Уроки йоги для начинающих в домашних условиях: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

17.06.202314.04.2023 alexxlab Разное

Уроки йоги для начинающих онлайн Power Yoga

Уроки йоги являются одним из популярных способов развития гибкости тела и его оздоровления. Комплекс тренировок можно проводить как в домашних условиях онлайн, так и в специализированных студиях. На этом сайте Вы можете найти уроки йоги онлайн от профессионального тренера, который имеет более 25 лет стажа. Все занятия адаптированы для широкой аудитории и подходят как для начинающих, так и для опытных занимающихся.

Многие наши ученики пользуются уроками йоги для похудения, восстановления физического здоровья и внутреннего состояния. Если у вас появились вопросы по урокам йоги для женщин, Вы всегда можете обратиться к Юлие Ханан, используя форму обратной связи на сайте.

Мы создали нашу библиотеку так, чтобы вы самостоятельно выбирали и смотрели видео уроки в домашних условиях. Вам понадобится только коврик, удобная одежда и выход в интернет с любого устройства.

Йога онлайн имеет множество преимуществ:

• Вы можете практиковать домашнюю йогу в любое удобное для Вас время.
• Нет необходимости думать о своем внешнем виде. Вы можете заниматься так, как будет комфортно именно вам.
• Йога в домашних условиях позволяет экономить время, поскольку нет необходимости добираться в фитнес-клуб или зал, где вы бы занимались оффлайн.
• Вы можете проходить домашний курс йоги в своем темпе, формировать свой план занятий и не отвлекаться на окружающих людей, ведь скорость и особенности организма у всех индивидуальны.

Курсы йоги для женщин являются отличным способом поддерживать свое ментальное и физическое здоровье.

21.03.2022

Power Yoga для начинающих

Power Yoga подходит начинающим, благодаря основному принципу: Вы делаете только то, что можете спокойно глубоко продышать.

Занятия ведутся голосом, Вам не нужно смотреть на экран и сравнивать себя. Это позволит сохранять медитативное состояние: концентрацию внимания на дыхании и чувствах в теле, чтобы не травмировать себя, освободить голову от мыслей и снизить стресс.

Педагог не использует санскрит и не относит занятия ни к какой религии.

Устными инструкциями задаются направления движения, а Вы, ориентируясь на свои возможности и ограничения, самостоятельно выбираете:

– амплитуду движений (например, если тяжело поднимать ногу, поднимите ее не высоко)

– нагрузку (если напрягаются мышцы лица, Вы стиснули зубы, появляется одышка или наоборот, Вы перестали дышать, чтобы выполнить элемент — значит тело к такой нагрузке не готово. Выполняйте облегченный вариант позы, преподаватель озвучивает, как. Не превращайте занятие в соревнование. Пользы от этого не будет)

– продолжительность нахождения в позе (если вы не рассчитали силу, и не можете держать позу, выходите из неё раньше. Вы можете отдыхать в позе ребенка столько раз, сколько просит Ваше тело. Главное, продолжайте максимально глубоко дышать. Для более глубокой проработки мышц лучше побыть в позе дольше и с меньшей нагрузкой)

– если есть травмы, и какие-то элементы вы совсем не можете сделать, не делайте. Стойте в доступной позе, но при этом глубоко дышите. 

В каждой позе озвучиваются облегченные варианты и продвинутые. Не ожидайте, что Вы всё выполните. И не переживайте по этому поводу. Даже, если вы сделаете 20% от практики, вы получите пользу. Мышцы будут стимулироваться и крепнуть. Если не заниматься совсем, мышцы 100% атрофируются.

Польза от йоги приходит не тогда, когда вы выполняете упражнения идеально, а когда пробуете сделать что-то новое.

Если Вы новичок, начните с уровня «Начальный». На этих занятиях педагог более детально проговаривает подход к занятиям.

Занятия «продвинутого уровня» предназначены для тех, кто уже научился активно слушать своё тело.

Относитесь к практике, как к шведскому столу, где вы сами выбираете что и сколько едите. Ну и, если переели, не обвиняйте в этом шеф-повара 😉

Вы можете задать любой возникающий вопрос Юлии напрямую, использовав форму обратной связи на сайте.

Мы уверены, что по истечению пробного периода вы отметите приятные ощущения в теле, собранность и спокойствие. Если вы захотите продолжить тренировки, для вас на выбор будут доступны различные тарифы на подписку, которые легко оплатить на сайте.

04.10.2021

Кому подходит Power yoga?

Всем, кто устал от стресса и хочет наслаждаться жизнью, а не страдать.

Всем, кто хочет жить без боли и сохранить здоровье.

Всем, кто понимает, что о себе нужно заботиться всю жизнь. И это то, что никто за Вас не сделает.

Для занятий не важны Ваш пол, возраст и уровень физической подготовки.

Чтобы быть здоровым нужно заботиться о себе всем, не зависимо от пола.

И чем раньше начнете, тем больше инвестируете в своё активное долголетие.

