Workout что это: ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia — triksklad.ru

Содержание

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia

Понятие воркаут
Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом
Оборудование для занятий воркаутом
Где тренироваться?
Топ-10 воркаут-элементов

Понятие воркаут

Воркаут (англ. «Workout» — тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования.
Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

— классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

— шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

— параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

— столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

— змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

— прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

— рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе «Задачи».

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда.

ТОП-5 статичных элементов:

Стойка на руках
Горизонт
Флажок
Передний вис
Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

Выход силой на 1 (2) руки
Подъем-переворот
Перелеты через турник
Вращения
Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

Доступность – заниматься может любой.
Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Как начать заниматься воркаутом новичку

Организм каждого человека индивидуален. Мы можем дать лишь общие рекомендации. Поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь в врачом. Это касается не только воркаута, но и любого вида физической активности.

Но как показывает практика, если соблюдать принципы умеренности и постепенности, то воркаут доступен абсолютно каждому. Любой человек может найти для себя набор упражнений для своего уровня подготовки и физического состояния. Если цель не победа в соревнованиях, а здоровый организм и красивое тело, то можно заниматься в комфортном для себя режиме, плавно повышать нагрузку. Тренировки в таком режиме будут полезны абсолютному большинству людей.

Но сначала всё-таки сходите к врачу.

Чтобы узнать с чего начать тренировки прочитайте статью «Воркаут: первые тренировки для начинающих».

Топ 6 упражнений в воркауте

По сути весь воркаут строится вокруг двух основных упражнений: подтягивания и отжимания. Подтягивания и отжимания это та база, без которой нет смысла говорить обо всём остальном. Эти упражнения задействуют две трети тела: грудь, спина, плечи, руки. Для более гармоничного развития всего тела к ним нужно добавить упражнения на пресс и ноги. Наш топ 6 воркаут упражнений:

1. Классические подтягивания средним хватом. Это упражнение со школы знакомо большинству из нас. В большинстве школ ученики сдают зачёт по подтягиваниям на уроках физкультуры. Это упражнение основа основ. Освоив подтягивания можно переходить к более сложным упражнениям: выход силой, передний вес, горизонт.

2. Подтягивания широким хватом. Это разновидность классических подтягиваний. Выполняется хватом гораздо шире плеч. Это увеличивает нагрузку на широчайшие мышцы спины.

3. Отжимания от пола. Это упражнение также известно, как и классические подтягивания. И не менее эффективно, только направлено на другие мышцы: грудь, трицепс, пресс.

4. Отжимания на брусьях. Одно из самых популярных и эффективных упражнений на воркаут площадке. Но мы рекомендуем переходить к нему только после того, как вы научились отжиматься от пола не менее 30 раз. Неподготовленный человек может легко травмироваться.

5. Подъём ног на турнике. Хотя мышцы пресса косвенно задействуются во предыдущих упражнениях, особенно в отжиманиях от пола, всё же мы рекомендуем включить в свои тренировки подъём ног на турнике. Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса: если можно выбрать какое-то одно, то лучше остановиться на нём.

6. Приседания. Даже те, кто считает себя профи в воркауте, часто «забывают» про ноги. У таких ребят как правило мощный верх и худые ноги. Как правило «забывают» про ноги они осознанно: тем, кто занимается воркаутом профессионально не нужны сильные ноги. Потому что это снижает их результаты как в силовых упражнениях, так и в динамических. Но пишем для тех, кто хочет начать заниматься воркаутом для здоровья и красивого гармонично развитого тела, поэтому советуем не забывать про ноги. Приседания: самое простое и эффективное упражнение на ноги.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Определение и значение тренировки — Merriam-Webster

1 из 2

тренироваться ˈwərk-ˌau̇t

: практика или упражнение для проверки или улучшения своей пригодности к спортивным соревнованиям, способностей или результатов

: обязательство или план, предназначенный для решения проблемы задолженности, особенно вместо процедуры банкротства или обращения взыскания на имущество

work out

2 из 2

переходный глагол

: производить трудом и напряжением

сделай свое спасение Филиппийцам 2:12 (версия короля Иакова)

: решать (что-либо, например проблему) путем рассуждений или вычислений

: придумывать, организовывать или достигать путем решения трудностей

после долгих пререканий выработал определенное соглашение А. А. Буткус

: разработать

окончательная ситуация не проработана с психологической глубиной Лесли Риз

: списать (долг) трудом

: исчерпать (что-то, например шахту) работая

непереходный глагол

: , чтобы доказать эффективность, практичность или пригодность

как это будет на самом деле получится я не знаю Милтон Котлер

: для получения общей или рассчитанной цифры

— используется с по номеру или с по

: для участия в тренировке

тренировки регулярно в тренажерном зале

Синонимы

Существительное

тренировка
упражнение
практика
практика
подпрограмма
обучение

Глагол

ответ
перерыв
трещина
допинг (из)
выяснить
пазл (выходит)
разрешение
загадка (выходит)
решить
распутать
разгадать
work

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Существительное Сегодня команда провела хорошую тренировку на тренировке. Ее тренировка включает в себя бег на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Глагол объединив наши головы, мы смогли решить проблему выработал компромисс между враждующими группировками

Последние примеры в Интернете

Пользователи могут выполнять такие действия, как ежедневные тренировки занятий в участвующей студии, 30-минутные упражнения или пройти 10 000 шагов, еда пожертвована через Продовольственные банки США. Роксана Бесерриль, 9 лет0037 Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 6 ноября 2022 г. Выполняйте эту тренировку 4 или 5 дней в неделю, но не более 2 дней подряд. Майло Ф. Брайант, Men’s Health , 4 ноября 2022 г. Элегантное и сложное домашнее оборудование для тренировок крепится к стене или прислоняется к ней и выглядит как зеркало в полный рост, когда оно не используется. Ариэль Скотти, 9 лет0037 Peoplemag , 4 ноября 2022 г. Джош Примо никогда намеренно не выставлял себя на показ ей или кому-либо еще и даже не знал, что его интимные части были видны за пределами его тренировок шорт. Марк Инабинетт | [email protected], al , 3 ноября 2022 г. С 2017 года Hilton Hotels & Resorts предлагает тренажеров для тренировок в некоторых номерах. Дон Гилбертсон, 9 лет0037 WSJ , 2 ноября 2022 г. Студенты-спортсмены зачисляются рано, чтобы начать свои летние тренировочные программы . Адам Баум, The Enquirer , 2 ноября 2022 г. Команда, предлагающая тренировку типа «все улыбки», которая сделала коллектив любимцем критиков, когда «Гром, молния, удар» наделали шума в 2004 году. Джейсон Липшуц, 9 лет0037 Billboard , 31 октября 2022 г. Каждое утро прошлым летом Wildcats проходили часовую добровольную тренировку с пробежками, отжиманиями и основной работой на пляже Хорснек. Кэм Керри, BostonGlobe.com , 31 октября 2022 г.

В фильме не получилось , но Перри усвоил важный урок. Джессика Ван, EW.com , 25 октября 2022 г. К сожалению, эта процедура не совсем сработала . Дэйв Куинн, Peoplemag , 18 октября 2022 г. На этот раз попытка Акино провести яркую игру не увенчалась успехом.0037 отработать . Чарли Голдсмит, The Enquirer , 24 сентября 2022 г. В современном мире не так хорошо устроились для несгибаемых фашистов, которые остались верны Гитлеру и Бенито Муссолини после того, как официальное итальянское правительство перешло на сторону союзников во время Второй мировой войны. Джейсон Горовиц, BostonGlobe.com , 21 сентября 2022 г. Но дело не в работает над , так что вернемся к чертежной доске. Пол Ньюберри, ajc , 19 сентября 2022 г. Это нехорошо в публичной ситуации, так что не сработало . Энди Грин, Rolling Stone , 16 сентября 2022 г. Все может пойти не так, как ожидают демократы. Чарли Дент, 9 лет0037 CNN , 26 августа 2022 г. Однако дела получателей в следующих 12 штатах: Аризона, Калифорния, Айова, Канзас, Кентукки, Массачусетс, Мэриленд, Мичиган, Нью-Джерси, Невада, Северная Каролина и Южная Каролина не сложились так. Билл Хардекопф, Forbes , 11 августа 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «тренировка». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное употребление

Существительное

1892, в значении, определенном в смысле 1

Глагол

1534, в значении, определенном в переходном смысле 1a

Путешественник во времени

Первое известное использование тренировки было в 1534 г.

Посмотреть другие слова того же года упражняться

тренировка

работа вне дома

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Тренировка.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/workout. По состоянию на 16 ноября 2022 г. 1 из 2

тренироваться ˈwər-ˌkau̇t

: практика или упражнение для проверки или улучшения физической формы, особенно в легкой атлетике

тренировка

2 из 2

ˌwər-ˈkau̇t,

ˈwər-

: добиться усилием или устранением трудностей

: решить

решить математическую задачу

: развить смысл 2

разработать план

: добиться успеха

наши планы реорганизации разработаны

: выполнять спортивные упражнения для улучшения физической формы

тренировки в тренажерном зале

Legal Definition

тренировки

разминка

Подробнее от Merriam-Webster о

воркауте

Английский: Перевод воркаута для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод тренировки для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 9 ноя 2022 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Что такое упражнения? — Ресурсы для похудения

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

Дом
Еда
Упражнение
Цели и результаты
Форум
Истории успеха
Варианты регистрации
Магазин
Поиск

Персональный тренер wlr, Никола Гланвилл PTI REPS L3

Упражнения также известны как физическая активность. Проще говоря, упражнения — это любые движения, которые задействуют ваше тело с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень ежедневной активности. Упражнения повышают частоту сердечных сокращений и работают с мышцами и чаще всего выполняются для достижения цели физической подготовки.

То, что подходит одному человеку, может оказаться слишком большим или слишком маленьким для другого.

Например, если самая активная часть вашего обычного дня — это прогулка, чтобы забрать детей из школы, то ходьба в более быстром темпе будет хорошей формой упражнений для вашего тела. Тем не менее, пробежать 10 миль слишком рано было бы слишком сложно.

Подходящее упражнение

Чтобы найти подходящий уровень упражнений для вашего тела, начните плавно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Упражнения должны бросать вызов вашему телу и быть более интенсивными, чем ваш обычный уровень повседневной активности.

Не сходи с ума, а то утром пострадаешь! Тем не менее, не стесняйтесь нагреваться и потеть во время тренировок, но убедитесь, что вы все еще можете говорить.