 правой рукой\5 левой рукой
  • 4 правой рукой\4 левой рукой
  • 3 правой рукой\3 левой рукой
  • 2 правой рукой\2 левой рукой
  • 1 правой рукой\1 левой рукой

Программа тренировок Криса Хемсворта, подготовка к роли Тора

Когда молоденький и малоизвестный Крис Хемсворт пришел на пробы мстителей, никто и не мог поверить, что этот хрупкий мальчик на экрнах кинотеатра будет шикарно выглядеть. Актер моментально ощутил на себе волну популярности среди фанатов женского пола. Да что уж и говорить — парни так же отчаянно стремились накачать себе мускулы, чтобы хоть немного походить на своего кумира.

Тренировки Криса Хемсворта

Однако не все знают о том, что актер в молодости был неплохим военнослужащим, поэтому его тело прекрасно понимало все нагрузки, которые на него легли, чтобы подготовиться к фильму. Сам же актер вспоминает, что никаких секретных тренировок у него не было — только сбалансированное питание, а также регулярные и упорные силовые тренировки.
Для съемок в фильме «Тор» Крис набрал около 15 килограмм мышечной массы. Ходили слухи, что Крис Хемсворт во время тренировок к фильму “Тор” активно сидел на стероидах, но это не так. Ведь если заниматься ежедневно и следить за своим питанием — никаких добавок и витаминов не понадобится.

Тренировки Криса Хемсворта

После того, как тренер актера сменился, изменились тренировки и питание Криса Хемсворта. Теперь ему приходилось заниматься изнурительными тренировками уже 6 дней в неделю. Однако каждая тренировка не длилась более одного часа, поэтому мышцы успевали отдохнуть.
Не стоит думать, что все тренировки были посвящены силовым упражнениям. Кроме стандартных упражнений в зале, Хемсворт занимался йогой, кардио и даже боксом.

Мы выделили для вас несколько базовых и основных принципов тренировки будущего Тора, чтобы вы тоже смогли достичь его успехов:

  1. Не стоит сразу брать большой вес. За каждым подходом должен наблюдать профессионал.
  2. Следует постоянно менять интенсивность занятий и количество необходимых повторений на тренировке.
  3. Используйте различные варианты движений. К примеру, Крис Хемсворт занимался спортом, применяя разнообразные виды хвата — так прорабатываются все мышцы.
  4. Не забывайте о здоровом сне, который сулит быстрый набор мышечной массы. Крепкий сон должен длиться не менее 8, но и не более 10 часов.
  5. Не изматывайте свой организм — проводите дни отдыха не только по расписанию, но и когда устаете.

Обратите внимание и на то, как питался Крис Хемсворт тренировки Тора. Еще до всей программы актер ежедневно потреблял около пяти тысяч калорий, что не могло не сказаться на его внешнем виде. Актерская игра требует не только физических, но и психологических нагрузок на организм — только представьте каково это: Крис не ел по 15 часов в сутки, чтобы сбросить лишний вес, а потом снова его набирал для съемки в очередной серии фильма.

Тренировки Криса Хемсворта

Рассуждая о стимулах, стоит заметить, что тренировка Криса Хемсворта настоятельно рекомендует не искать людей, которые будут тебя постоянно подбадривать. Никому не нужно, чтобы вы ходили на тренировки — ищите внутренние стимулы, которые будут мотивировать вас каждый день. Сделать 20 повторений одного и того же упражнения, да еще и подъем ног на 10 кг, в течение 1 минуты, с дополнительным разведением гантелей – не каждый с этим справится.

Что уж говорить о расписании актера. Он буквально поселился в спортзале на полгода. Он еле успевал закинуть в себя несколько куриных грудок и горсть орехов и другой полезной пищи буквально за 60 секунд, чтобы опять бежать на очередную тренировку.