У нас нет лишних мышц. И, как мы чистим ВСЕ зубы каждый день, чтобы они были здоровыми, нужно регулярно заботиться обо всех своих мышцах, суставах, связках и т.д.

Единственный способ сохранить силу и гибкость тела — умеренная и регулярная нагрузка. 

Физическая практика — это лишь одна сторона йоги, затрагивающая все аспекты фитнеса: силу мышц, растяжку, баланс, координацию, кардио.

Вы двигаетесь в медитативном состоянии, когда Вас ничто не отвлекает извне, а Вы полностью сконцентрированы на своём дыхании и ощущениях.

И это — вторая сторона йоги — что её отличает от любого другого спорта — возможность самостоятельно избавиться от стресса.

Стресс — это не то, что происходит вокруг Вас. Это то, как Вы реагируете на происходящее. Ваши мысли, которые Вы носите изо дня в день.

Благодаря концентрации внимания, Вы осознаете, что Вы носите в голове и научитесь управлять своими мыслями, а не быть зависимыми от них.

04.10.2021

Power Yoga – это НЕ силовая йога.

Многие ошибочно воспринимают Power Yoga как чисто силовую практику, напоминающую Power Lifting. Однако в реальности это направление несет совершенно другой смысл.

Практики не ставят себе целью накачку мышц, умение стоять на голове или способность сидеть в шпагате. Это всё не делает нас сильнее (Power) и не помогает в обычной жизни справляться с разными ситуациями. А мы не практикуем йогу ради самой йоги.

Сильными нас делает умение сохранять спокойствие в сложной ситуации. Умение управлять своими мыслями. Так как от них зависит, что вы говорите и как действуете.

А от этого зависят все дальнейшие события в жизни.

Безусловно, телу нужна нагрузка, чтобы оно служило Вам долго. Но физическая часть йоги нужна для того, чтобы отразить Вашу реальную жизнь, где Вам бывает легко и сложно, где что-то нравится, а что-то нет, что-то получается, а что-то нет.

На практиках мы учимся сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Учимся руководствоваться чувствами, а не эго и амбициями. Именно чувства ведут нас в правильном направлении. Амбициям никогда не бывает достаточно.

Учимся уважать свои возможности и ограничения.

Учимся принимать себя такими, какие есть — уникальными. 

Осознаем свои привычки и избавляемся от них, так как они ограничивают наши возможности.

И самыми сильными привычками являются привычки постоянно думать, критиковать, оценивать, осуждать, сравнивать и соревноваться.

Именно они порождают стресс.

Мы учимся любить себя и жить в гармонии.

Учимся направлять своё внимание, туда, куда мы выбираем сознательно. Ведь всё, на что мы тратим свои мысли, время и энергию, становится нашей реальностью.

Именно в этом и заключается настоящая сила.

Йога для начинающих в домашних условиях: начни с главного

Без стресса в теле

как начать заниматься йогой дома самостоятельно

Хорошо, гугл, ищем: «йога для начинающих в домашних условиях». Так вы попали на эту страницу? Я угадала? Гугл добрый, на информацию нежадный, вот вам: статьи для новичков в йоге, фотографии с простыми позами для домашних занятий, видео-уроки йоги под грифом – для начинающих (иногда с таким набором асан, что даже я – инструктор зависаю в попытке повторить это, но это уже тема для другой разговора…)

В общем – все это не главное!

Да, задавшись целью, вы перешерстите все, что выдала поисковая система в ответ на ваш запрос и подберете подходящий для себя стиль йоги, формат занятий и удобное время для домашней йоги.

Уже через пару-тройку уроков вы поймете, какой уровень сложности вам подходит. И выбранный вами инструктор поведет вас за собой. Он знает, как адаптировать сложные асаны под возможности начинающих: комплексы йоги «на все случаи жизни» есть у него про запас.

Влюбленный в свое дело преподаватель сможет достаточно долгое время поддерживать в вас интерес к йоге. Но никогда даже самый-самый «гуру йоги» не сможет обеспечить вам стойкую мотивацию продолжать заниматься «несмотря ни на что».

Настоящий стимул

• продолжать заниматься самому

• расстилать коврик в домашних условиях

• находить время для себя и для йоги, независимо от того, что происходит в жизни

Такой стимул может идти только изнутри!

Только там, в глубинах души, есть ответ на вопрос: «Для чего мне йога?» и он даст сил не сойти с коврика, когда голова забита массой непростых жизненных задач.

Поэтому, решив заняться йогой, начните с главного!

Прежде, чем вы в своих домашних пенатах найдете подходящее место для йога-коврика, спросите себя:

1. Почему я выбираю йогу дома?

2. Для чего мне йога?

3. Какой результат я хочу получить, включив йогу в свою жизнь?

Отвечайте честно!

Ответы, пришедшие изнутри, смогут сделать вашу самостоятельную домашнюю практику осмысленной и глубоко личной. От их искренности будет зависеть и то, как вы начнете и то, до каких результатов дойдете.

