Сон Криштиану Роналду: странная привычка
Общепринятая продолжительность сна, необходимая для нормального функционирования взрослому человеку, составляет 7-8 часов непрерывно. Такой нормы придерживается большинство. Однако существуют и другие позиции, которые отвергают данную теорию, считая ее абсолютным мифом.
Альтернативные подходы ко сну обращают внимание на то, что продолжительность сна не так важна, как то, в каких условиях человек спит, и какие внешние факторы могут влиять на качество сна. Подобной теории придерживаются многие известные личности, среди которых португальский футболист Криштиану Роналду.
Оглавление
- 1 Привычный сон Криштиану Роналду по новой методике
- 1.1 Почему Криштиану Роналду так странно спит
- 2 Кто тот человек, который научил Роналду правильно спать
- 2.1 Важные аспекты для улучшения качества сна
- 3 Как тренер по сну повлиял на многих спортсменов
- 4 Правильный подход ко сну изменил жизнь футболиста
Привычный сон Криштиану Роналду по новой методике
Уже более 3 лет стандартный сон известного футболиста Криштиану Роналду разбит на 5 отдельных фаз длительностью по полтора часа.
Из них 4-6 часов сна приходится на ночное время, а оставшиеся 2-3 часа, необходимые, чтобы выспаться и полностью восстановить силы, практикуются днем.
Стратегию цикличного сна порекомендовал футболисту британский ученый Ник Литтхэйлс, который на протяжении длительного времени занимается исследованиями в этой области. Согласно его методике, спящий человек должен пройти через фазы быстрого и короткого сна, которые сменяются в течение полуторачасового цикла. При правильном подходе ко сну появляется некий баланс, позволяющий полностью восстанавливать энергетические ресурсы.
Почему Криштиану Роналду так странно спит
Литтхэйлс активно выступает против общепринятого стереотипа о 8-часовом беспрерывном сне. Такое распределение сна противоречит естественным физиологическим потребностям, так как препятствует полноценному отдыху и восстановлению энергии. Ученый рекомендует придерживаться цикличного сна продолжительностью 90 минут, такой распорядок складывался исторически среди различных человеческих племен.
На таком же режиме построен сон Криштиану Роналду.
Ник Литтхэйлс считает, что за один полуторачасовой цикл человек проходит через фазы глубокого и быстрого сна. При этом для правильного цикличного сна нужно придерживаться определенного распорядка. Для этого необходимо рассчитать время, в которое можно ложиться спать так, чтобы просыпаться по завершению цикла. Чтобы выработать такую привычку, рекомендуется придерживаться этой схемы регулярно.
Обычному человеку для полноценного отдыха достаточно 3-5 полуторачасовых циклов сна. Однако спортсмену, который тратит большое количество энергии для восстановления требуется спать больше. Именно поэтому сон Криштиану Роналду включает 2-3 дополнительных цикла в дневное время. Подобный тихий час у футболиста проходит ежедневно с 13 до 15 и с 17 до 19 часов, так как именно в эти промежутки времени энергетические показатели организма наиболее низкие.
Стоит отметить, что жена Криштиану Роналду полностью поддерживает футболиста в его необычной привычке.
Сам спортсмен отмечает, что такая методика сна позволяет ему эффективнее восстанавливаться и выступать на футбольном поле с максимальной отдачей.
Кто тот человек, который научил Роналду правильно спать
Ник Литтхэйлс – является ведущим в мире тренером по спортивному сну. Годы, посвященные науке, позволили ему сделать вывод о том, что человеческий сон является абсолютно неисследованной областью знаний. Это дало ему возможность заняться необычной деятельностью – контролем сна известных футболистов, с целью увеличения их концентрации и энергии во время матчей.
Он утверждает, что менеджеры сборных тратят много средств на игроков и совершенно не интересуется тем, как они спят. А между тем, это важный показатель, который влияет на их форму и эффективность на футбольном поле.
Исследования в области сна быстро принесли Литтлхейсу заслуженный успех. Сейчас его рекомендаций придерживаются многие спортсмены. Сон Криштиану Роналду построен именно на основе сформулированных ученым утверждений.