Программа тренировок Криса Хемсворта выглядела так:

  • Понедельник. Все внимание Криса и его тренера было обращено на ноги и грудь. Тренер уверенно твердил будущему Тору о том, что накачать только бицепсы будет недостаточно — ведь нужно, чтобы все тело выглядело симметрично и гармонировало с остальными частями тела. Что уж говорить — понедельник день тяжелый не зря, ведь нагружались сразу две большие мышечные группы.
  • Вторник. Каждая тренировка по вторникам начиналась с легкой разминки. Дальше в ход шли подтягивания с чередованием хвата и наклоны с весом вперед.
  • Среда. Изначально, когда будущий Тор только начинал тренировать свое тело, среда была его официальным выходным. Но со временем, когда агент актера заметил, что съемки фильма приближаются, а тело еще не набрало достаточной мышечной массы, Криса лишили и этой последней радости лени. Для того, чтобы сжигать лишние жиры, требовалась активная кардионагрузка, с чем и справились упражнения на пресс и занятия боксом.
  • Четверг. После разминки на ноги, тренер активно заставлял Криса работать с плечами и трицепсом.
  • Пятница. Многие специалисты, ознакомившись с программой тренировок Криса Хемсворта, говорила, что программа пятницы очень похожа на первый день его физической нагрузки.
  • Суббота. Субботняя тренировка была схожа со вторым днем тренировок. Дополнительно к этим нагрузкам тренер добавляет упражнения по своему усмотрению, если понимает, что какие-то мышцы уже успели отдохнуть.
  • Воскресенье. Один единственный выходной Крису позволили, все же, оставить.

Тренировки Криса Хемсворта

Как мы уже успели заметить, в тренировках Криса Хемсворта нет ничего невозможного. Сбалансированное питание и регулярные занятия спортом обязательно приведут вас к нацеленным результатам.

крис хемсворт инстаграм

Инстаграм Криса Хемсворта : https://www.instagram.com/chrishemsworth

Фитнес-приложение от Криса Хемсворта, Тора из комиксов Марвел

Фитнес-приложение от Криса Хемсворта (Тора) Валерия Баринова Валерия Баринова

Фитнес с Тором: новое приложение для тренировок от звезды «Марвел»

Крис Хемсворт и его жена расскажут, как стать фитнес-супергероями.

Lifestyle / Фитнес

В начале этого года в центре внимания оказалось фитнес-приложение Centr. И не просто так, ведь запустил его Крис Хемсворт, тот самый Тор из вселенной Марвел. А при одном взгляде на его мускулистое тело, все основания не доверять методикам тренировок окончательно улетучиваются. Выясняем, что интересного в приложении, и во сколько оно обойдётся.

Валерия Баринова

Фото: instagram.com/chrishemsworth

Стать супергероем

И сразу с разочарований. Крис Хемсворт говорит, что супергероем приложение вас вряд ли сделает. Но есть и плюсы – он обещает, что тренировки точно приведут любого в хорошую форму. Только для этого нужно определиться с целью — хотите ли вы похудеть, набрать массу, развить выносливость или, например, освоить медитацию.

В создании программ активное участие принимала и жена Криса, актриса Эльза Патаки. В 42 года она может похвастаться великолепной фигурой и не стесняется сниматься в купальнике для обложек журналов.

Что внутри?

Centr содержит 20- и 40-минутные видеотренировки от самого Криса Хемсворта и фитнес-инструкторов мирового уровня. Кроме того, в нём встроены планировщик занятий и питания с разнообразными рецептами. Есть и особый раздел медитации с инструкциями для включения её в каждое занятие. Ещё можно найти советы по борьбе со стрессом, упражнения на укрепление доверия.

Фото и видео с тренировок

Что особенно важно, тренировки обновляются каждую неделю, добавляются новые. Естественно, как и во всех подобных приложениях, вы можете сами регулировать уровень нагрузки, устанавливать себе цели и следить за результатами.

Рекомендации Тора

Крис утверждает, что для того, чтобы приложение действительно «работало» над вашим телом, нужно сделать несколько вещей:

  • Определитесь с целью и, соответственно, с программой тренировок.
  • Сосредоточьтесь на результативности. Актёр убеждён: чтобы быть в форме, не обязательно сутками торчать в спортзале, так можно только переусердствовать и получить травму. К результатам нужно идти постепенно и равномерно.
  • Попробуйте кросс-тренинг. С приложением можно тренироваться хоть в собственной гостиной с минимальным оборудованием или абсолютно без него, с собственным весом.Относитесь к еде как к топливу. В Centr есть тысячи правильных рецептов для «подзарядки»
  • Мотивируйте себя. Для сохранения самого важного – регулярности, нужна масштабная цель. А ещё чередование программ, чтобы не заскучать.
Сколько стоит?