Когда мы начинаем какое-то новое дело, всегда важно – иметь четкий ответ на вопрос: для чего мне это нужно? И особенно важна понятная изнутри мотивация, когда вы начинаете делать что-то самостоятельно и в домашних условиях. И уж тем более, когда речь идет о йоге. Ведь йога – это так близко к телу и еще ближе к душе.

Будьте здоровы и счастливы! Пусть ваша домашняя практика будет наполнена смыслом!

Ваш инструктор доступной йоги Елена Шиляева

Йога от психолога: для здоровья тела и души

Тематические мини-уроки на ютуб

Живые эфиры онлайн

Другие заметки о йоге на СтильАнтиСтресс

Оцените статью

йога для начинающихйога в домашних условияхйога онлайнйога против стресса

Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно…

Апельсиновый Ретрит

Подробно…

Йога-тур Португалия-2020

Подробно…

Все события

Читайте так же

• Советы инструктора: как начать заниматься йогой

  Теги: йога для начинающих, доступная йога, йога для всех, советы для улучшения йога практики, советы инструктора

• Уроки йоги онлайн: три причины заниматься дома

  Теги: йога антистресс, йога онлайн, йога от стресса, йога для начинающих

• Упражнения для снятия боли в спине

  Теги: йога против стресса, йога антистресс, боль в спине, упражнения для снятия стресса, упражнения от боли в спине

• Внутреннее равновесие: как устоять на коврике и в жизни

  Теги: внутреннее равновесие, йога для души, равновесие и баланс, йога против стресса, психологическая устойчивость, йога для снятия стресса

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

0

Шиляева Елена

23. 03.202317:2423.03.2023 17:24:48

Сила нужна нам
Быть сильным — это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название «Поза Героя»
потому как воевать с самим собой —
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний — поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина — Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:

Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике. ..
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Шиляева Елена

23.03.202317:2423.03.2023 17:24:48

Просмотров: 303 Комментариев: 0 0

Теги: доступная йога, йога 50+, йога для души, поза воина

0

Шиляева Елена

11.03.202314:5711.03.2023 14:57:09

Наше здоровье — это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье — это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Шиляева Елена

11. 03.202314:5711.03.2023 14:57:09

Просмотров: 393 Комментариев: 0 0

Теги: йога антистресс, йога для души, равновесие и баланс, здоровье

0

Шиляева Елена

17.02.202315:2317.02.2023 15:23:06

Наше тело — это единственное место, где мы можем жить!

«В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях…»

Это цитата из книги «Тело помнит всё»
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

«Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют»

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит. ..

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Шиляева Елена

17.02.202315:2317.02.2023 15:23:06

Просмотров: 524 Комментариев: 0 0

Теги: доступная йога, йога онлайн, йога 50+, йога антистресс

Сообщение 1 — 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

10 лучших онлайн-занятий йогой, которые вы можете делать дома в 2022 году

1

Йога в любое время

Оскар Вонг//Getty Images

Лучшее для : тематические занятия

Эта компания предлагает тысячи занятий йогой различных стилей и уровней. Каждый сгруппирован по темам (или тому, что они называют «шоу»). Например, вы можете изучить «Шоу счастливой спины» или «Йога для травм», где есть сезоны, содержащие последовательные эпизоды, которые проводят вас через целевые потоки йоги. Если вы хотите оставаться более последовательным, формат сезона/эпизода может мотивировать вас следовать программе, которая строится сама на себе и в конечном итоге достигает конца. Хотите принять участие в 30-дневном соревновании по йоге? Ищете шестинедельный курс йоги для начинающих? Йога в любое время, которая стоит 18 долларов в месяц, определенно найдет то, что вы ищете.

Присоединяйтесь сейчас

2

Gaia

Luis Alvarez//Getty Images

Лучшее для : погружение в философию йоги

Канал Gaia известен тем, что представляет известных учителей, исследователей и лекторов со всего мира. , в том числе Рондей Йи (известный йог). Из-за этого, когда вы подписываетесь на Gaia, вы не просто получаете уроки йоги по требованию; вы получаете доступ к различным видеосериям и документальным фильмам о йоге, которые углубляются в теорию, лежащую в основе различных форм. Так что, если вы хотите совместить практику движений с учебой, Gaia Channel может удовлетворить ваше любопытство. Вы можете начать смотреть и следить за новостями за 11,9 доллара США.9 в месяц.

Присоединяйтесь сейчас

3

Heal Haus

John Giustina//Getty Images

Подходит для: онлайн-сообщества Zoom в прямом эфире

Эта студия в Бруклине предлагает живые онлайн-уроки йоги, медитации, сеансы исцеления звуком и семинары. за 30 долларов в месяц. Heal Haus — это уникальное, яркое сообщество, которое поддерживает инструкторов BIPOC, которые опираются на свою практику и сердце традиций, которые они хранят. Их преподаватели также прекрасно приветствуют новичков и помогают ученикам найти позы, которые подходят их телу. Что касается предложений, вы можете пройти их открытые уроки виньясы, которые, как правило, более активны и сложны в плане движения. Вы также можете успокоиться с помощью восстановительной или инь-йоги. Если вы хотите больше дзен после лежания в саванне, погрузитесь в один из их сеансов медитации, которые часто выстраиваются сразу после занятий йогой.