Важные аспекты для улучшения качества сна
Кроме разделения сна на циклы и соблюдения установленной продолжительности, Ник Литтлхэйс сформулировал несколько советов об условиях сна. Если придерживаться этих рекомендаций, качество сна заметно возрастет.
- Оптимальная температура воздуха для сна составляет 16-18 градусов, так как чрезмерная духота грозит обезвоживанием. Поэтому лучше выбирать легкое микрофибровое одеяло, вместо толстого шерстяного;
- Поза эмбриона позволяет телу максимально расслабиться во сне. При этом рекомендуется правшам спать на левом боку, а левшам – на правом;
- Определение хронотипа (сова или жаворонок) позволит подобрать правильное время для сна, что также положительно влияет на качество сна;
- Полная темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна, поэтому рекомендуется исключить прикроватные лампы и огоньки, а в дневное время стоит использовать плотные темные шторы.
Также рекомендуется не использовать телевизор, ноутбук, смартфон за час до сна; - Свобода движений не менее важна во время сна. Поэтому парам, которые спят вдвоем, рекомендуется выбирать кровати больших размеров, чтобы ничто не стесняло их движений.
Также рекомендуется не использовать телевизор, ноутбук, смартфон за час до сна;Сон Криштиану Роналду построен на соблюдении этих рекомендаций, что играет немалую роль в поддержании его здоровья. Цикличный размеренный сон улучшает восстановление, что позволяет спортсмену добиваться высоких достижений в футбольной карьере. Результаты очевидны: в текущем сезоне Роналду провел 4 матча, сделал одну результативную передачу и забил 5 мячей.
Как тренер по сну повлиял на многих спортсменов
Привнесение описанных выше идей относительно правильного сна сейчас оказывает большое влияние на известных футболистов. Ник Литтлхэйс начал свою карьеру с экспериментальной работы в Манчестер Юнайтед, но вскоре его методы стали вызывать интерес у других футбольных клубов, которые стремились максимально увеличить отдачу игроков на матчах.
Прежде чем определить подходящую программу сна для спортсмена, Литтлхэйс составляет его полный психологический и физический профиль. При этом важна каждая деталь, начиная от размера подушки и заканчивая тем, как человек встает после пробуждения. При работе с молодыми спортсменами учитывается также бессонница, стрессы и другие факторы, которые могут повлиять на качество сна.
Сон Криштиану Роналду не единственный, на который повлиял Ник Литтлхэйс. Он работал со многими другими командами и спортсменами, среди которых:
- Манчестер Юнайтед;
- Манчестер Сити;
- Саутгемптон;
- Ливерпуль;
- Арсенал;
- Red Bull (Формула-1).
Интерес к тренеру по сну стали проявлять клубы низших лиг. Многие тренеры видят в этом реальный положительный эффект. Правильный сон действительно способствует более полной отдаче спортсменов.
Именно по рекомендациям Литтлхэйса сборные стали целом обращать внимание на сон и подстраивать тренировки под хронотипы каждого.
Например, выбирая члена команды для серии пенальти в дневное время, стоит опираться на то, когда он наиболее продуктивен. Очевидно, что в данной ситуации хронотип-сова покажет худшие результаты.
Правильный подход ко сну изменил жизнь футболиста
Для Криштиану Роналду возраст – просто цифра, которая не мешает его успешной карьере. Высокий профессионализм и одержимость правильным образом жизни позволяют футболисту в свои 36 быть одним из лучших на футбольном поле.
Безусловно, его заслуги связаны с регулярными интенсивными тренировками и правильным питанием, которые стали неотъемлемой частью жизни спортсмена. Однако кардинальное изменение подхода ко сну не менее важно, так как позволяет ему легко восстанавливаться и работать еще эффективнее.
Что ест Криштиану Роналду: звёздная диета
В феврале Криштиану Роналду отпразднует свой 37-й день рождения. В таком возрасте многие футболисты завершают карьеру, либо переживают её закат, но Роналду, такое ощущение, готов показывать топ-уровень ещё не один сезон.
Сетевое издание «Евро-Футбол.Ру» рассказывает о том, за счёт чего звёздному форварду «Манчестер Юнайтед» удаётся поддерживать себя в идеальной форме.
Можно сколько угодно спорить о том, кто же является лучшим футболистом в истории футбола. Но каковы бы ни были ваши футбольные пристрастия, невозможно не уважать Криштиану Роналду за проделанный им путь. В 2003 году Роналду переходил из «Спортинга» в «Манчестер Юнайтед», будучи худощавым парнем, которого, казалось, в Англии условный Сол Кэмпбелл просто «переедет» в силовой борьбе. Теперь же Криштиану вдохновляет молодых (и не только) людей по всему миру, которые тоже хотят быть в хорошей форме.
Embed from Getty Images
Секрет Криштиану Роналду состоит из целого ряда факторов — тренировки, питание, восстановление, отдых. Патрис Эвра в своё время рассказывал, почему он не любил ходить к Роналду в гости – португалец любые посиделки мог превратить в тренировку. Криштиану работает над собой изо дня в день, причём для него это не какая-то серая рутина, а удовольствие.
Дома у Роналду есть всё для занятий спортом и восстановления. Недавно в СМИ писали о том, что футболист перевёз из Турина в Манчестер криокамеру за 60 тысяч евро, которая помогает лучше восстановить мышцы за счёт проведения нескольких минут при экстремально низких температурах.
Все прекрасно знают, что Криштиану Роналду спит не один раз в сутки, как обычные люди. По совету специалиста по сну, футболист спит несколько раз в день по 90 минут. Такой подход способствует более качественному восстановлению организма, что для футболиста в условиях серьёзных нагрузок очень важно. Каждодневные тренировки, процедуры, здоровый сон и отдых с близкими… Но что же Роналду ест? Ведь высококлассный автомобиль нужно заправлять высококлассным топливом, не правда ли?
«Хорошие тренировки должны сочетаться с хорошей диетой. Я ем много белка, цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и избегаю сладких продуктов», — рассказывал как-то Роналду.
Все мы помним, как летом на пресс-конференции во время проведения чемпионата Европы Криштиану Роналду убрал со стола две бутылки «кока-колы» и призвал людей пить только чистую воду.
При этом Райан Гиггз однажды вспомнил, как сам Роналду пришёл на командный завтрак в «Манчестер Юнайтед» с «кока-колой». Гиггз тогда сделал молодому Криштиану замечание, а португалец вскоре оформил хет-трик и сказал валлийцу: «Я пью что хочу».
Embed from Getty Images
С тех пор многое изменилось. Криштиану Роналду не употребляет фастфуд, газированные напитк и сладкое. Резервный вратарь «Манчестер Юнайтед» Ли Грант недавно рассказывал, как после возвращения в команду Роналду никто не прикоснулся к десертам на ужине, хотя такого раньше не случалось. Вот он – эффект Криштиану. По словам Гранта, всем было интересно, что же возьмёт себе в тарелку звёздный португалец. А взял он авокадо, киноа и пару вареных яиц.
Звёздная диета Криштиану Роналду построена на дробном питании. Португалец ест шесть раз в день относительно небольшими порциями. При этом если посмотреть на фотографии Роналду с едой, некоторые порции кажутся достаточно серьёзными.
В основе рациона Роналду лежит рыба и нежирное куриное мясо. Если говорить о рыбе, то форвард «Манчестер Юнайтед» предпочитает рыбу-меч, тунец и тушеную треску. Последнее из этого списка входит в состав блюда, которое, как говорят, является для Криштиану любимым. Помимо тушеной трески, туда входят лук, тонко нарезанный картофель и яйца.
Embed from Getty Images
Типичное меню звёздного Криштиану Роналду выглядит примерно так:
Завтрак. Сыр и ветчина. Йогурт с низким содержанием жира.
Ланч. Курица и салат.
Обед. Тунец, яйца, оливки и овощи.
Перекус. Свежие фрукты и тосты с авокадо.
Ужин. Рыба-меч и салат.
Второй ужин. Стейк и кальмары.
Криштиану Роналду в течение дня пьёт много воды. Звёздный португалец практически не употребляет алкоголь. Лишь изредка он может позволить себе выпить бокал вина.
Отношение Роналду к алкогольным напиткам связано не с их вредом для организма, а ещё и с тем, что из-за проблем с алкоголем из жизни ушёл его отец.
Роналду из «Манчестер Юнайтед» спит пять раз в день, а Дуэйн Джонсон дремлет четыре часа… сколько спят звезды спорта
БЫТЬ одной из самых известных спортивных икон на планете — утомительная работа.
Но вместо того, чтобы спать всю ночь, Криштиану Роналду спит ПЯТЬ раз в день, в то время как Дуэйн «Скала» Джонсон дремлет всего четыре часа, чтобы поддерживать себя в тонусе.
17
Роналду знает цену сну для футболистаКредит: ReutersСтало известно, что 37-летняя суперзвезда «Манчестер Юнайтед» моргает по 40 раз пять раз в день и спит в позе эмбриона.
А здесь SunSport может показать различные режимы сна нескольких других спортивных кумиров со всего мира и сколько часов «Zzz» они получают, согласно Online Mattress Review.
Дуэйн «Скала» Джонсон — 4 часа
17
Скала выживает всего за четыре часа сна каждую ночьПредоставлено: Getty — Contributor .
В 49 лет Джонсон, родившийся на Гавайях, уходит в полночь и снова встает в 4 утра.
Предположительно, чтобы тренироваться не менее 25 раз в день, чтобы поддерживать свое впечатляющее телосложение.
Подробнее On The Sun
Мухаммед Али — 6,5 часов
17
Мухаммед Али был религиозным человеком и спал 6,5 часов после обеда и молитв17
Величайший боксер всех времен усыплял многих соперников в своей время и будет сворачивать между 22:00 и 4:30 утра.
Будучи набожным мусульманином, большую часть своего времени он проводил между молитвами и тренировками.
А его вечерняя рутина включала прогулку после ужина, быстрое мытье, молитвы и короткое время перед телевизором, прежде чем он заснул.
Серена Уильямс — 7 часов
17
17
Серена Уильямс спит целых семь часов после общения и работы отрицать, шумит ли ее храп. Теннисная сенсация посвящает семичасовому сну с полуночи до 7 утра каждый день после рутины общения и работы после обеда.
40-летняя бывшая первая ракетка мира также является мамой маленькой дочери, поэтому ее сон, без сомнения, время от времени прерывается маленькими детьми.
Криштиану Роналду — 7,5 часов
17
Роналду спит в позе эмбриона, чтобы оставаться в отличной форме в возрасте 37 лет17
У Роналду, пожалуй, самый странный распорядок дня среди всех больших звезд.
Вместо того, чтобы отдыхать один раз в конце дня, как большинство из нас, Ронни, как сообщается, предпочитает вздремнуть по полтора часа каждый раз в течение дня.
После ужина он отдыхает с друзьями перед купанием в 22:00.
Затем он ложится на свой фирменный сон до полуночи и расслабляется до следующей короткой вспышки сна около 3 часов ночи, после чего просыпается на весь день.
Ронда Роузи — 8 часов
17
Звезда ММА Роузи не мешкает, когда дело доходит до необходимого количества отдыха17
Распорядок дня звезды ММА и WWE Роузи кажется довольно стандартным.
Восемь часов между полуночью и 8 утра.
Красиво и просто.
Тайгер Вудс — 8,5 часов
17
Тайгер Вудс — возможно, величайший игрок в гольф в истории — спит более трети своего дня17
Вудс считается лучшим игроком в гольф всех времен.
И чтобы поддерживать такой высокий уровень, суперзвезда проводит восемь с половиной часов, мечтая о том, чтобы забить паттс и разделить фарватер.
Он дремлет с 22:00 до 6:30 утра, доказывая, что ранняя пташка действительно ловит червя.
Том Брэди — 9 часов
17
Том Брэди считается лучшим защитником, когда-либо игравшим в американский футбол, и он не идет на компромисс, когда дело касается отдыха17
его поле.
Бывший квотербек New England Patriots пользуется уважением во всем мире за его устойчивый и непревзойденный талант.
И 45-летний игрок, который до сих пор играет за «Тампа-Бэй Букаканирс», следит за тем, чтобы он ложился спать по девять часов каждый день с 20:30 до 5:30.
Самое читаемое в Премьер-лиге
ГРУСТНЫЙ КОНЕЦТрагический путь, по которому было найдено тело Аарона Картера, раскрывается после «калечащего рецидива»
ПОСЛЕДНЕЕ ПРОЩАНИЕНевеста Аарона Картера расплакалась и рассказала о смерти звезды последний пост всего за несколько часов до его шокирующей смерти по адресу 34
ТРАГИЧЕСКАЯ ПОТЕРЯАарон Картер, 34 года, трагически найден мертвым «в ванне в своем доме в Калифорнии»
Стивен Карри — 9 часов
17
Звезда НБА Стивен Карри — один из самых долгоспящих в списке с твердыми девятью часами.Разыгрывающий «Голден Стэйт Уорриорз» — еще один человек, который не отдыхает легкомысленно, предпочитая лежать по девять часов с 23:00 до 8:00 каждый день.
Внутри роскошной яхты Криштиану Роналду, когда она летит по воде
Привычки Криштиану Роналду спать почти невозможны для «обычных людей»
Криштиану Роналду больше, чем жизнь.
Он один из самых богатых спортсменов в мире с футбольным послужным списком , которому не могут сравниться другие суперзвезды. Тем не менее, его личность вне поля может быть еще больше. Ничто в Роналду не кажется смертным, начиная от астрономических зарплат и заканчивая распорядком дня. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на его сумасшедший график сна.
Футбольная карьера Криштиану Роналду0006
Роналду начал профессионально заниматься футболом в подростковом возрасте, подробности FBRref. Сейчас ему 35 лет, и он не проявляет никаких признаков замедления. Он сыграл свои первые профессиональные матчи в своей родной стране, Португалии, когда ему было 17 лет. Однако к следующему году он уже играл за одну из самых легендарных футбольных команд. За шесть лет Роналду превратился из подающего надежды вундеркинда в одного из самых знаковых футболистов всех времен. Его последние три года в команде помогли подтвердить его величие тройкой.
Однако, сделав себе имя в британской лиге, Роналду переехал ближе к дому и присоединился к другому легендарному клубу — «Реал Мадрид».
Там он продолжил свое господство, сохранив «Реал Мадрид» в качестве одного из лучших игроков Ла Лиги. Команда выиграла два чемпионата и пять раз занимала второе место, лидировал Роналду. Он показал, что его лучший результат еще впереди, забив 35, 40 и даже 48 голов за один сезон.
Однако в течение последних трех сезонов Роналду играл за «Ювентус». Хотя технически его расцвет уже миновал, он показывает, что возраст — это всего лишь цифра. «Ювентус» дважды выигрывал Серию А. Он один из самых известных футболистов в мире. С 456 голами и большим количеством наград, о которых большинство людей не могли мечтать, нетрудно поверить, что его жизнь вне поля — это дисциплинированный режим, с которым большинство людей не могут справиться.
Дикий образ жизни Роналду . Роналду не исключение, сообщает Insider. Среднестатистический американец, который ест три раза в день с перекусом или двумя, может быть шокирован, обнаружив, что Роналду удваивает это, съедая два обеда и два ужина каждый день в рамках плана из шести приемов пищи.
Когда ваша жизнь состоит из бега, плавания, поднятия тяжестей, пилатеса и других изнурительных занятий, легче отказаться от этих шести приемов пищи. Роналду делает все, чтобы убедиться, что все, что он делает, служит его телу и, косвенно, его карьере. Однако употребление такого количества пищи приводит к чему-то, что обычному человеку может показаться родственным. Но в истинном стиле Роналду это далеко не так. Он отсыпается. Однако то, как он отсыпается, никому не понятно.
Ты вздремнул… выиграл?
Криштиану Роналду из Ювентуса | Марко Канониеро/LightRocket через Getty ImagesРоналду не является поклонником восьмичасового графика сна, к которому стремятся многие. Как Кобе. Брайант и множество других спортсменов до него, у Роналду есть программа сна, о которой большинство даже не могло мечтать. Он работает с экспертом по сну Ником Литтлхейлсом, чей метод обходит обычный график сна и вместо этого полагается на несколько дневных снов.
Если верить Литтлхейлсу, Роналду берет пять 90-минутный сон в день.