Подписка обойдётся вам в 15,99$ ежемесячно. Это даже выгоднее абонемента в фитнес-клуб, а в нём, стоит заметить, Крис Хемсворт тренировать точно не будет.

Программа тренировок Криса Хемсворта | Тренировки звезд

Для исполнения роли в боевике «Тор» и фильма «Капитан Америка» актеру Крису Хемсворту удалось набрать около 10 кг мышечной массы. Как же ему это удалось сделать?

Содержание

Общие сведения

Крис Хемсворт (CHRIS HEMSWORTH) Австралия
Родился: 11 августа 1983
Рост: 191 см
Вес: 90 кг

В мае этого года в прокат вышел боевик «Торс», главную роль в котором сыграл Крис Хемсворт. Однако всю фитнес индустрию потрясло физическое состояние актера. Очень популярным стали два вопроса: программа тренировок Криса и диета. 
Для исполнения роли Бога Грома, Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Конечно же за этим следовали немалые усилия, а также соблюдение диеты. Основным правилом являлось постоянное потребление пищи. Сам Крис по этому поводу говорил: «Я чувствовал, что был занят, но все, что мне приходилось делать, это кушать целый день. Есть, когда ты не голоден — это изнурительно». Полагаться только на протеиновые коктейли было бы неправильно. Поэтому приходилось потреблять фрукты и овощи, которые обеспечивали организм клетчаткой. А как известно клетчатка имеет свойство укреплять сердечно-сосудистую систему, а ее антиоксиданты помогают мышечному восстановлению. Однако диета составляла лишь 1/3 всей программы.
Все строилось в основном на тренировках и отдыхе. И эта формула повторялась каждый день. Тренеры Криса Хемсворта заставляли постоянно изменять вес и скорость, чтобы не было привыкания мышц к тренировкам. Даже незначительные изменения стимулируют мышцы по-новому. На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше.
Теперь же съемки закончены. Теперь уже можно не столько уделять времени железу, однако совсем бросать тренировки актер не собирается.

Комплекс упражнений

 

Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях.
Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.
Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок, один день отдыха.

Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс

Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8
Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8
Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10
Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12
“Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8
Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.
Упражнения для пресса:
Подъем ног – 20 повторений
Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс

Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6
Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10
Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6
Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.
Упражнения для пресса:

Подъем ног – 20 повторений
Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Третья тренировка: кардио (серфинг), ноги

Утро – серфинг.
Вечер – ноги
Приседания – 1х10, 1х8, 1х6
Суперсет – разгибания ног, сгибания ног – 1х10, 1х8, 1х6

Четвертая тренировка: кардио, пресс

Упражнения для пресса:
Подъем ног – 20 повторений
Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Питание

 

Основное питание Криса Хемсворта состояло из белков и углеводов, но при этом содержание жира и сахара было очень маленьким. В рацион входили такие продукты как цыпленок, рыба, рис и овощи. 
Завтрак: 4 куриных яйца, каша, фрукты
Утренний перекус: фрукты и горсть орехов
Обед: две куриные грудки, порция риса или картофеля, овощи
Перекус перед ужином: горсть орехов, фрукты, немного тунца
Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
Поздний ужин: протеиновый коктейль

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Криса при съемках Тора (eng)

Пресс: подъемы ног

 

Разводка гантелей

 

Скручивание на блоке для пресса

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Крис Хемсворт тренировки для роли Халка Хогана

Нет, он не будет играть Халка из вселенной Marvel, но набрать мышц и напялить красно-желтые трусы ему все-таки придется. Еще в начале года появилась информация, что Крис сыграет икону рестлинга 80-х, ставшего настоящим лицом поколения, — Халка Хогана.