Присоединяйтесь сейчас

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Изнаночная сторона живота из

Every Body Yoga, , который показывает, как йога может стать путем к открытию принятия себя. Классы или «треки» приложения сосредоточены на «Воздухе» (соединение дыхания с движением), «Земле» (заземление через позы) или «Огне» (создание тепла посредством потоков). Эта разбивка может быть полезна для тех, кто плохо знаком с йогой, или для тех, кто просто хочет глубже понять, как может выглядеть повторное подключение к дыханию и повторное центрирование. Стэнли преподает каждый из классов и многие другие серии. Вы получите доступ ко всем из них всего за 9 долларов.0,99 в месяц.

Присоединяйтесь сейчас

5

GLO

Brooke Schaal Photography//Getty Images

Лучшее для : разнообразие записанных и живых занятий

Glo — еще одна платформа, на которой есть тысячи видеороликов. Он имеет 16 стилей йоги, таких как виньяса для начинающих, пренатальная и кундалини. Если с вами есть друг, попробуйте его партнерские занятия (редкая онлайн-йога!). У Glo также есть обширное расписание живых выступлений, если вам действительно не хватает студийной атмосферы и вы хотите следить за происходящим в режиме реального времени. Участники платят 24 доллара в месяц (или годовую подписку в размере 245 долларов) за доступ к огромному количеству контента на сайте. С Glo трудно наскучить, так как есть так много всего, что нужно исследовать.

Присоединяйтесь сейчас

6

Daily Burn

Кэтрин Циглер//Getty Images

Best for : персонализация вашей практики

Итак, кто не любит пользоваться бесплатными пробными версиями? Если вам нравится пробовать что-то, прежде чем вы полностью отдадите себя этому, у Daily Burn есть щедрое предложение: 30 дней бесплатно, прежде чем вы заплатите 10 долларов в месяц. Это очень много, учитывая 30 различных категорий на выбор. Вы даже можете персонализировать свою практику, ответив на вопросник, который приведет вас к занятиям, которые соответствуют вашим потребностям и наличию времени.

Присоединяйтесь сейчас

Реклама — Продолжить чтение ниже . В нем есть раздел под названием «Peak Poses», в котором инструкторы расскажут вам, как улучшить свое колесо, попасть в летающего голубя или оставаться неподвижным в стойке на голове. Конечно, он предлагает множество классов, от начинающих до продвинутых, если вы предпочитаете переключать свои уровни. Вы можете попробовать DoYogaWithMe бесплатно с 2-месячной пробной версией (удивительно долго, мы знаем). После этого доступ стоит 10 долларов в месяц.

Присоединяйтесь

8

YogaWorks At Home

RealPeopleGroup//Getty Images

Best for : большой выбор прямых трансляций + живые уроки в день действительно выделяют его. В некоторых случаях проведение занятий в прямом эфире может помочь вам быть более ответственным, чтобы оставаться в темпе и сосредоточиться на присутствии в течение тех 10-60 минут, которые вы обязались провести на коврике. Если вам это больше нравится, YogaWorks для вас. Просто обратите внимание, что цена опциона в реальном времени немного завышена и составляет 49 долларов.месяц. Но есть возможность просто использовать видео по запросу за 19 долларов в месяц.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

9

Yoga International

Westend61//Getty Images

Best for : разнообразие учителей сгибание) позы и позы. Эта атмосфера может показаться очень неприятной, особенно для тех, кто плохо знаком с этой практикой. В Yoga International работает более 500 учителей разных форм, размеров, возрастов и культурного происхождения. Учителя тоже разные по своей специальности. Вы найдете йогатерапию, восстановление спортсменов, настройку йоги и многое другое. За 20 долларов в месяц вы получите доступ к их курсам, подкастам и другому контенту, а также возможность стримить с друзьями.

Присоединяйтесь сейчас

Реклама — Продолжить чтение ниже , но программа йоги в приложении сама по себе привлекательна. Благодаря множеству опытных и разнообразных инструкторов, Peloton Yoga предлагает широкий спектр занятий всего одним щелчком мыши. Приложение предлагает основы йоги, в которых разбираются все основные позы, а также медитации с гидом, которые помогут вам сосредоточиться. В течение первых трех месяцев вы можете получить все предложения приложения за 12,9 долларов США.9. После этого вы будете платить одну и ту же цену каждый месяц.

Присоединяйтесь

Адель Джексон-Гибсон

Старший редактор

Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный фитнес-тренер, модель и писатель. Она получила степень магистра журналистики в Нью-Йоркском университете, степень бакалавра литературы в Йельском университете и с тех пор пишет для различных спортивных, фитнес-, косметических и культурных изданий.

Как начать заниматься йогой, не выходя из дома

Когда вы начинаете заниматься йогой или думаете о том, чтобы заняться ею, один вопрос, который вы можете себе задать: почему? Знание того, почему вы хотите заниматься йогой, может помочь вам определить тип йоги, который вы хотите практиковать.

 

Зачем заниматься йогой?

Вы можете подумать, что хотите заниматься йогой, чтобы стать сильнее или гибче. Или вы хотите уменьшить, устранить или предотвратить боль. Или вы хотите сохранить свое тело здоровым или сделать свое тело здоровым в первую очередь. Возможно, вы хотите расслабить напряженные мышцы. Или вы хотите улучшить свои способности (и сохранить их) в определенной деятельности, времяпрепровождении или спорте.

Что касается стилей йоги, то существуют стили с заранее составленными последовательностями поз, которые для некоторых людей могут быть привлекательными, поскольку, как только вы выучите последовательность, вы сможете продолжать практиковать ее, улучшая физическое здоровье с помощью этой практики.

Есть стили йоги, в которых вы удерживаете позы в течение более коротких периодов времени, и другие стили йоги, в которых вы удерживаете их дольше.

Некоторые стили могут способствовать развитию силы, например, занятия йогой. Другие стили могут помочь вам развить гибкость, в то время как другие развивают более спокойное и расслабленное состояние ума. Кроме того, некоторые учителя преподают более базовую йогу, не имеющую стиля, которая дает вам больше контакта со своим телом.

Возможно, вы уже читали об определенном виде или стиле йоги и нашли его привлекательным.

Или, может быть, идея заниматься йогой кажется вам правильной. Так что же может вас остановить?

 

Некоторые препятствия на пути к занятиям йогой

На пути к занятиям йогой могут возникнуть некоторые препятствия. Это может включать отсутствие студии йоги или занятий йогой, особенно занятий йогой для начинающих в вашем районе. Им также может не хватать времени, места или даже оборудования. И это может включать идею о том, что вы не знаете, как заняться йогой или что это даже возможно для вас.

Некоторые потенциальные начинающие студенты думают, что им нужно быть гибкими, чтобы заниматься йогой, или что они должны быть худыми или подтянутыми. Все это неправда.

Почти каждый может научиться йоге.

Для занятий йогой даже не нужен коврик для йоги. Чтобы начать свое путешествие по йоге, все, что вам нужно, это как минимум место, чтобы стоять или сидеть. Даже если время и возможности ограничены, вы можете заниматься йогой для начинающих за рабочим столом.

 

Некоторые основные реквизиты, которые могут оказаться полезными для занятий йогой дома

Если вы занимаетесь йогой дома, может быть полезно иметь такое оборудование, как блоки для йоги и ремни, а также амортизацию для коленей, ступней или локтей. Если у вас нет блоков для йоги, вы всегда можете использовать стул или даже журнальный столик.

Вот еще немного информации о том, что вам может понадобиться при занятиях йогой для начинающих.

Блоки для йоги могут быть удобным и относительно недорогим инструментом. Если вы ограничены в средствах или не хотите тратить много денег, пара блоков для йоги — стоящая инвестиция, особенно если вам трудно наклоняться вперед. В некоторых случаях может пригодиться даже один блок йоги.

Преимущество блоков для йоги в том, что их можно держать в руках, что облегчает выполнение некоторых наклонов вперед или балансирующих поз.

Ремни для йоги, ремень или полотенце могут пригодиться, если вы не можете коснуться ступней, выпрямив колени. Вы можете обернуть ремень или ремешок вокруг ноги и взяться за концы одной или двумя руками, чтобы увеличить досягаемость. Даже если вы можете дотянуться до ступней, предпочтительнее использовать ремень или ремешок, потому что это может дать вам больше места в позе, особенно при первом входе в позу.

Если у вас нет ремня или ремешка, но есть коврик для йоги, то в некоторых случаях вы можете использовать коврик в качестве временного ремня.

Коврики для йоги могут пригодиться, когда вам нужна нескользкая поверхность, и поэтому, если вы ее покупаете, убедитесь, что она остается нескользкой, особенно когда вы потеете.

Чтобы узнать больше об уходе за ковриками для йоги, если вы решите их приобрести, узнайте, как чистить коврик для йоги.

Другой простой опорой для йоги, которая может быть очень полезной, является стена, особенно если вы хотите заниматься йогой, чтобы расслабиться и снять стресс, или если ваша гибкость ограничена.

Например, простая поза йоги для начинающих, которую можно использовать для расслабления, заключается в том, чтобы отдохнуть на спине, подняв ноги к стене. В идеале ягодицы должны быть прижаты к стене, но если гибкость подколенного сухожилия ограничена, вы можете выполнять эту позу, отодвигая ягодицы от стены.

Если у вас есть гибкость подколенного сухожилия и вы выполняете сидячие позы, предполагающие наклоны вперед, тогда еще один способ, которым вы можете использовать стену, — это сесть спиной к стене, а затем руками подтолкнуть себя к наклону вперед.

 

Что такое йога?

Так что же такое йога?

Хотя это больше, чем просто позы йоги и дыхательные упражнения, простой способ думать о йоге — это состояние души.

При занятиях йогой для начинающих идея состоит не только в том, чтобы принять форму позы своим телом, но и в том, чтобы наблюдать за своим телом, когда вы выполняете позу. И даже если вы не можете выполнить позу «идеально», идея состоит в том, чтобы осознавать свое тело, когда вы работаете над тем, чтобы максимально приблизиться к этой позе.

Замечание о своем теле может включать:

• Сосредоточение внимания на ощущениях, создаваемых дыхательными мышцами при дыхании.

• Замечать и контролировать поток дыхания, когда он проходит через носовые полости и горло.

• Осведомленность о градиенте давления в точках контакта с землей и других точках контакта.

• Отмечая ощущения (и изменения в ощущениях), создаваемые активированными мышцами и натянутой соединительной тканью.

Если говорить еще глубже, йога для начинающих может включать в себя замечание своих мыслей и либо направление их, либо отключение.

Все это может показаться пугающим, но может быть довольно легко выучить, если вы сосредоточитесь на постепенном обучении.

 

Посещение занятий или развитие самостоятельной практики

Один из вопросов, который вы можете задать себе, когда начинаете заниматься йогой для начинающих: хотите ли вы постоянно посещать занятия или хотите развивать свою собственную практику?

Преимущество занятий в том, что вам не нужно думать о том, какая поза будет следующей. Ваш инструктор по йоге говорит вам.

Некоторые занятия могут включать одни и те же позы, в то время как другие каждый раз имеют разные позы или упражнения.

Некоторые занятия просто приятны и вызывают у вас хорошее настроение.

Есть некоторые недостатки.

• Занятия йогой, даже для начинающих, как правило, стоят денег.

• Кроме того, время занятий и доступность могут быть ограничены.

• Возможно, вам придется учитывать время и расстояние в пути.

Если вы развиваете свою собственную практику, у вас есть преимущество, заключающееся в том, что вы можете выбирать время своей практики.

Кроме того, вы можете развивать практику, исходя из потребностей собственного разума и тела.

Некоторые ловушки самостоятельной практики:

• Вы можете привыкнуть к более простым позам.

• Вы также можете пропускать более сложные позы, некоторые из которых могут принести пользу вашему телу.

• Еще одна проблема с развитием самостоятельной практики заключается в том, что она требует большей самодисциплины.

Обратите внимание, что в начале занятий йогой вы можете пройти несколько занятий йогой в студии йоги или даже в тренажерном зале, а затем начать заниматься дома. Вы также можете развивать самостоятельную практику, просматривая видео, читая книги или посещая онлайн-уроки или курсы йоги.

Когда вы начнете заниматься йогой, полезно ознакомиться с различными стилями йоги.

 

Аштанга-йога для начинающих

Поскольку она включает в себя определенную последовательность поз, одной практикой, которая хорошо подходит для изучения по книге, является основная серия аштанга-йоги.

Выполнение всей основной серии может занять от 90 минут до двух часов. Но вы можете работать над всей серией постепенно.

 

Самостоятельная практика в классе

Если вам нравится идея выполнять свою собственную практику Аштанги, но также нравится идея делать это с другими людьми, классы в стиле Майсур — это классы, на которых вы практикуетесь в своем собственном темпе. Учитель будет там, чтобы научить вас позам и настроить вас.

В других студиях могут быть открытые практики, опять же, когда учитель присутствует, чтобы предложить помощь или совет, но где вы можете практиковать любой стиль йоги, который вы выберете, в компании других.

 

Силовая йога

Одним из очень популярных стилей йоги является силовая йога. Этот тип йоги похож на Аштангу тем, что часто начинается с приветствия солнцу. Он также использует многие из тех же поз. Однако в силовой йоге нет установленной последовательности. Если вам не нравится делать одно и то же снова и снова, вам может понравиться силовая йога.

 

Восстановительная йога для начинающих

Если одной из причин, по которой вы хотите заняться йогой, является расслабление или если вы чувствуете усталость, вам могут быть полезны занятия восстановительной йогой. Эта практика, как правило, не даст вам опыта, необходимого для других более активных стилей йоги. Тем не менее, это позволяет очень легко расслабиться. Вы можете обнаружить, что засыпаете в поддерживаемых позах, используемых в этом типе йоги.

 

Повышение гибкости с помощью Инь-йоги

Другим стилем йоги, который может быть доступен для начинающих, является инь-йога, особенно если вы можете найти класс инь-йоги для начинающих. Эта практика может быть хорошим способом развития осознания тела. Это также может улучшить гибкость.

Типы новичков, для которых эта практика не подходит, — это те, кто гипергибок.

Эта практика включает в себя удержание поз до пяти минут, при этом основное внимание уделяется расслаблению растянутых мышц. Класс для начинающих в идеале будет сосредоточен на более коротких задержках и менее сложных позах (поэтому определенно не на позе, называемой позой седла), и позволит вам постепенно работать над более длинными задержками и более сложными позами.

 

На что обратить внимание, занимаясь йогой

Заниматься йогой, потому что это выглядит круто

Некоторые люди начинают заниматься йогой, потому что некоторые позы выглядят круто. Хотя в этом нет ничего плохого, может быть трудно поддерживать практику, если единственная причина — выглядеть круто. Новизна может стираться. Вы можете развить более длительную практику йоги, если сосредоточитесь на том, чтобы погрузить свое осознание в свое тело, выполняя позы йоги.

Может наблюдаться заметная разница во внешнем виде, когда кто-то выполняет позу йоги только для того, чтобы она выглядела, по сравнению с тем, кто полностью вовлечен в позу, на каком бы уровне он ни выполнял позу.

Работа с физическими ограничениями

Независимо от того, планируете ли вы, будучи новичком, экспериментировать дома, используя книгу или видео на YouTube, или планируете посещать занятия (будь то онлайн или лично), вам следует знать о любых физические ограничения. Вы можете обнаружить их в процессе занятий йогой, или вы уже знаете о них. И это может быть одной из причин заняться йогой, чтобы преодолеть эти ограничения.

Приступая к новым позам йоги, независимо от того, практикуете ли вы их самостоятельно или на занятиях по йоге для начинающих, может быть хорошей идеей сначала подумать о том, как вы будете выходить из определенной позы. Сможете ли вы сделать это легко без посторонней помощи? Если нет, есть ли у вас какие-либо инструменты или реквизит, которые помогут вам выйти из позы, не причинив себе вреда в процессе? То же самое касается перехода на некоторые позиции. Можете ли вы войти в них безопасно и под контролем?

 

Безопасная ошибка

Хотя некоторые позы равновесия не подходят для новичков или людей, впервые занимающихся йогой, полезно научиться безопасно терпеть неудачу.

Например, если вы собираетесь выполнить позу баланса, из которой вы можете упасть, осмотритесь и убедитесь, что вы можете безопасно упасть и не врезаться ни во что и ни в кого при падении.

 

Опасность жары

В некоторых стилях йоги используется отапливаемая комната, например, бикрам-йога и горячая йога. Другие виды йоги выделяют тепло во время практики. К этой категории относятся аштанга-йога, силовая йога и виньяса или йога потока. Одна вещь, о которой следует помнить в связи с жарой, заключается в том, что из-за нее очень легко принять позу и нанести травму. И вы можете не осознавать, пока не закончите тренировку, что повредили сустав.

Один из способов приблизиться к практике, которая включает в себя позы, которые могут представлять опасность для суставов, если не выполнять их осознанно, — это попробовать эти позы в холоде, чтобы лучше понять, как они влияют на ваши суставы и что вы должны делать, чтобы защитить их.

 

Позы, которых новички должны избегать или выполнять с осторожностью

Некоторые позы йоги, которых вам, как новичкам, следует избегать или выполнять с осторожностью, включают позу лотоса и варианты поз, включающие лотос. Кроме того, позы стиля вирасана, джануширшасана С и маричьясана содержат элемент лотоса.

Это не значит, что вам не следует пытаться выполнять эти позы. Вместо этого работайте над ними постепенно и, по возможности, избегайте мыслей о желании принять позу.

Здоровый и более полезный подход к занятиям йогой — получать удовольствие от процесса работы над позой. При таком подходе вы, скорее всего, продолжите практиковать позу, когда наконец получите ее, потому что даже в этом случае речь идет не столько о внешнем виде позы, сколько о том, как ваше тело ощущает себя в ней.

Другие позы, которых следует избегать новичкам, включают стойку на голове, стойку на плечах и позу плуга.

 

Подходящие позы для начинающих

Если вы совсем новичок в йоге, вы можете попробовать множество простых поз йоги. К ним относятся поза планки, поза собаки мордой вниз, поза горы, поза ребенка, поза кобры, поза треугольника, поза воина 2, поза моста и поза дерева.

Есть, конечно, и более сложные позы, но их следует выполнять в присутствии учителя йоги, чтобы снизить риск получения травмы.

 

Дыхание  Техники для начинающих

Когда вы начинаете заниматься йогой, может быть полезно иметь некоторые идеи о том, как дышать легко. Самая основная инструкция по дыханию — дышать через обе ноздри. При этом старайтесь держать рот закрытым и прижимать кончик языка к нёбу сразу за передними зубами.

Если вам трудно дышать через ноздри, работайте над этим постепенно. Попробуйте дышать через ноздри в течение трех вдохов, а затем отдохните, сделав два вдоха ртом. Постепенно уменьшайте количество вдохов ртом, одновременно увеличивая количество вдохов через ноздри, пока не сможете комфортно дышать через ноздри.

Используйте дыхание через ноздри для следующих дыхательных техник.

 

Базовое спинальное дыхание

Эта техника дыхания включает в себя попеременное сгибание позвоночника вперед и назад для создания вдохов и выдохов. Это может быть простой и эффективный способ контролировать дыхание. Вместо того, чтобы пытаться контролировать свои вдохи и выдохи напрямую, вы контролируете их косвенно с помощью плавных и повторяющихся движений.

Сидя или стоя прямо, согните позвоночник назад, чтобы поднять грудь и удлинить живот. Затем наклоните позвоночник вперед так, чтобы грудь опустилась. Выполняйте оба действия медленно и плавно. Вы должны обнаружить, что сгибание позвоночника назад естественным образом вызывает вдох, а сгибание вперед — выдох.

Обратите внимание на то, как качество ваших движений влияет на качество вашего дыхания. Поэтому вместо того, чтобы резко поднимать грудь, а затем резко опускать ее, постарайтесь выполнять оба действия медленно и плавно с паузой между ними.

 

Реберное дыхание

При достаточном опыте дыхания животом с акцентом на выдохе реберное дыхание также может оказаться приятным упражнением.

Нижняя часть живота — это часть живота от лобковой кости до ширины примерно двух пальцев вокруг пупка. Верхняя часть живота — это оставшаяся часть живота до нижней арки грудной клетки.

Для начала втяните нижнюю часть живота внутрь. Держите его втянутым и вдыхайте в верхнюю часть живота и передние ребра. Расслабьте живот и ребра, чтобы выдохнуть. Повторите это несколько раз.

Вы можете превратить это в упражнение из трех шагов. Сначала втяните нижнюю часть живота, чтобы выдохнуть. Затем расширьте верхнюю часть живота и позвольте груди подняться, чтобы вдохнуть. Расслабьте живот и грудную клетку вместе, чтобы выдохнуть.

Можно вдыхать и выдыхать, удерживая при этом нижнюю часть живота втянутой. В этом случае движется только верхняя часть живота и передние ребра.

Как и в предыдущем дыхательном упражнении, можно добавить задержки выдоха, делая паузу в конце каждого выдоха. Вы также можете поэкспериментировать с задержкой вдоха, делая паузу в конце каждого вдоха.

 

Базовое дыхание животом с концентрацией внимания на выдохе

Другой метод дыхания — дышать животом, концентрируясь на активных выдохах и расслабленных вдохах. Вы можете делать это стоя или сидя.

Втяните живот внутрь по направлению к позвоночнику, чтобы вызвать выдох. Затем позвольте животу расшириться, чтобы вы вдохнули.

Обратите внимание, что при каждом выдохе старайтесь втягивать живот внутрь за границу грудной клетки и таза. Что касается вдохов, вы можете обнаружить, что все, что вам нужно сделать, это расслабить живот, и вдох будет происходить естественным образом.

Как только вы почувствуете эти действия, медленно и плавно втяните живот внутрь и медленно и плавно отпустите.

Для обоих действий вы можете позволить своей груди двигаться, когда впервые изучаете это упражнение. Затем, как вариант, поработайте над тем, чтобы грудь оставалась неподвижной.

Когда вы привыкнете к этому упражнению, вы также можете добавлять небольшую паузу в конце каждого выдоха. Если вы находите эти задержки выдоха приятными, постепенно увеличивайте их продолжительность.

 

Примечание о продолжительности дыхательных упражнений

Продолжительность любого из вышеперечисленных дыхательных упражнений может зависеть от того, сколько у вас есть времени и насколько эффективны упражнения.

Как правило, выполняйте дыхательные упражнения от 1 до 5 минут.

Если у вас мало времени, вы можете остановиться, как только почувствуете присутствие, заземление или спокойствие.

Прелесть дыхательных упражнений в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно.

 

Преимущества йоги для начинающих

• Дышите лучше. Многие стили йоги помогут вам улучшить дыхание.

• Легко начать. Это важная и недооцененная часть йоги. Вам почти не нужно никакого оборудования, и вы можете делать это где угодно!

• Гибкость. Йогу можно использовать для улучшения гибкости, но это не гарантия. Посмотрите на пассивную и активную растяжку, чтобы вы могли работать над улучшением гибкости, практикуя позы йоги.

• Сила. Многие стили йоги могут помочь укрепить тело. Это может быть за счет преднамеренной активации мышц. Это также может быть через осознанное движение между позами. А может быть от поз, заставляющих мышцы активироваться, чтобы поддерживать положение тела.

• Улучшите контроль и стабильность — в зависимости от учителя и его понимания тела йога может помочь улучшить вашу способность контролировать и стабилизировать различные части вашего тела. Это может быть ключом к улучшению вашей способности эффективно применять силу, а также улучшать гибкость.

• Предотвращение травм. Повышение гибкости, силы, стабильности и баланса помогает предотвратить травмы с возрастом. Не менее важным является осознание тела. Все это можно получить с помощью правильного типа практики йоги.

• Помощь при хронической боли. Регулярная практика йоги с течением времени может помочь при хронической боли в спине, шее, плечах и коленях. Это может быть достигнуто за счет улучшения мышечной функции и баланса, что приводит к более счастливым суставам и мышцам.

• Уменьшение стресса. Сосредоточение внимания на своих движениях и дыхании имеет медитативные преимущества, и научно доказано, что оно помогает снизить стресс. Йога — отличный способ практиковать такого рода концентрацию.

• Лучше спите. Если вы не испытываете такого стресса и ваше тело испытывает меньше напряжения, вы будете спать лучше! Одним из ключей к снижению стресса является успокоение ума.