Загорелый калифорнийский блондин Терри Боллеа воплощал в себе мощь Америки в последние десятилетия ХХ века, круша на ринге непобедимого Андре Гиганта ростом 224 см и весом более 200 кг, побеждая русских, плохих парней из группировки «Железного Шейха» и его самого. В общем, он был супергероем не только на экранах, но и в живую, регулярно показывая это на ринге.

Австралийцу предстоит крайне непростая задача — сыграть Хогана как можно натуральнее. Главная проблема — это размеры Халка. Не будем забывать, что рестлеры — это не обычные каскадеры и акробаты. Они должны представляться рядовому фанату сверхлюдьми, поэтому двухметровые «красавцы-самцы» весом под 140 кило — дело обычное. Если ростом Хемсворт удался (191 см), то для полноты картины ему придется набрать пару десятков кило мышц, а заодно освоить приемы борьбы молодого Халка Хогана.

Великий чемпион никогда не был особенно техничным борцом и покорил публику прежде всего невероятной харизмой и невероятной силой. Не секрет, что рестлинг — борьба постановочная, но поднимать человека над головой, даже если он всячески помог тебе его туда закинуть, — задача крайне непростая. Над этим актеру придется работать под руководством бывших рестлеров.

То, что австралийцу придется пролить литры пота в зале, подметил комментатор рестлинга и бывший борец Брайан Альварес.

«Крис выглядит как обычный парень. Он высокий, да, у него светлые волосы. Но он хоть раз видел Хогана в 80-х? Халкстер был вдвое больше него!» — говорит Альварес.

Для роли Тора в «Мстителях» Крис тренировался шесть дней в неделю, набрав за шесть месяцев 18 кг мышечной массы.

Будущий тор тягал железо в зале, сочетая это с высокоинтервальными тренировками с собственным весом. И при этом ел много белка, углеводов и овощей.
Вот такой план тренировок Хемсворта поведал тренер одному из журналов о фитнесе:

День 1: грудь и ноги
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги лежа вниз головой
Разводка с гантелями
Отжимания на брусьях
Приседания со штангой на плечах
Становая тяга с гантелями
Все упражнения выполнялись в 4 подходах по 12 повторов в каждом.

День 2: спина и бицепс
Тяга штанги к поясу в наклоне
Подтягивания на перекладине
Подъемы на бицепс на скамье Скотта
Бицепс с гантелями стоя
Бицепс «молот» стоя
Все упражнения выполняются в 3-5 подходах по 12 повторений.

День 3: пресс
Отдельный день для пресса Крис выполнял обыкновенную и боковую планку и различные виды скручиваний в 3 подходах. В планке стоял по минуте, а скручиваний выполнял по 30 повторений в подходе.

День 4: плечи и трицепс


Жим штанги сидя над головой
Жим штанги стоя
Махи гантелями в стороны и перед собой
Махи гантелями в наклоне
Французский жим
Отжимания на брусьях
Все упражнения выполнялись по традиционной схеме 4×12.

День 5: грудь и ноги
В этот день Крис повторял тренировку первого дня, в той же последовательности и в такой же интенсивности.

День 6: интервальная тренировка

Каждое упражнение выполняется 20 секунд одно за другим без отдыха. После каждого круга он отдыхал несколько минут, после чего выполнял следующий. За тренировку Крис выполнял 3-5 кругов.

Махи гирей перед собой двумя руками — 10 повторов
Махи гирей перед собой одной рукой — 10 раз
Другой рукой — 10 раз
Махи гирей со сменой рук — 10 раз
Приседания 20 секунд
Подъем гири на грудь правой и левой рукой попеременно.

На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев, доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего, у актера не получится набрать еще 20-30 кг, чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании», ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе, но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так, чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.

Кстати, режиссером фильма станет Тодд Филлипс, а сценаристом — Скотт Сильвестр. Эта пара хорошо известна нам по «Джокеру» с волшебным превращением Хоакина Феникса. Продюсером картины станет Эрик Бишофф — бывший глава WCW и TNA, где большую часть карьеры выступал Хоган, а ныне исполнительный директор WWE Smackdown. Дата начала съемок и выхода фильма в прокат пока не объявлены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *